Manga (crua): calorias e valores nutricionais
Calorias, proteínas, carboidratos e gorduras por 100 g e por porção, do banco de dados de referência do USDA — e o que realmente muda o número no seu prato.
Resposta curta
100 g de manga (crua) têm 60 kcal: 0,8 g de proteína, 15 g de carboidratos e 0,4 g de gordura.
Uma porção típica — 1 xícara (US), cerca de 165 g — fica em torno de 99 kcal.
É um alimento de baixa caloria: dá para comer uma porção grande gastando muito pouco.
Informação nutricional
| Nutriente | Por 100 g | 1 xícara (US) (165 g) |
|---|---|---|
| Calorias | 60 kcal | 99 kcal |
| Proteínas | 0,8 g | 1,4 g |
| Carboidratos | 15 g | 24,7 g |
| Açúcares | 13,7 g | 22,5 g |
| Fibras | 1,6 g | 2,6 g |
| Gorduras | 0,4 g | 0,6 g |
| Gorduras saturadas | 0,1 g | 0,2 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
| Sódio | 1 mg | 2 mg |
| Potássio | 168 mg | 277 mg |
| Cálcio | 11 mg | 18 mg |
| Ferro | 0,2 mg | 0,3 mg |
| Vitamina C | 36,4 mg | 60,1 mg |
| Água | 84 g | 138 g |
Calorias por porção
| Porção | Peso | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 xícara (US) | 165 g | 99 | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
| 1 fruta | 336 g | 202 | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
Tire uma foto em vez de pesquisar
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Calorias por peso
Use esta tabela quando souber o peso, mas não a porção:
| Quantidade | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 15 | 0,2 g | 3,7 g | 0,1 g |
| 50 g | 30 | 0,4 g | 7,5 g | 0,2 g |
| 100 g | 60 | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 150 g | 90 | 1,2 g | 22,5 g | 0,6 g |
| 200 g | 120 | 1,6 g | 30 g | 0,8 g |
| 250 g | 150 | 2,1 g | 37,5 g | 1 g |
| 300 g | 180 | 2,5 g | 44,9 g | 1,1 g |
De onde vêm as calorias
As calorias vêm de três macronutrientes: proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama, gorduras 9 kcal por grama. Para manga (crua), a divisão é:
- Proteínas: 0,8 g × 4 = 3 kcal — 5% das calorias
- Carboidratos: 15 g × 4 = 60 kcal — 90% das calorias
- Gorduras: 0,4 g × 9 = 3 kcal — 5% das calorias
- A maior parte da energia de manga (crua) vem dos carboidratos (90% das calorias).
- 13,7 g dos carboidratos por 100 g são açúcares.
- Por 200 kcal dá para comer cerca de 335 g.
Quão precisos são esses números?
Os valores desta página são médias de referência do banco de dados FoodData Central do USDA (edição SR Legacy), medidas em amostras de manga como são vendidas e preparadas nos Estados Unidos. A sua porção será diferente: frutas e verduras variam com a variedade e a maturação, carnes com o corte e a limpeza, e tudo que é cozido com a gordura e a água que ganhou ou perdeu.
Para a maioria dos alimentos, o valor por 100 g é confiável com margem de cerca de 10%. A maior incerteza é quase sempre o peso do que está no prato e a gordura de cozimento que não aparece — as duas coisas que valem a pena conferir antes de se preocupar com o banco de dados.
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Perguntas frequentes
Quantas calorias têm 100 g de manga?
100 g de manga (crua) têm 60 kcal (0,8 g de proteína, 15 g de carboidratos, 0,4 g de gordura), segundo os dados de referência do USDA.
Quantas calorias tem uma porção de manga?
Uma porção típica de manga — 1 xícara (US), cerca de 165 g — tem em torno de 99 kcal. Pese a sua própria porção uma vez para comparar: as porções variam mais do que o alimento.
Quanta proteína tem em manga?
Manga (crua): 0,8 g de proteína por 100 g, o que é baixo. Costumam ser considerados ricos em proteína os alimentos acima de 15–20 g por 100 g, ou em que a proteína fornece um terço ou mais das calorias.
Que quantidade de manga equivale a 200 kcal?
A 60 kcal por 100 g, cerca de 335 g de manga equivalem a 200 kcal.
Dá para registrar manga tirando uma foto?
Sim. Um app de calorias por foto como o Wellix identifica manga no prato e estima a porção a partir da imagem. A estimativa fica mais precisa quando você confirma o peso ou a quantidade e informa ao app o que a câmera não consegue ver: óleo de cozinha, manteiga, molhos e temperos.
Fonte
Dados nutricionais: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 169910: "Mangos, raw". Valores por 100 g de parte comestível. Os pesos das porções são medidas caseiras do USDA ou tamanhos comuns de venda; onde houver rótulo, o rótulo prevalece. Ver o registro do USDA.
O Wellix fornece informações nutricionais gerais e não é aconselhamento médico. Os valores nutricionais são médias de referência e cada alimento varia. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de fazer mudanças significativas na sua alimentação.
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