WellixKalorientabelle
Kalorien und Makronährstoffe für 284 alltägliche Lebensmittel, pro 100 g und pro Portion. Jeder Wert ist auf einen Datensatz von USDA FoodData Central zurückführbar.
So lesen Sie die Zahlen
Jeder Wert gilt pro 100 g essbarem Anteil, sofern keine Portion genannt ist. Gegarte und rohe Varianten sind getrennt aufgeführt, wo der Unterschied zählt – gegartes Fleisch ist dichter als rohes, weil es Wasser verliert; gekochter Reis ist leichter als trockener, weil er Wasser aufnimmt.
Entscheidend ist die Energiedichte: Unter etwa 100 kcal pro 100 g können Sie frei zugreifen; über etwa 400 ist eine Handvoll eine Mahlzeit. Im mittleren Bereich – gekochtes Getreide, mageres Fleisch, Brot – entscheidet allein die Portionsgröße.
Keine Treffer.
Nach Kategorie
Obst
- Ananas roh50 kcal / 100 g
- Apfel roh52 kcal / 100 g
- Aprikose roh48 kcal / 100 g
- Avocado roh160 kcal / 100 g
- Banane roh89 kcal / 100 g
- Birne roh57 kcal / 100 g
- Brombeeren roh43 kcal / 100 g
- Cantaloupe-Melone roh34 kcal / 100 g
- Datteln Medjool277 kcal / 100 g
- Erdbeeren roh32 kcal / 100 g
- Feigen roh74 kcal / 100 g
- Granatapfel roh83 kcal / 100 g
- Grapefruit roh42 kcal / 100 g
- Heidelbeeren roh57 kcal / 100 g
- Himbeeren roh52 kcal / 100 g
- Honigmelone roh36 kcal / 100 g
- Kirschen roh63 kcal / 100 g
- Kiwi roh61 kcal / 100 g
- Kokosnuss frisches Fruchtfleisch354 kcal / 100 g
- Mango roh60 kcal / 100 g
- Oliven aus der Dose116 kcal / 100 g
- Orange roh47 kcal / 100 g
- Pfirsich roh39 kcal / 100 g
- Pflaume roh46 kcal / 100 g
- Rosinen getrocknet299 kcal / 100 g
- Wassermelone roh30 kcal / 100 g
- Weintrauben roh69 kcal / 100 g
- Zitrone roh29 kcal / 100 g
Gemüse
- Aubergine gekocht35 kcal / 100 g
- Blumenkohl roh25 kcal / 100 g
- Brokkoli gekocht35 kcal / 100 g
- Brokkoli roh34 kcal / 100 g
- Champignons weiß, roh22 kcal / 100 g
- Edamame geschält, gekocht121 kcal / 100 g
- Erbsen gekocht84 kcal / 100 g
- Grüne Bohnen gekocht35 kcal / 100 g
- Grünkohl roh35 kcal / 100 g
- Gurke roh15 kcal / 100 g
- Karotten roh41 kcal / 100 g
- Kartoffel gebacken93 kcal / 100 g
- Kartoffel gekocht87 kcal / 100 g
- Kartoffel roh77 kcal / 100 g
- Kartoffelpüree mit Milch und Butter113 kcal / 100 g
- Knoblauch roh149 kcal / 100 g
- Kürbis gekocht20 kcal / 100 g
- Mais Zuckermais, gekocht96 kcal / 100 g
- Paprika rot, roh26 kcal / 100 g
- Römersalat Romana17 kcal / 100 g
- Rosenkohl gekocht36 kcal / 100 g
- Rote Bete gekocht44 kcal / 100 g
- Spargel gekocht22 kcal / 100 g
- Spinat gekocht23 kcal / 100 g
- Spinat roh23 kcal / 100 g
- Stangensellerie roh14 kcal / 100 g
- Süßkartoffel gebacken90 kcal / 100 g
- Tomate roh18 kcal / 100 g
- Weißkohl roh25 kcal / 100 g
- Zucchini roh17 kcal / 100 g
- Zwiebel roh40 kcal / 100 g
Geflügel
- Hähnchenbrust gebraten, mit Haut197 kcal / 100 g
- Hähnchenbrust gebraten, ohne Haut165 kcal / 100 g
- Hähnchenbrust in der Pfanne gebraten, ohne Haut, ohne Panade187 kcal / 100 g
- Hähnchenbrust roh120 kcal / 100 g
- Hähnchenflügel gebraten, mit Haut254 kcal / 100 g
- Hähnchenflügel paniert und frittiert324 kcal / 100 g
- Hähnchenhackfleisch gebraten189 kcal / 100 g
