السعرات الحرارية في زبيب (مجفف)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من زبيب (مجفف) على 299 سعرة حرارية، مع 3.3 غ بروتين و79.3 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 صغيرة الحجم، نحو 43 غ — تعادل تقريبًا 129 سعرة حرارية.
هذا طعام مرتفع الكثافة نسبيًا، لذا يهم حجم الحصة.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 صغيرة الحجم (43 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 299 سعرة | 129 سعرة |
| البروتين | 3.3 غ | 1.4 غ |
| الكربوهيدرات | 79.3 غ | 34.1 غ |
| السكريات | 65.2 غ | 28 غ |
| الألياف | 4.5 غ | 1.9 غ |
| الدهون | 0.3 غ | 0.1 غ |
| الدهون المشبعة | 0.1 غ | 0 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 26 ملغ | 11 ملغ |
| البوتاسيوم | 744 ملغ | 320 ملغ |
| الكالسيوم | 62 ملغ | 27 ملغ |
| الحديد | 1.8 ملغ | 0.8 ملغ |
| فيتامين C | 2.3 ملغ | 1 ملغ |
| الماء | 16 غ | 7 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 صغيرة الحجم | 43 غ | 129 | 1.4 غ | 34.1 غ | 0.1 غ |
| 1 كوب (US cup) | 165 غ | 493 | 5.4 غ | 130.9 غ | 0.4 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على زبيب في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 75 | 0.8 غ | 19.8 غ | 0.1 غ |
| 50 غ | 150 | 1.7 غ | 39.7 غ | 0.1 غ |
| 100 غ | 299 | 3.3 غ | 79.3 غ | 0.3 غ |
| 150 غ | 449 | 5 غ | 119 غ | 0.4 غ |
| 200 غ | 598 | 6.6 غ | 158.6 غ | 0.5 غ |
| 250 غ | 748 | 8.3 غ | 198.3 غ | 0.6 غ |
| 300 غ | 897 | 9.9 غ | 238 غ | 0.8 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى زبيب (مجفف) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 3.3 غ × 4 = 13 سعرة — 4% من السعرات
- الكربوهيدرات: 79.3 غ × 4 = 317 سعرة — 95% من السعرات
- الدهون: 0.3 غ × 9 = 2 سعرة — 1% من السعرات
- معظم الطاقة في زبيب (مجفف) تأتي من الكربوهيدرات (95% من السعرات).
- يوفر 4.5 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
- 65.2 غ من كربوهيدراته لكل 100 غ هي سكريات.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 65 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من زبيب كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من زبيب؟
يحتوي 100 غ من زبيب (مجفف) على 299 سعرة حرارية (3.3 غ بروتين، 79.3 غ كربوهيدرات، 0.3 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من زبيب؟
الحصة المعتادة من زبيب — 1 صغيرة الحجم، نحو 43 غ — تحتوي على نحو 129 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في زبيب؟
زبيب (مجفف): 3.3 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية قليلة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من زبيب التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 299 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 65 غ من زبيب 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع زبيب بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على زبيب في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 168165: "Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على زبيب في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
