שוקו (3.25% שומן): קלוריות וערכים תזונתיים

קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן ל-100 גרם ולמנה, מתוך מסד הנתונים של USDA — ומה שבאמת משנה את המספר בצלחת שלכם.

נתונים: USDA FoodData Central · עריכה: צוות Wellix עודכן לאחרונה 14 בספטמבר 2026

בקצרה

100 גרם שוקו (3.25% שומן) מכילים 83 קק"ל, עם 3.2 גרם חלבון, 10.3 גרם פחמימות ו-3.4 גרם שומן.

מנה טיפוסית — 1 כוס, כ-250 גרם — היא בערך 208 קק"ל.

זהו מזון דל קלוריות: אפשר לאכול מנה גדולה כמעט בלי להרגיש.

קלוריות · 100 גרם

3.2 גרם

חלבון

10.3 גרם

פחמימות

3.4 גרם

שומן

ערכים תזונתיים

רכיב	ל-100 גרם	1 כוס (250 גרם)
קלוריות	83 קק"ל	208 קק"ל
חלבון	3.2 גרם	7.9 גרם
פחמימות	10.3 גרם	25.9 גרם
סוכרים	9.5 גרם	23.8 גרם
סיבים תזונתיים	0.8 גרם	2 גרם
שומן	3.4 גרם	8.5 גרם
שומן רווי	2.1 גרם	5.3 גרם
כולסטרול	12 מ"ג	30 מ"ג
נתרן	60 מ"ג	150 מ"ג
אשלגן	167 מ"ג	418 מ"ג
סידן	112 מ"ג	280 מ"ג
ברזל	0.2 מ"ג	0.6 מ"ג
ויטמין C	0.9 מ"ג	2.3 מ"ג
מים	82 גרם	206 גרם
קפאין	1 מ"ג	3 מ"ג

קלוריות למנה

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
1 כוס	250 גרם	208	7.9 גרם	25.9 גרם	8.5 גרם
1 כוס (US cup)	250 גרם	208	7.9 גרם	25.9 גרם	8.5 גרם

במקום לחפש — צלמו

Wellix מזהה את שוקו בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.

להורדת Wellix

קלוריות לפי משקל

לטבלה הזו כשיודעים את המשקל אבל לא את המנה:

כמות	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
25 גרם	21	0.8 גרם	2.6 גרם	0.8 גרם
50 גרם	42	1.6 גרם	5.2 גרם	1.7 גרם
100 גרם	83	3.2 גרם	10.3 גרם	3.4 גרם
150 גרם	125	4.8 גרם	15.5 גרם	5.1 גרם
200 גרם	166	6.3 גרם	20.7 גרם	6.8 גרם
250 גרם	208	7.9 גרם	25.9 גרם	8.5 גרם
300 גרם	249	9.5 גרם	31 גרם	10.2 גרם

מאיפה מגיעות הקלוריות

הקלוריות מגיעות משלושה מקרו-נוטריינטים: חלבון ופחמימות מספקים 4 קק"ל לגרם, שומן 9 קק"ל לגרם. עבור שוקו (3.25% שומן) החלוקה היא:

חלבון: 3.2 גרם × 4 = 13 קק"ל — 15% מהקלוריות
פחמימות: 10.3 גרם × 4 = 41 קק"ל — 49% מהקלוריות
שומן: 3.4 גרם × 9 = 31 קק"ל — 36% מהקלוריות

האנרגיה בשוקו (3.25% שומן) מתחלקת באופן די שווה בין חלבון, פחמימות ושומן.
9.5 גרם מהפחמימות ל-100 גרם הם סוכרים.
ב-200 קק"ל אפשר לאכול כ-240 גרם.

עד כמה המספרים האלה מדויקים?

הערכים בעמוד זה הם ממוצעי ייחוס ממסד הנתונים FoodData Central של USDA (מהדורת SR Legacy), שנמדדו על דגימות של שוקו כפי שנמכרות ומוכנות בארצות הברית. המנה שלכם תהיה שונה: פירות וירקות משתנים לפי זן ובשלות, בשר לפי נתח וניקוי שומן, וכל דבר מבושל לפי השומן והמים שספג או איבד.

עבור רוב המזונות, הערך ל-100 גרם מדויק בטווח של כ-10%. אי-הוודאות הגדולה יותר היא כמעט תמיד משקל מה שבצלחת ושמן הבישול שלא רואים — שני הדברים שכדאי לבדוק לפני שדואגים ממסד הנתונים.

עד כמה אפליקציות ספירת קלוריות מבוססות AI מדויקות? →

מזונות דומים

עוד בקטגוריה משקאות →

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם שוקו?

100 גרם שוקו (3.25% שומן) מכילים 83 קק"ל (3.2 גרם חלבון, 10.3 גרם פחמימות, 3.4 גרם שומן), לפי נתוני הייחוס של USDA.

כמה קלוריות יש במנה של שוקו?

מנה טיפוסית של שוקו — 1 כוס, כ-250 גרם — מכילה בערך 208 קק"ל. שקלו את המנה שלכם פעם אחת כדי להשוות: גודלי מנות משתנים יותר מהמזון עצמו.

כמה חלבון יש בשוקו?

שוקו (3.25% שומן): 3.2 גרם חלבון ל-100 גרם, שזה כמות בינונית. מזונות עם יותר מ-15–20 גרם ל-100 גרם, או שבהם החלבון מספק שליש או יותר מהקלוריות, נחשבים בדרך כלל עשירים בחלבון.

איזו כמות של שוקו שווה ל-200 קק"ל?

ב-83 קק"ל ל-100 גרם, כ-240 גרם שוקו שווים ל-200 קק"ל.

אפשר לתעד שוקו בצילום?

כן. אפליקציית קלוריות מתמונה כמו Wellix מזהה את שוקו בצלחת ומעריכה את המנה מהתמונה. ההערכה מדויקת ביותר כשמאשרים את המשקל או הכמות ומספרים לאפליקציה מה שהמצלמה לא רואה — שמן בישול, חמאה, רטבים ותיבולים.

מקור

נתוני תזונה: משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170879: "Milk, chocolate, fluid, commercial, whole, with added vitamin A and vitamin D". הערכים ל-100 גרם מהחלק האכיל. משקלי המנות הם מידות ביתיות של USDA או גדלים קמעונאיים מקובלים; היכן שיש תווית, התווית קובעת. לרשומה ב-USDA.

Wellix מספק מידע תזונתי כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. הערכים התזונתיים הם ממוצעי ייחוס ומזונות בודדים שונים זה מזה. התייעצו עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שינויים משמעותיים בתזונה.