- Hähnchenoberkeule gebraten, mit Haut232 kcal / 100 g
- Hähnchenoberkeule gebraten, ohne Haut179 kcal / 100 g
- Hähnchenunterkeule gebraten, mit Haut191 kcal / 100 g
- Putenbrust gebraten, ohne Haut136 kcal / 100 g
- Putenhackfleisch 93 % mager, gebraten213 kcal / 100 g
Fleisch
- Bacon in der Pfanne gebraten468 kcal / 100 g
- Bratwurst italienische Schweinswurst, gebraten324 kcal / 100 g
- Hot Dog Rindswürstchen322 kcal / 100 g
- Kochschinken in Scheiben164 kcal / 100 g
- Lammkotelett mager, gegrillt216 kcal / 100 g
- Pepperoni-Salami in Scheiben504 kcal / 100 g
- Ribeye-Steak mager, gegrillt206 kcal / 100 g
- Rinderhackfleisch 80 % mager, gebraten270 kcal / 100 g
- Rinderhackfleisch 80 % mager, roh254 kcal / 100 g
- Rinderhackfleisch 90 % mager, gebraten217 kcal / 100 g
- Rinderhackfleisch 95 % mager, gebraten174 kcal / 100 g
- Rumpsteak mager, gegrillt188 kcal / 100 g
- Salami luftgetrocknet, Schwein407 kcal / 100 g
- Schweinefilet gebraten143 kcal / 100 g
- Schweinekotelett mager, gegrillt180 kcal / 100 g
Fisch und Meeresfrüchte
- Austern gegart102 kcal / 100 g
- Fischstäbchen tiefgekühlt, zubereitet277 kcal / 100 g
- Forelle Regenbogenforelle, gegart168 kcal / 100 g
- Garnelen gegart119 kcal / 100 g
- Heilbutt gegart111 kcal / 100 g
- Hummer gegart89 kcal / 100 g
- Jakobsmuscheln gedämpft111 kcal / 100 g
- Kabeljau gegart105 kcal / 100 g
- Krabbenfleisch gegart83 kcal / 100 g
- Lachs Wildfang, gegart182 kcal / 100 g
- Lachs Zucht, gegart206 kcal / 100 g
- Lachs Zucht, roh208 kcal / 100 g
- Makrele gegart262 kcal / 100 g
- Miesmuscheln gegart172 kcal / 100 g
- Sardinen in Öl, abgetropft208 kcal / 100 g
- Thunfisch aus der Dose in Öl, abgetropft198 kcal / 100 g
- Thunfisch aus der Dose in Wasser, abgetropft86 kcal / 100 g
- Thunfischsteak Gelbflossen, roh109 kcal / 100 g
- Tilapia gegart128 kcal / 100 g
- Wolfsbarsch gegart124 kcal / 100 g
Eier und Milchprodukte
- Blauschimmelkäse353 kcal / 100 g
- Brie334 kcal / 100 g
- Cheddar403 kcal / 100 g
- Ei hart gekocht155 kcal / 100 g
- Ei roh143 kcal / 100 g
- Eigelb roh322 kcal / 100 g
- Eiklar roh52 kcal / 100 g
- Emmentaler393 kcal / 100 g
- Feta265 kcal / 100 g
- Fettarme Milch 2 % Fett50 kcal / 100 g
- Frischkäse350 kcal / 100 g
- Gouda356 kcal / 100 g
- Griechischer Joghurt 0 % Fett59 kcal / 100 g
- Griechischer Joghurt aus Vollmilch97 kcal / 100 g
- Hüttenkäse fettarm, 2 %81 kcal / 100 g
- Magermilch entrahmt34 kcal / 100 g
- Mozzarella aus Vollmilch299 kcal / 100 g
- Mozzarella teilentrahmt254 kcal / 100 g
- Naturjoghurt aus Vollmilch61 kcal / 100 g
- Omelett einfaches Omelett154 kcal / 100 g
- Parmesan gerieben420 kcal / 100 g
- Ricotta aus Vollmilch150 kcal / 100 g
- Rührei verrührt149 kcal / 100 g
- Sahne340 kcal / 100 g
- Saure Sahne198 kcal / 100 g
- Spiegelei gebraten196 kcal / 100 g
- Vollmilch Vollmilch, 3,25 % Fett61 kcal / 100 g
- Whey-Protein Pulver352 kcal / 100 g
- Ziegenkäse weich264 kcal / 100 g
Getreide, Reis, Nudeln und Brot
- Bagel einfach264 kcal / 100 g
- Buchweizen gegart92 kcal / 100 g
- Bulgur gegart83 kcal / 100 g
- Cornflakes384 kcal / 100 g
