Pera (cruda): calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di pera (cruda) apportano 57 kcal: 0,4 g di proteine, 15,2 g di carboidrati e 0,1 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 medio/a, circa 178 g — vale all'incirca 101 kcal.
È un alimento a basso contenuto calorico: puoi mangiarne una porzione abbondante spendendo pochissimo.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 medio/a (178 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 57 kcal | 102 kcal |
| Proteine | 0,4 g | 0,6 g |
| Carboidrati | 15,2 g | 27,1 g |
| Zuccheri | 9,8 g | 17,4 g |
| Fibre | 3,1 g | 5,5 g |
| Grassi | 0,1 g | 0,2 g |
| Grassi saturi | 0 g | 0 g |
| Colesterolo | 0 mg | 0 mg |
| Sodio | 1 mg | 2 mg |
| Potassio | 116 mg | 207 mg |
| Calcio | 9 mg | 16 mg |
| Ferro | 0,2 mg | 0,3 mg |
| Vitamina C | 4,3 mg | 7,7 mg |
| Acqua | 84 g | 149 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 medio/a | 178 g | 101 | 0,6 g | 27,1 g | 0,2 g |
| 1 piccolo/a | 148 g | 84 | 0,5 g | 22,5 g | 0,2 g |
| 1 grande | 230 g | 131 | 0,8 g | 35 g | 0,3 g |
| 1 tazza (US cup) | 140 g | 80 | 0,5 g | 21,3 g | 0,2 g |
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Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 14 | 0,1 g | 3,8 g | 0 g |
| 50 g | 29 | 0,2 g | 7,6 g | 0,1 g |
| 100 g | 57 | 0,4 g | 15,2 g | 0,1 g |
| 150 g | 86 | 0,5 g | 22,8 g | 0,2 g |
| 200 g | 114 | 0,7 g | 30,5 g | 0,3 g |
| 250 g | 143 | 0,9 g | 38,1 g | 0,4 g |
| 300 g | 171 | 1,1 g | 45,7 g | 0,4 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per pera (cruda) la ripartizione è:
- Proteine: 0,4 g × 4 = 1 kcal — 2% delle calorie
- Carboidrati: 15,2 g × 4 = 61 kcal — 96% delle calorie
- Grassi: 0,1 g × 9 = 1 kcal — 2% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di pera (cruda) viene dai carboidrati (96% delle calorie).
- Fornisce 3,1 g di fibre per 100 g, una buona quantità.
- 9,8 g dei suoi carboidrati per 100 g sono zuccheri.
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 350 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di pera così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
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Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di pera?
100 g di pera (cruda) apportano 57 kcal (0,4 g di proteine, 15,2 g di carboidrati, 0,1 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di pera?
Una porzione tipica di pera — 1 medio/a, circa 178 g — vale all'incirca 101 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in pera?
Pera (cruda): 0,4 g di proteine per 100 g, un valore basso. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto pera equivale a 200 kcal?
A 57 kcal per 100 g, circa 350 g di pera equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare pera con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce pera nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 169118: «Pears, raw». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
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