Épinards (cuits à l'eau) : calories et valeurs nutritionnelles
Calories, protéines, glucides et lipides pour 100 g et par portion, d'après la base de référence de l'USDA — et ce qui change vraiment le chiffre dans votre assiette.
En bref
Épinards (cuits à l'eau) : 100 g apportent 23 kcal, dont 3 g de protéines, 3,8 g de glucides et 0,3 g de lipides.
Une portion courante — 1 tasse (US), soit environ 180 g — représente à peu près 41 kcal.
C'est un aliment peu calorique : une grande portion ne pèse presque rien dans la journée.
Valeurs nutritionnelles
| Nutriment | Pour 100 g | 1 tasse (US) (180 g) |
|---|---|---|
| Calories | 23 kcal | 41 kcal |
| Protéines | 3 g | 5,3 g |
| Glucides | 3,8 g | 6,8 g |
| Sucres | 0,4 g | 0,8 g |
| Fibres | 2,4 g | 4,3 g |
| Lipides | 0,3 g | 0,5 g |
| Acides gras saturés | 0 g | 0,1 g |
| Cholestérol | 0 mg | 0 mg |
| Sodium | 70 mg | 126 mg |
| Potassium | 466 mg | 839 mg |
| Calcium | 136 mg | 245 mg |
| Fer | 3,6 mg | 6,4 mg |
| Vitamine C | 9,8 mg | 17,6 mg |
| Eau | 91 g | 164 g |
Calories par portion
| Portion | Poids | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 tasse (US) | 180 g | 41 | 5,3 g | 6,8 g | 0,5 g |
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Calories selon le poids
Utilisez ce tableau quand vous connaissez le poids mais pas la portion :
| Quantité | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 6 | 0,7 g | 0,9 g | 0,1 g |
| 50 g | 12 | 1,5 g | 1,9 g | 0,1 g |
| 100 g | 23 | 3 g | 3,8 g | 0,3 g |
| 150 g | 35 | 4,5 g | 5,6 g | 0,4 g |
| 200 g | 46 | 5,9 g | 7,5 g | 0,5 g |
| 250 g | 58 | 7,4 g | 9,4 g | 0,7 g |
| 300 g | 69 | 8,9 g | 11,3 g | 0,8 g |
D'où viennent les calories
Les calories viennent de trois macronutriments : protéines et glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9 kcal par gramme. Pour épinards (cuits à l'eau), la répartition est la suivante :
- Protéines: 3 g × 4 = 12 kcal — 41 % des calories
- Glucides: 3,8 g × 4 = 15 kcal — 51 % des calories
- Lipides: 0,3 g × 9 = 2 kcal — 8 % des calories
- L'essentiel de l'énergie — épinards (cuits à l'eau) — vient des glucides (51 % des calories).
- Avec 3 g de protéines pour 100 g, c'est un aliment riche en protéines.
- Soit 12,9 g de protéines pour 100 kcal — un chiffre utile quand les protéines sont votre objectif.
- Il contient 91 % d'eau, c'est pourquoi il est si léger pour sa taille.
- Pour 200 kcal, vous pouvez en manger environ 870 g.
Comparer les préparations
Le même aliment, préparé autrement. La cuisson retire de l'eau (les calories pour 100 g montent), ajoute de la graisse (elles montent encore), ou les deux.
| Préparation | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|
| Épinards (crus) | 23 | 2,9 g | 3,6 g | 0,4 g |
| Épinards (cuits à l'eau)cette page | 23 | 3 g | 3,8 g | 0,3 g |
Ces chiffres sont-ils fiables ?
Les valeurs de cette page sont des moyennes de référence issues de la base FoodData Central de l'USDA (édition SR Legacy), mesurées sur des échantillons — épinards — tels qu'ils sont vendus et préparés aux États-Unis. Votre portion sera différente : les fruits et légumes varient selon la variété et la maturité, la viande selon le morceau et le parage, et tout ce qui est cuit selon la graisse et l'eau gagnées ou perdues.
Pour la plupart des aliments, le chiffre pour 100 g est fiable à environ 10 % près. La plus grande incertitude, c'est presque toujours le poids de ce qui est dans l'assiette et la graisse de cuisson qu'on ne voit pas — les deux choses à vérifier avant de s'inquiéter de la base de données.
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Questions fréquentes
Épinards : combien de calories pour 100 g ?
Épinards (cuits à l'eau) : 100 g apportent 23 kcal (3 g de protéines, 3,8 g de glucides, 0,3 g de lipides), d'après les données de référence de l'USDA.
Épinards : combien de calories par portion ?
Une portion courante — 1 tasse (US), soit environ 180 g — représente à peu près 41 kcal. Pesez votre propre portion une fois pour comparer : les portions varient plus que l'aliment lui-même.
Épinards : combien de protéines ?
Épinards (cuits à l'eau) : 3 g de protéines pour 100 g, ce qui est élevé. On considère généralement comme riches en protéines les aliments au-delà de 15 à 20 g pour 100 g, ou dont les protéines fournissent au moins un tiers des calories.
Épinards : quelle quantité pour 200 kcal ?
À 23 kcal pour 100 g, environ 870 g correspondent à 200 kcal.
Épinards : peut-on le suivre avec une photo ?
Oui. Une appli de calories par photo comme Wellix reconnaît l'aliment dans l'assiette et estime la portion à partir de l'image. L'estimation est la plus juste quand vous confirmez le poids ou le nombre de pièces et que vous indiquez à l'appli ce que l'objectif ne voit pas : huile de cuisson, beurre, sauces et vinaigrettes.
Source
Données nutritionnelles : U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 168463 : « Spinach, cooked, boiled, drained, without salt ». Valeurs pour 100 g de partie comestible. Les poids des portions sont les mesures ménagères de l'USDA ou des formats courants du commerce ; quand il y a une étiquette, c'est elle qui fait foi. Voir la fiche USDA.
Wellix fournit des informations nutritionnelles générales et ne constitue pas un avis médical. Les valeurs nutritionnelles sont des moyennes de référence et chaque aliment varie. Consultez un professionnel de santé qualifié avant tout changement alimentaire important.
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