Alface romana (romana): calorias e valores nutricionais
Calorias, proteínas, carboidratos e gorduras por 100 g e por porção, do banco de dados de referência do USDA — e o que realmente muda o número no seu prato.
Resposta curta
100 g de alface romana (romana) têm 17 kcal: 1,2 g de proteína, 3,3 g de carboidratos e 0,3 g de gordura.
Uma porção típica — 1 xícara (US), cerca de 47 g — fica em torno de 8 kcal.
É um alimento de baixa caloria: dá para comer uma porção grande gastando muito pouco.
Informação nutricional
| Nutriente | Por 100 g | 1 xícara (US) (47 g) |
|---|---|---|
| Calorias | 17 kcal | 8 kcal |
| Proteínas | 1,2 g | 0,6 g |
| Carboidratos | 3,3 g | 1,5 g |
| Açúcares | 1,2 g | 0,6 g |
| Fibras | 2,1 g | 1 g |
| Gorduras | 0,3 g | 0,1 g |
| Gorduras saturadas | 0 g | 0 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
| Sódio | 8 mg | 4 mg |
| Potássio | 247 mg | 116 mg |
| Cálcio | 33 mg | 16 mg |
| Ferro | 1 mg | 0,5 mg |
| Vitamina C | 4 mg | 1,9 mg |
| Água | 95 g | 45 g |
Calorias por porção
| Porção | Peso | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 xícara (US) | 47 g | 8 | 0,6 g | 1,5 g | 0,1 g |
| 1 folha | 6 g | 1 | 0,1 g | 0,2 g | 0 g |
| 1 unidade inteira | 626 g | 106 | 7,7 g | 20,6 g | 1,9 g |
Tire uma foto em vez de pesquisar
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Calorias por peso
Use esta tabela quando souber o peso, mas não a porção:
| Quantidade | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 4 | 0,3 g | 0,8 g | 0,1 g |
| 50 g | 9 | 0,6 g | 1,6 g | 0,2 g |
| 100 g | 17 | 1,2 g | 3,3 g | 0,3 g |
| 150 g | 26 | 1,8 g | 4,9 g | 0,5 g |
| 200 g | 34 | 2,5 g | 6,6 g | 0,6 g |
| 250 g | 43 | 3,1 g | 8,2 g | 0,8 g |
| 300 g | 51 | 3,7 g | 9,9 g | 0,9 g |
De onde vêm as calorias
As calorias vêm de três macronutrientes: proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama, gorduras 9 kcal por grama. Para alface romana (romana), a divisão é:
- Proteínas: 1,2 g × 4 = 5 kcal — 24% das calorias
- Carboidratos: 3,3 g × 4 = 13 kcal — 63% das calorias
- Gorduras: 0,3 g × 9 = 3 kcal — 13% das calorias
- A maior parte da energia de alface romana (romana) vem dos carboidratos (63% das calorias).
- É 95% água, por isso pesa tão pouco para o tamanho.
- Por 200 kcal dá para comer cerca de 1.175 g.
Quão precisos são esses números?
Os valores desta página são médias de referência do banco de dados FoodData Central do USDA (edição SR Legacy), medidas em amostras de alface romana como são vendidas e preparadas nos Estados Unidos. A sua porção será diferente: frutas e verduras variam com a variedade e a maturação, carnes com o corte e a limpeza, e tudo que é cozido com a gordura e a água que ganhou ou perdeu.
Para a maioria dos alimentos, o valor por 100 g é confiável com margem de cerca de 10%. A maior incerteza é quase sempre o peso do que está no prato e a gordura de cozimento que não aparece — as duas coisas que valem a pena conferir antes de se preocupar com o banco de dados.
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Perguntas frequentes
Quantas calorias têm 100 g de alface romana?
100 g de alface romana (romana) têm 17 kcal (1,2 g de proteína, 3,3 g de carboidratos, 0,3 g de gordura), segundo os dados de referência do USDA.
Quantas calorias tem uma porção de alface romana?
Uma porção típica de alface romana — 1 xícara (US), cerca de 47 g — tem em torno de 8 kcal. Pese a sua própria porção uma vez para comparar: as porções variam mais do que o alimento.
Quanta proteína tem em alface romana?
Alface romana (romana): 1,2 g de proteína por 100 g, o que é moderado. Costumam ser considerados ricos em proteína os alimentos acima de 15–20 g por 100 g, ou em que a proteína fornece um terço ou mais das calorias.
Que quantidade de alface romana equivale a 200 kcal?
A 17 kcal por 100 g, cerca de 1.175 g de alface romana equivalem a 200 kcal.
Dá para registrar alface romana tirando uma foto?
Sim. Um app de calorias por foto como o Wellix identifica alface romana no prato e estima a porção a partir da imagem. A estimativa fica mais precisa quando você confirma o peso ou a quantidade e informa ao app o que a câmera não consegue ver: óleo de cozinha, manteiga, molhos e temperos.
Fonte
Dados nutricionais: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 169247: "Lettuce, cos or romaine, raw". Valores por 100 g de parte comestível. Os pesos das porções são medidas caseiras do USDA ou tamanhos comuns de venda; onde houver rótulo, o rótulo prevalece. Ver o registro do USDA.
O Wellix fornece informações nutricionais gerais e não é aconselhamento médico. Os valores nutricionais são médias de referência e cada alimento varia. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de fazer mudanças significativas na sua alimentação.
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