Kartoffel (gekocht) – Kalorien und Nährwerte
Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett pro 100 g und pro Portion aus der USDA-Referenzdatenbank – und was die Zahl auf Ihrem Teller wirklich verändert.
Kurz gesagt
100 g Kartoffel (gekocht) enthalten 87 kcal, davon 1,9 g Eiweiß, 20,1 g Kohlenhydrate und 0,1 g Fett.
Eine typische Portion – 1 Kartoffel, etwa 136 g – hat rund 118 kcal.
Damit ist es ein kalorienarmes Lebensmittel: Auch eine große Portion schlägt kaum zu Buche.
Nährwerte
| Nährstoff | Pro 100 g | 1 Kartoffel (136 g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 87 kcal | 118 kcal |
| Eiweiß | 1,9 g | 2,5 g |
| Kohlenhydrate | 20,1 g | 27,4 g |
| Zucker | 0,9 g | 1,2 g |
| Ballaststoffe | 1,8 g | 2,4 g |
| Fett | 0,1 g | 0,1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Natrium | 4 mg | 5 mg |
| Kalium | 379 mg | 515 mg |
| Calcium | 5 mg | 7 mg |
| Eisen | 0,3 mg | 0,4 mg |
| Vitamin C | 13 mg | 17,7 mg |
| Wasser | 77 g | 105 g |
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 Kartoffel | 136 g | 118 | 2,5 g | 27,4 g | 0,1 g |
| ½ Tasse (US-Cup) | 78 g | 68 | 1,5 g | 15,7 g | 0,1 g |
Fotografieren statt nachschlagen
Wellix erkennt Kartoffel auf Ihrem Teller, schätzt die Portion und protokolliert Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden. Kostenlos starten auf iPhone und Android.
Kalorien nach Gewicht
Für den Fall, dass Sie das Gewicht kennen, aber keine Portionsangabe haben:
| Menge | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 22 | 0,5 g | 5 g | 0 g |
| 50 g | 44 | 0,9 g | 10,1 g | 0,1 g |
| 100 g | 87 | 1,9 g | 20,1 g | 0,1 g |
| 150 g | 131 | 2,8 g | 30,2 g | 0,2 g |
| 200 g | 174 | 3,7 g | 40,3 g | 0,2 g |
| 250 g | 218 | 4,7 g | 50,3 g | 0,3 g |
| 300 g | 261 | 5,6 g | 60,4 g | 0,3 g |
Woher die Kalorien kommen
Kalorien stammen aus drei Makronährstoffen: Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9 kcal pro Gramm. Für Kartoffel (gekocht) ergibt sich diese Verteilung:
- Eiweiß: 1,9 g × 4 = 7 kcal — 8 % der Kalorien
- Kohlenhydrate: 20,1 g × 4 = 81 kcal — 91 % der Kalorien
- Fett: 0,1 g × 9 = 1 kcal — 1 % der Kalorien
- Der größte Teil der Energie von Kartoffel (gekocht) stammt aus Kohlenhydraten (91 % der Kalorien).
- Für 200 kcal können Sie etwa 230 g essen.
Zubereitungen im Vergleich
Dasselbe Lebensmittel, anders zubereitet. Beim Garen geht Wasser verloren (die Kalorien pro 100 g steigen), es kommt Fett dazu (sie steigen weiter) – oder beides.
| Zubereitung | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kartoffel (gebacken) | 93 | 2,5 g | 21,2 g | 0,1 g |
| Kartoffel (gekocht)diese Seite | 87 | 1,9 g | 20,1 g | 0,1 g |
| Kartoffel (roh) | 77 | 2,1 g | 17,5 g | 0,1 g |
| Kartoffelpüree (mit Milch und Butter) | 113 | 1,9 g | 16,8 g | 4,2 g |
Wie genau sind diese Zahlen?
Die Werte auf dieser Seite sind Referenzdurchschnitte aus der USDA-Datenbank FoodData Central (Ausgabe SR Legacy), gemessen an Proben von Kartoffel, wie sie in den USA verkauft und zubereitet werden. Ihre Portion weicht davon ab: Obst und Gemüse variieren je nach Sorte und Reife, Fleisch je nach Teilstück und Zuschnitt, und alles Gegarte je nach dem Fett und Wasser, das es aufgenommen oder verloren hat.
Für die meisten Lebensmittel ist der Wert pro 100 g auf etwa 10 % genau. Die größere Unsicherheit ist fast immer das Gewicht dessen, was auf Ihrem Teller liegt, und das Bratfett, das man nicht sieht – diese beiden Dinge lohnt es sich zu prüfen, bevor Sie sich um die Datenbank sorgen.
Ähnliche Lebensmittel
Mehr aus der Kategorie Gemüse →
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Kartoffel?
100 g Kartoffel (gekocht) enthalten 87 kcal (1,9 g Eiweiß, 20,1 g Kohlenhydrate, 0,1 g Fett) laut USDA-Referenzdaten.
Wie viele Kalorien hat eine Portion Kartoffel?
Eine typische Portion Kartoffel – 1 Kartoffel, etwa 136 g – hat rund 118 kcal. Wiegen Sie Ihre eigene Portion einmal ab: Portionsgrößen schwanken stärker als das Lebensmittel selbst.
Wie viel Eiweiß steckt in Kartoffel?
Kartoffel (gekocht): 1,9 g Eiweiß pro 100 g – das ist wenig. Lebensmittel mit mehr als etwa 15–20 g pro 100 g, oder bei denen Eiweiß ein Drittel oder mehr der Kalorien liefert, gelten üblicherweise als eiweißreich.
Welche Menge Kartoffel entspricht 200 kcal?
Bei 87 kcal pro 100 g entsprechen etwa 230 g Kartoffel 200 kcal.
Kann ich Kartoffel per Foto erfassen?
Ja. Eine Foto-Kalorien-App wie Wellix erkennt Kartoffel auf dem Teller und schätzt die Portion anhand des Bildes. Am genauesten wird die Schätzung, wenn Sie Gewicht oder Stückzahl bestätigen und der App sagen, was die Kamera nicht sehen kann – Bratöl, Butter, Dressings und Saucen.
Quelle
Nährwertdaten: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central – SR Legacy, FDC-ID 170438: „Potatoes, boiled, cooked in skin, flesh, without salt“. Werte pro 100 g essbarem Anteil. Portionsgewichte sind USDA-Haushaltsmaße oder übliche Handelsgrößen; wo ein Etikett existiert, gilt das Etikett. USDA-Datensatz ansehen.
Wellix stellt allgemeine Ernährungsinformationen bereit und ersetzt keine medizinische Beratung. Nährwerte sind Referenzdurchschnitte; einzelne Lebensmittel weichen davon ab. Sprechen Sie vor größeren Ernährungsumstellungen mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson.
Fotografieren statt nachschlagen
Wellix erkennt Kartoffel auf Ihrem Teller, schätzt die Portion und protokolliert Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden. Kostenlos starten auf iPhone und Android.
