Mostarda (amarela): calorias e valores nutricionais
Calorias, proteínas, carboidratos e gorduras por 100 g e por porção, do banco de dados de referência do USDA — e o que realmente muda o número no seu prato.
Resposta curta
100 g de mostarda (amarela) têm 60 kcal: 3,7 g de proteína, 5,8 g de carboidratos e 3,3 g de gordura.
Uma porção típica — 1 colher de chá, cerca de 5 g — fica em torno de 3 kcal.
É um alimento de baixa caloria: dá para comer uma porção grande gastando muito pouco.
Informação nutricional
| Nutriente | Por 100 g | 1 colher de chá (5 g) |
|---|---|---|
| Calorias | 60 kcal | 3 kcal |
| Proteínas | 3,7 g | 0,2 g |
| Carboidratos | 5,8 g | 0,3 g |
| Açúcares | 0,9 g | 0 g |
| Fibras | 4 g | 0,2 g |
| Gorduras | 3,3 g | 0,2 g |
| Gorduras saturadas | 0,2 g | 0 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
| Sódio | 1.104 mg | 55 mg |
| Potássio | 152 mg | 8 mg |
| Cálcio | 63 mg | 3 mg |
| Ferro | 1,6 mg | 0,1 mg |
| Vitamina C | 0,3 mg | 0 mg |
| Água | 84 g | 4 g |
Calorias por porção
| Porção | Peso | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 colher de chá | 5 g | 3 | 0,2 g | 0,3 g | 0,2 g |
Tire uma foto em vez de pesquisar
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Calorias por peso
Use esta tabela quando souber o peso, mas não a porção:
| Quantidade | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 15 | 0,9 g | 1,5 g | 0,8 g |
| 50 g | 30 | 1,9 g | 2,9 g | 1,7 g |
| 100 g | 60 | 3,7 g | 5,8 g | 3,3 g |
| 150 g | 90 | 5,6 g | 8,7 g | 5 g |
| 200 g | 120 | 7,5 g | 11,7 g | 6,7 g |
| 250 g | 150 | 9,4 g | 14,6 g | 8,4 g |
| 300 g | 180 | 11,2 g | 17,5 g | 10 g |
De onde vêm as calorias
As calorias vêm de três macronutrientes: proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama, gorduras 9 kcal por grama. Para mostarda (amarela), a divisão é:
- Proteínas: 3,7 g × 4 = 15 kcal — 22% das calorias
- Carboidratos: 5,8 g × 4 = 23 kcal — 34% das calorias
- Gorduras: 3,3 g × 9 = 30 kcal — 44% das calorias
- A energia de mostarda (amarela) se divide de forma bastante equilibrada entre proteínas, carboidratos e gorduras.
- Fornece 4 g de fibras por 100 g, uma boa quantidade.
- É rico em sódio: 1.104 mg por 100 g.
- Por 200 kcal dá para comer cerca de 335 g.
Quão precisos são esses números?
Os valores desta página são médias de referência do banco de dados FoodData Central do USDA (edição SR Legacy), medidas em amostras de mostarda como são vendidas e preparadas nos Estados Unidos. A sua porção será diferente: frutas e verduras variam com a variedade e a maturação, carnes com o corte e a limpeza, e tudo que é cozido com a gordura e a água que ganhou ou perdeu.
Para a maioria dos alimentos, o valor por 100 g é confiável com margem de cerca de 10%. A maior incerteza é quase sempre o peso do que está no prato e a gordura de cozimento que não aparece — as duas coisas que valem a pena conferir antes de se preocupar com o banco de dados.
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Perguntas frequentes
Quantas calorias têm 100 g de mostarda?
100 g de mostarda (amarela) têm 60 kcal (3,7 g de proteína, 5,8 g de carboidratos, 3,3 g de gordura), segundo os dados de referência do USDA.
Quantas calorias tem uma porção de mostarda?
Uma porção típica de mostarda — 1 colher de chá, cerca de 5 g — tem em torno de 3 kcal. Pese a sua própria porção uma vez para comparar: as porções variam mais do que o alimento.
Quanta proteína tem em mostarda?
Mostarda (amarela): 3,7 g de proteína por 100 g, o que é moderado. Costumam ser considerados ricos em proteína os alimentos acima de 15–20 g por 100 g, ou em que a proteína fornece um terço ou mais das calorias.
Que quantidade de mostarda equivale a 200 kcal?
A 60 kcal por 100 g, cerca de 335 g de mostarda equivalem a 200 kcal.
Dá para registrar mostarda tirando uma foto?
Sim. Um app de calorias por foto como o Wellix identifica mostarda no prato e estima a porção a partir da imagem. A estimativa fica mais precisa quando você confirma o peso ou a quantidade e informa ao app o que a câmera não consegue ver: óleo de cozinha, manteiga, molhos e temperos.
Fonte
Dados nutricionais: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 172234: "Mustard, prepared, yellow". Valores por 100 g de parte comestível. Os pesos das porções são medidas caseiras do USDA ou tamanhos comuns de venda; onde houver rótulo, o rótulo prevalece. Ver o registro do USDA.
O Wellix fornece informações nutricionais gerais e não é aconselhamento médico. Os valores nutricionais são médias de referência e cada alimento varia. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de fazer mudanças significativas na sua alimentação.
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