Riz blanc (cuit) : calories et valeurs nutritionnelles
Calories, protéines, glucides et lipides pour 100 g et par portion, d'après la base de référence de l'USDA — et ce qui change vraiment le chiffre dans votre assiette.
En bref
Riz blanc (cuit) : 100 g apportent 130 kcal, dont 2,7 g de protéines, 28,2 g de glucides et 0,3 g de lipides.
Une portion courante — 1 tasse (US), soit environ 158 g — représente à peu près 205 kcal.
C'est une densité calorique modérée, du même ordre que les céréales cuites et la viande maigre.
Valeurs nutritionnelles
| Nutriment | Pour 100 g | 1 tasse (US) (158 g) |
|---|---|---|
| Calories | 130 kcal | 205 kcal |
| Protéines | 2,7 g | 4,3 g |
| Glucides | 28,2 g | 44,5 g |
| Sucres | 0,1 g | 0,1 g |
| Fibres | 0,4 g | 0,6 g |
| Lipides | 0,3 g | 0,4 g |
| Acides gras saturés | 0,1 g | 0,1 g |
| Cholestérol | 0 mg | 0 mg |
| Sodium | 1 mg | 2 mg |
| Potassium | 35 mg | 55 mg |
| Calcium | 10 mg | 16 mg |
| Fer | 1,2 mg | 1,9 mg |
| Vitamine C | 0 mg | 0 mg |
| Eau | 68 g | 108 g |
Calories par portion
| Portion | Poids | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 tasse (US) | 158 g | 205 | 4,3 g | 44,5 g | 0,4 g |
| 1 bol | 200 g | 260 | 5,4 g | 56,3 g | 0,6 g |
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Calories selon le poids
Utilisez ce tableau quand vous connaissez le poids mais pas la portion :
| Quantité | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 33 | 0,7 g | 7 g | 0,1 g |
| 50 g | 65 | 1,3 g | 14,1 g | 0,1 g |
| 100 g | 130 | 2,7 g | 28,2 g | 0,3 g |
| 150 g | 195 | 4 g | 42,3 g | 0,4 g |
| 200 g | 260 | 5,4 g | 56,3 g | 0,6 g |
| 250 g | 325 | 6,7 g | 70,4 g | 0,7 g |
| 300 g | 390 | 8,1 g | 84,5 g | 0,8 g |
D'où viennent les calories
Les calories viennent de trois macronutriments : protéines et glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9 kcal par gramme. Pour riz blanc (cuit), la répartition est la suivante :
- Protéines: 2,7 g × 4 = 11 kcal — 9 % des calories
- Glucides: 28,2 g × 4 = 113 kcal — 89 % des calories
- Lipides: 0,3 g × 9 = 3 kcal — 2 % des calories
- L'essentiel de l'énergie — riz blanc (cuit) — vient des glucides (89 % des calories).
- Pour 200 kcal, vous pouvez en manger environ 155 g.
Comparer les préparations
Le même aliment, préparé autrement. La cuisson retire de l'eau (les calories pour 100 g montent), ajoute de la graisse (elles montent encore), ou les deux.
| Préparation | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|
| Riz blanc (cuit)cette page | 130 | 2,7 g | 28,2 g | 0,3 g |
| Riz blanc (sec, non cuit) | 365 | 7,1 g | 80 g | 0,7 g |
| Riz complet (complet, cuit) | 123 | 2,7 g | 25,6 g | 1 g |
Ces chiffres sont-ils fiables ?
Les valeurs de cette page sont des moyennes de référence issues de la base FoodData Central de l'USDA (édition SR Legacy), mesurées sur des échantillons — riz blanc — tels qu'ils sont vendus et préparés aux États-Unis. Votre portion sera différente : les fruits et légumes varient selon la variété et la maturité, la viande selon le morceau et le parage, et tout ce qui est cuit selon la graisse et l'eau gagnées ou perdues.
Pour la plupart des aliments, le chiffre pour 100 g est fiable à environ 10 % près. La plus grande incertitude, c'est presque toujours le poids de ce qui est dans l'assiette et la graisse de cuisson qu'on ne voit pas — les deux choses à vérifier avant de s'inquiéter de la base de données.
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Questions fréquentes
Riz blanc : combien de calories pour 100 g ?
Riz blanc (cuit) : 100 g apportent 130 kcal (2,7 g de protéines, 28,2 g de glucides, 0,3 g de lipides), d'après les données de référence de l'USDA.
Riz blanc : combien de calories par portion ?
Une portion courante — 1 tasse (US), soit environ 158 g — représente à peu près 205 kcal. Pesez votre propre portion une fois pour comparer : les portions varient plus que l'aliment lui-même.
Riz blanc : combien de protéines ?
Riz blanc (cuit) : 2,7 g de protéines pour 100 g, ce qui est faible. On considère généralement comme riches en protéines les aliments au-delà de 15 à 20 g pour 100 g, ou dont les protéines fournissent au moins un tiers des calories.
Riz blanc : quelle quantité pour 200 kcal ?
À 130 kcal pour 100 g, environ 155 g correspondent à 200 kcal.
Riz blanc : peut-on le suivre avec une photo ?
Oui. Une appli de calories par photo comme Wellix reconnaît l'aliment dans l'assiette et estime la portion à partir de l'image. L'estimation est la plus juste quand vous confirmez le poids ou le nombre de pièces et que vous indiquez à l'appli ce que l'objectif ne voit pas : huile de cuisson, beurre, sauces et vinaigrettes.
Source
Données nutritionnelles : U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 168878 : « Rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked ». Valeurs pour 100 g de partie comestible. Les poids des portions sont les mesures ménagères de l'USDA ou des formats courants du commerce ; quand il y a une étiquette, c'est elle qui fait foi. Voir la fiche USDA.
Wellix fournit des informations nutritionnelles générales et ne constitue pas un avis médical. Les valeurs nutritionnelles sont des moyennes de référence et chaque aliment varie. Consultez un professionnel de santé qualifié avant tout changement alimentaire important.
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