- Couscous gegart112 kcal / 100 g
- Eiernudeln gegart138 kcal / 100 g
- Gerste Perlgerste, gekocht123 kcal / 100 g
- Haferbrei mit Wasser gekocht71 kcal / 100 g
- Haferflocken trocken, ungekocht379 kcal / 100 g
- Knuspermüsli hausgemacht489 kcal / 100 g
- Maistortilla Mais218 kcal / 100 g
- Mehrkornbrot Mehrkorn265 kcal / 100 g
- Naan-Brot Naan291 kcal / 100 g
- Nudeln gegart158 kcal / 100 g
- Nudeln trocken, ungekocht371 kcal / 100 g
- Pita-Brot Pita275 kcal / 100 g
- Quinoa gegart120 kcal / 100 g
- Reisnudeln gegart108 kcal / 100 g
- Roggenbrot Roggen259 kcal / 100 g
- Sauerteigbrot Sauerteig272 kcal / 100 g
- Soba-Nudeln gegart99 kcal / 100 g
- Vollkornbrot Vollkorn252 kcal / 100 g
- Vollkornnudeln Vollkorn, gekocht149 kcal / 100 g
- Vollkornreis Vollkorn, gekocht123 kcal / 100 g
- Weißbrot Weizen266 kcal / 100 g
- Weißer Reis gegart130 kcal / 100 g
- Weißer Reis trocken, ungekocht365 kcal / 100 g
- Weizenmehl Type 405, weiß364 kcal / 100 g
- Weizentortilla Weizen297 kcal / 100 g
Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
- Cashewkerne roh553 kcal / 100 g
- Chiasamen486 kcal / 100 g
- Erdnussbutter cremig598 kcal / 100 g
- Erdnüsse trocken geröstet, gesalzen587 kcal / 100 g
- Hanfsamen geschält553 kcal / 100 g
- Haselnüsse628 kcal / 100 g
- Hummus gekauft237 kcal / 100 g
- Kichererbsen gekocht164 kcal / 100 g
- Kidneybohnen gekocht127 kcal / 100 g
- Kürbiskerne gebraten574 kcal / 100 g
- Leinsamen534 kcal / 100 g
- Linsen gekocht116 kcal / 100 g
- Macadamianüsse roh718 kcal / 100 g
- Mandelmus614 kcal / 100 g
- Mandeln roh579 kcal / 100 g
- Paranüsse659 kcal / 100 g
- Pekannüsse691 kcal / 100 g
- Pintobohnen gekocht143 kcal / 100 g
- Pistazien roh560 kcal / 100 g
- Schwarze Bohnen gekocht132 kcal / 100 g
- Sesam573 kcal / 100 g
- Sonnenblumenkerne Kerne584 kcal / 100 g
- Tempeh gegart195 kcal / 100 g
- Tofu fest78 kcal / 100 g
- Walnüsse654 kcal / 100 g
Öle, Saucen und Würzmittel
- Ahornsirup260 kcal / 100 g
- Avocadoöl884 kcal / 100 g
- BBQ-Sauce192 kcal / 100 g
- Butter gesalzen717 kcal / 100 g
- Caesar-Dressing klassisch542 kcal / 100 g
- Honig304 kcal / 100 g
- Ketchup101 kcal / 100 g
- Kokosöl892 kcal / 100 g
- Marmelade278 kcal / 100 g
- Mayonnaise klassisch680 kcal / 100 g
- Olivenöl884 kcal / 100 g
- Pesto418 kcal / 100 g
- Ranch-Dressing klassisch430 kcal / 100 g
- Rapsöl884 kcal / 100 g
- Salsa29 kcal / 100 g
- Senf gelb60 kcal / 100 g
- Sojasauce53 kcal / 100 g
- Sonnenblumenöl884 kcal / 100 g
- Sriracha93 kcal / 100 g
- Tomatensauce aus dem Glas50 kcal / 100 g
- Zucker Kristallzucker387 kcal / 100 g
Süßes, Snacks und Gebäck
- Apfelkuchen gekauft237 kcal / 100 g
- Chocolate-Chip-Cookie gekauft492 kcal / 100 g
- Cracker Salzcracker418 kcal / 100 g
- Croissant Butter406 kcal / 100 g
- Donut glasiert421 kcal / 100 g
- Eiscreme Vanille207 kcal / 100 g
- Haferkeks gekauft450 kcal / 100 g
- Kakaopulver ungesüßt228 kcal / 100 g
- Kartoffelchips natur, gesalzen532 kcal / 100 g
- Milchschokolade Vollmilch535 kcal / 100 g
- Muffin Heidelbeere375 kcal / 100 g
- Müsliriegel natur, knusprig471 kcal / 100 g
- Pfannkuchen hausgemacht227 kcal / 100 g
