קוקוס (בשר קוקוס טרי): קלוריות וערכים תזונתיים

קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן ל-100 גרם ולמנה, מתוך מסד הנתונים של USDA — ומה שבאמת משנה את המספר בצלחת שלכם.

נתונים: USDA FoodData Central · עריכה: צוות Wellix עודכן לאחרונה 14 בספטמבר 2026

בקצרה

100 גרם קוקוס (בשר קוקוס טרי) מכילים 354 קק"ל, עם 3.3 גרם חלבון, 15.2 גרם פחמימות ו-33.5 גרם שומן.

מנה טיפוסית — 1 חתיכה, כ-45 גרם — היא בערך 159 קק"ל.

זהו מזון עתיר קלוריות יחסית, ולכן גודל המנה חשוב.

354

קלוריות · 100 גרם

3.3 גרם

חלבון

15.2 גרם

פחמימות

33.5 גרם

שומן

ערכים תזונתיים

רכיב	ל-100 גרם	1 חתיכה (45 גרם)
קלוריות	354 קק"ל	159 קק"ל
חלבון	3.3 גרם	1.5 גרם
פחמימות	15.2 גרם	6.9 גרם
סוכרים	6.2 גרם	2.8 גרם
סיבים תזונתיים	9 גרם	4.1 גרם
שומן	33.5 גרם	15.1 גרם
שומן רווי	29.7 גרם	13.4 גרם
כולסטרול	0 מ"ג	0 מ"ג
נתרן	20 מ"ג	9 מ"ג
אשלגן	356 מ"ג	160 מ"ג
סידן	14 מ"ג	6 מ"ג
ברזל	2.4 מ"ג	1.1 מ"ג
ויטמין C	3.3 מ"ג	1.5 מ"ג
מים	47 גרם	21 גרם

קלוריות למנה

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
1 חתיכה	45 גרם	159	1.5 גרם	6.9 גרם	15.1 גרם
1 כוס (US cup)	80 גרם	283	2.7 גרם	12.2 גרם	26.8 גרם
1 בינוני	397 גרם	1,405	13.2 גרם	60.5 גרם	133 גרם

במקום לחפש — צלמו

Wellix מזהה את קוקוס בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.

להורדת Wellix

קלוריות לפי משקל

לטבלה הזו כשיודעים את המשקל אבל לא את המנה:

כמות	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
25 גרם	89	0.8 גרם	3.8 גרם	8.4 גרם
50 גרם	177	1.7 גרם	7.6 גרם	16.7 גרם
100 גרם	354	3.3 גרם	15.2 גרם	33.5 גרם
150 גרם	531	5 גרם	22.8 גרם	50.2 גרם
200 גרם	708	6.7 גרם	30.5 גרם	67 גרם
250 גרם	885	8.3 גרם	38.1 גרם	83.7 גרם
300 גרם	1,062	10 גרם	45.7 גרם	100.5 גרם

מאיפה מגיעות הקלוריות

הקלוריות מגיעות משלושה מקרו-נוטריינטים: חלבון ופחמימות מספקים 4 קק"ל לגרם, שומן 9 קק"ל לגרם. עבור קוקוס (בשר קוקוס טרי) החלוקה היא:

חלבון: 3.3 גרם × 4 = 13 קק"ל — 4% מהקלוריות
פחמימות: 15.2 גרם × 4 = 61 קק"ל — 16% מהקלוריות
שומן: 33.5 גרם × 9 = 301 קק"ל — 80% מהקלוריות

רוב האנרגיה בקוקוס (בשר קוקוס טרי) מגיעה משומן (80% מהקלוריות).
הוא מספק 9 גרם סיבים ל-100 גרם, כמות טובה.
ב-200 קק"ל אפשר לאכול כ-55 גרם.

עד כמה המספרים האלה מדויקים?

הערכים בעמוד זה הם ממוצעי ייחוס ממסד הנתונים FoodData Central של USDA (מהדורת SR Legacy), שנמדדו על דגימות של קוקוס כפי שנמכרות ומוכנות בארצות הברית. המנה שלכם תהיה שונה: פירות וירקות משתנים לפי זן ובשלות, בשר לפי נתח וניקוי שומן, וכל דבר מבושל לפי השומן והמים שספג או איבד.

עבור רוב המזונות, הערך ל-100 גרם מדויק בטווח של כ-10%. אי-הוודאות הגדולה יותר היא כמעט תמיד משקל מה שבצלחת ושמן הבישול שלא רואים — שני הדברים שכדאי לבדוק לפני שדואגים ממסד הנתונים.

עד כמה אפליקציות ספירת קלוריות מבוססות AI מדויקות? →

מזונות דומים

עוד בקטגוריה פירות →

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם קוקוס?

100 גרם קוקוס (בשר קוקוס טרי) מכילים 354 קק"ל (3.3 גרם חלבון, 15.2 גרם פחמימות, 33.5 גרם שומן), לפי נתוני הייחוס של USDA.

כמה קלוריות יש במנה של קוקוס?

מנה טיפוסית של קוקוס — 1 חתיכה, כ-45 גרם — מכילה בערך 159 קק"ל. שקלו את המנה שלכם פעם אחת כדי להשוות: גודלי מנות משתנים יותר מהמזון עצמו.

כמה חלבון יש בקוקוס?

קוקוס (בשר קוקוס טרי): 3.3 גרם חלבון ל-100 גרם, שזה מעט. מזונות עם יותר מ-15–20 גרם ל-100 גרם, או שבהם החלבון מספק שליש או יותר מהקלוריות, נחשבים בדרך כלל עשירים בחלבון.

איזו כמות של קוקוס שווה ל-200 קק"ל?

ב-354 קק"ל ל-100 גרם, כ-55 גרם קוקוס שווים ל-200 קק"ל.

אפשר לתעד קוקוס בצילום?

כן. אפליקציית קלוריות מתמונה כמו Wellix מזהה את קוקוס בצלחת ומעריכה את המנה מהתמונה. ההערכה מדויקת ביותר כשמאשרים את המשקל או הכמות ומספרים לאפליקציה מה שהמצלמה לא רואה — שמן בישול, חמאה, רטבים ותיבולים.

מקור

נתוני תזונה: משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170169: "Nuts, coconut meat, raw". הערכים ל-100 גרם מהחלק האכיל. משקלי המנות הם מידות ביתיות של USDA או גדלים קמעונאיים מקובלים; היכן שיש תווית, התווית קובעת. לרשומה ב-USDA.

Wellix מספק מידע תזונתי כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. הערכים התזונתיים הם ממוצעי ייחוס ומזונות בודדים שונים זה מזה. התייעצו עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שינויים משמעותיים בתזונה.