גבינת עיזים (רכה): קלוריות וערכים תזונתיים

קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן ל-100 גרם ולמנה, מתוך מסד הנתונים של USDA — ומה שבאמת משנה את המספר בצלחת שלכם.

נתונים: USDA FoodData Central · עריכה: צוות Wellix עודכן לאחרונה 14 בספטמבר 2026

בקצרה

100 גרם גבינת עיזים (רכה) מכילים 264 קק"ל, עם 18.5 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות ו-21.1 גרם שומן.

מנה טיפוסית — 1 חתיכה, כ-30 גרם — היא בערך 79 קק"ל.

זהו מזון עתיר קלוריות יחסית, ולכן גודל המנה חשוב.

264

קלוריות · 100 גרם

18.5 גרם

חלבון

0 גרם

פחמימות

21.1 גרם

שומן

ערכים תזונתיים

רכיב	ל-100 גרם	1 חתיכה (30 גרם)
קלוריות	264 קק"ל	79 קק"ל
חלבון	18.5 גרם	5.6 גרם
פחמימות	0 גרם	0 גרם
סוכרים	0 גרם	0 גרם
סיבים תזונתיים	0 גרם	0 גרם
שומן	21.1 גרם	6.3 גרם
שומן רווי	14.6 גרם	4.4 גרם
כולסטרול	46 מ"ג	14 מ"ג
נתרן	459 מ"ג	138 מ"ג
אשלגן	26 מ"ג	8 מ"ג
סידן	140 מ"ג	42 מ"ג
ברזל	1.9 מ"ג	0.6 מ"ג
ויטמין C	0 מ"ג	0 מ"ג
מים	61 גרם	18 גרם

קלוריות למנה

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
1 חתיכה	30 גרם	79	5.6 גרם	0 גרם	6.3 גרם

במקום לחפש — צלמו

Wellix מזהה את גבינת עיזים בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.

להורדת Wellix

קלוריות לפי משקל

לטבלה הזו כשיודעים את המשקל אבל לא את המנה:

כמות	קלוריות	חלבון	שומן
25 גרם	66	4.6 גרם	5.3 גרם
50 גרם	132	9.3 גרם	10.5 גרם
100 גרם	264	18.5 גרם	21.1 גרם
150 גרם	396	27.8 גרם	31.6 גרם
200 גרם	528	37 גרם	42.2 גרם
250 גרם	660	46.3 גרם	52.7 גרם
300 גרם	792	55.6 גרם	63.2 גרם

מאיפה מגיעות הקלוריות

הקלוריות מגיעות משלושה מקרו-נוטריינטים: חלבון ופחמימות מספקים 4 קק"ל לגרם, שומן 9 קק"ל לגרם. עבור גבינת עיזים (רכה) החלוקה היא:

חלבון: 18.5 גרם × 4 = 74 קק"ל — 28% מהקלוריות
פחמימות: 0 גרם × 4 = 0 קק"ל — 0% מהקלוריות
שומן: 21.1 גרם × 9 = 190 קק"ל — 72% מהקלוריות

רוב האנרגיה בגבינת עיזים (רכה) מגיעה משומן (72% מהקלוריות).
עם 18.5 גרם חלבון ל-100 גרם, זהו מזון עשיר בחלבון.
כלומר 7 גרם חלבון לכל 100 קק"ל — מספר שימושי כשחלבון הוא היעד.
ב-200 קק"ל אפשר לאכול כ-75 גרם.

עד כמה המספרים האלה מדויקים?

הערכים בעמוד זה הם ממוצעי ייחוס ממסד הנתונים FoodData Central של USDA (מהדורת SR Legacy), שנמדדו על דגימות של גבינת עיזים כפי שנמכרות ומוכנות בארצות הברית. המנה שלכם תהיה שונה: פירות וירקות משתנים לפי זן ובשלות, בשר לפי נתח וניקוי שומן, וכל דבר מבושל לפי השומן והמים שספג או איבד.

עבור רוב המזונות, הערך ל-100 גרם מדויק בטווח של כ-10%. אי-הוודאות הגדולה יותר היא כמעט תמיד משקל מה שבצלחת ושמן הבישול שלא רואים — שני הדברים שכדאי לבדוק לפני שדואגים ממסד הנתונים.

עד כמה אפליקציות ספירת קלוריות מבוססות AI מדויקות? →

מזונות דומים

עוד בקטגוריה ביצים ומוצרי חלב →

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם גבינת עיזים?

100 גרם גבינת עיזים (רכה) מכילים 264 קק"ל (18.5 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות, 21.1 גרם שומן), לפי נתוני הייחוס של USDA.

כמה קלוריות יש במנה של גבינת עיזים?

מנה טיפוסית של גבינת עיזים — 1 חתיכה, כ-30 גרם — מכילה בערך 79 קק"ל. שקלו את המנה שלכם פעם אחת כדי להשוות: גודלי מנות משתנים יותר מהמזון עצמו.

כמה חלבון יש בגבינת עיזים?

גבינת עיזים (רכה): 18.5 גרם חלבון ל-100 גרם, שזה הרבה. מזונות עם יותר מ-15–20 גרם ל-100 גרם, או שבהם החלבון מספק שליש או יותר מהקלוריות, נחשבים בדרך כלל עשירים בחלבון.

איזו כמות של גבינת עיזים שווה ל-200 קק"ל?

ב-264 קק"ל ל-100 גרם, כ-75 גרם גבינת עיזים שווים ל-200 קק"ל.

אפשר לתעד גבינת עיזים בצילום?

כן. אפליקציית קלוריות מתמונה כמו Wellix מזהה את גבינת עיזים בצלחת ומעריכה את המנה מהתמונה. ההערכה מדויקת ביותר כשמאשרים את המשקל או הכמות ומספרים לאפליקציה מה שהמצלמה לא רואה — שמן בישול, חמאה, רטבים ותיבולים.

מקור

נתוני תזונה: משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 173435: "Cheese, goat, soft type". הערכים ל-100 גרם מהחלק האכיל. משקלי המנות הם מידות ביתיות של USDA או גדלים קמעונאיים מקובלים; היכן שיש תווית, התווית קובעת. לרשומה ב-USDA.

Wellix מספק מידע תזונתי כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. הערכים התזונתיים הם ממוצעי ייחוס ומזונות בודדים שונים זה מזה. התייעצו עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שינויים משמעותיים בתזונה.