- Popcorn in Öl gepoppt500 kcal / 100 g
- Popcorn ohne Fett gepoppt387 kcal / 100 g
- Reiswaffeln natur387 kcal / 100 g
- Salzbrezeln hart, gesalzen384 kcal / 100 g
- Schokoladenkuchen mit Glasur389 kcal / 100 g
- Waffeln hausgemacht291 kcal / 100 g
- Zartbitterschokolade 70–85 % Kakao598 kcal / 100 g
Fast Food und Fertiggerichte
- Big Mac McDonald's257 kcal / 100 g
- Burrito Bohnen und Käse205 kcal / 100 g
- Cheeseburger einfach, ohne Extras308 kcal / 100 g
- Chicken McNuggets McDonald's302 kcal / 100 g
- Chicken Nuggets Fast Food307 kcal / 100 g
- Chicken Parmesan Restaurant, ohne Pasta204 kcal / 100 g
- Chicken-Burger Fast Food, ohne Extras250 kcal / 100 g
- Chili con Carne aus der Dose, mit Bohnen107 kcal / 100 g
- Chow Mein mit Hähnchen Restaurant85 kcal / 100 g
- Doppelter Cheeseburger doppelt, mit Saucen282 kcal / 100 g
- Egg McMuffin McDonald's228 kcal / 100 g
- Fischburger Fast Food, mit Remoulade257 kcal / 100 g
- Frittierte Frühlingsrollen Restaurant250 kcal / 100 g
- Gebratener Reis Restaurant174 kcal / 100 g
- General Tso's Chicken Restaurant295 kcal / 100 g
- Hamburger einfach, ohne Extras297 kcal / 100 g
- Hamburger Royal Käse (Quarter Pounder) McDonald's258 kcal / 100 g
- Hühnernudelsuppe aus der Dose, zubereitet24 kcal / 100 g
- Instant-Ramen trocken, mit Gewürzbeutel440 kcal / 100 g
- Käse-Enchilada Restaurant273 kcal / 100 g
- KFC Brathähnchen Original Recipe, Brust231 kcal / 100 g
- Lasagne Restaurant, mit Fleisch185 kcal / 100 g
- Mac and Cheese Fertigmischung, zubereitet164 kcal / 100 g
- McDonald's Pommes323 kcal / 100 g
- Minestrone aus der Dose, zubereitet34 kcal / 100 g
- Nachos mit Käse343 kcal / 100 g
- Orange Chicken Restaurant262 kcal / 100 g
- Pizza Käse, klassischer Boden266 kcal / 100 g
- Pizza mit dünnem Boden Käse, dünner Boden302 kcal / 100 g
- Pommes frites Fast Food312 kcal / 100 g
- Refried Beans Restaurant156 kcal / 100 g
- Salami-Pizza Salami, klassischer Boden282 kcal / 100 g
- Spaghetti Bolognese Restaurant121 kcal / 100 g
- Sub-Sandwich Aufschnitt, 15 cm146 kcal / 100 g
- Taco Rind, harte Schale226 kcal / 100 g
- Tomatensuppe aus der Dose, mit Wasser zubereitet32 kcal / 100 g
Getränke
- Apfelsaft ungesüßt46 kcal / 100 g
- Bier klassisch43 kcal / 100 g
- Cola klassisch42 kcal / 100 g
- Energy-Drink klassisch43 kcal / 100 g
- Espresso Espresso9 kcal / 100 g
- Grüner Tee gebrüht1 kcal / 100 g
- Kaffee schwarz, gebrüht1 kcal / 100 g
- Kokoswasser ungesüßt18 kcal / 100 g
- Leichtbier leicht29 kcal / 100 g
- Mandelmilch ungesüßt15 kcal / 100 g
- Orangensaft frisch gepresst45 kcal / 100 g
- Rotwein rot85 kcal / 100 g
- Schokoladenmilch Vollmilch, 3,25 % Fett83 kcal / 100 g
- Schwarzer Tee schwarz, gebrüht1 kcal / 100 g
- Sojamilch ungesüßt33 kcal / 100 g
- Weißwein Weizen82 kcal / 100 g
- Wodka und andere 40-%-Spirituosen231 kcal / 100 g
- Zitronenlimonade klassisch41 kcal / 100 g
Quelle
Nährwertdaten: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central – Ausgabe SR Legacy. Werte pro 100 g essbarem Anteil; jede Lebensmittelseite verlinkt ihren USDA-Datensatz.
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