Graines de lin : calories et valeurs nutritionnelles
Calories, protéines, glucides et lipides pour 100 g et par portion, d'après la base de référence de l'USDA — et ce qui change vraiment le chiffre dans votre assiette.
En bref
Graines de lin : 100 g apportent 534 kcal, dont 18,3 g de protéines, 28,9 g de glucides et 42,2 g de lipides.
Une portion courante — 1 cuillère à soupe, soit environ 10 g — représente à peu près 53 kcal.
C'est un aliment très dense en calories : une petite quantité concentre beaucoup d'énergie et on la sous-estime facilement.
Valeurs nutritionnelles
| Nutriment | Pour 100 g | 1 cuillère à soupe (10 g) |
|---|---|---|
| Calories | 534 kcal | 53 kcal |
| Protéines | 18,3 g | 1,8 g |
| Glucides | 28,9 g | 2,9 g |
| Sucres | 1,6 g | 0,2 g |
| Fibres | 27,3 g | 2,7 g |
| Lipides | 42,2 g | 4,2 g |
| Acides gras saturés | 3,7 g | 0,4 g |
| Cholestérol | 0 mg | 0 mg |
| Sodium | 30 mg | 3 mg |
| Potassium | 813 mg | 81 mg |
| Calcium | 255 mg | 26 mg |
| Fer | 5,7 mg | 0,6 mg |
| Vitamine C | 0,6 mg | 0,1 mg |
| Eau | 7 g | 1 g |
Calories par portion
| Portion | Poids | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 cuillère à soupe | 10 g | 53 | 1,8 g | 2,9 g | 4,2 g |
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Calories selon le poids
Utilisez ce tableau quand vous connaissez le poids mais pas la portion :
| Quantité | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 134 | 4,6 g | 7,2 g | 10,5 g |
| 50 g | 267 | 9,1 g | 14,4 g | 21,1 g |
| 100 g | 534 | 18,3 g | 28,9 g | 42,2 g |
| 150 g | 801 | 27,4 g | 43,3 g | 63,2 g |
| 200 g | 1 068 | 36,6 g | 57,8 g | 84,3 g |
| 250 g | 1 335 | 45,7 g | 72,2 g | 105,4 g |
| 300 g | 1 602 | 54,9 g | 86,6 g | 126,5 g |
D'où viennent les calories
Les calories viennent de trois macronutriments : protéines et glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9 kcal par gramme. Pour graines de lin, la répartition est la suivante :
- Protéines: 18,3 g × 4 = 73 kcal — 13 % des calories
- Glucides: 28,9 g × 4 = 116 kcal — 20 % des calories
- Lipides: 42,2 g × 9 = 379 kcal — 67 % des calories
- L'essentiel de l'énergie — graines de lin — vient des lipides (67 % des calories).
- Avec 18,3 g de protéines pour 100 g, c'est un aliment riche en protéines.
- Soit 3,4 g de protéines pour 100 kcal — un chiffre utile quand les protéines sont votre objectif.
- Il apporte 27,3 g de fibres pour 100 g, ce qui est une bonne quantité.
- Pour 200 kcal, vous pouvez en manger environ 35 g.
Ces chiffres sont-ils fiables ?
Les valeurs de cette page sont des moyennes de référence issues de la base FoodData Central de l'USDA (édition SR Legacy), mesurées sur des échantillons — graines de lin — tels qu'ils sont vendus et préparés aux États-Unis. Votre portion sera différente : les fruits et légumes varient selon la variété et la maturité, la viande selon le morceau et le parage, et tout ce qui est cuit selon la graisse et l'eau gagnées ou perdues.
Pour la plupart des aliments, le chiffre pour 100 g est fiable à environ 10 % près. La plus grande incertitude, c'est presque toujours le poids de ce qui est dans l'assiette et la graisse de cuisson qu'on ne voit pas — les deux choses à vérifier avant de s'inquiéter de la base de données.
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Questions fréquentes
Graines de lin : combien de calories pour 100 g ?
Graines de lin : 100 g apportent 534 kcal (18,3 g de protéines, 28,9 g de glucides, 42,2 g de lipides), d'après les données de référence de l'USDA.
Graines de lin : combien de calories par portion ?
Une portion courante — 1 cuillère à soupe, soit environ 10 g — représente à peu près 53 kcal. Pesez votre propre portion une fois pour comparer : les portions varient plus que l'aliment lui-même.
Graines de lin : combien de protéines ?
Graines de lin : 18,3 g de protéines pour 100 g, ce qui est élevé. On considère généralement comme riches en protéines les aliments au-delà de 15 à 20 g pour 100 g, ou dont les protéines fournissent au moins un tiers des calories.
Graines de lin : quelle quantité pour 200 kcal ?
À 534 kcal pour 100 g, environ 35 g correspondent à 200 kcal.
Graines de lin : peut-on le suivre avec une photo ?
Oui. Une appli de calories par photo comme Wellix reconnaît l'aliment dans l'assiette et estime la portion à partir de l'image. L'estimation est la plus juste quand vous confirmez le poids ou le nombre de pièces et que vous indiquez à l'appli ce que l'objectif ne voit pas : huile de cuisson, beurre, sauces et vinaigrettes.
Source
Données nutritionnelles : U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 169414 : « Seeds, flaxseed ». Valeurs pour 100 g de partie comestible. Les poids des portions sont les mesures ménagères de l'USDA ou des formats courants du commerce ; quand il y a une étiquette, c'est elle qui fait foi. Voir la fiche USDA.
Wellix fournit des informations nutritionnelles générales et ne constitue pas un avis médical. Les valeurs nutritionnelles sont des moyennes de référence et chaque aliment varie. Consultez un professionnel de santé qualifié avant tout changement alimentaire important.
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