Банан (сырой): калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Банан (сырой): в 100 г содержится 89 ккал — 1,1 г белка, 22,8 г углеводов и 0,3 г жиров.
Обычная порция — 1 средний плод, примерно 118 г — это около 105 ккал.
Это низкокалорийный продукт: большую порцию можно съесть почти без последствий для дневной нормы.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 средний плод (118 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 89 ккал | 105 ккал |
| Белки | 1,1 г | 1,3 г |
| Углеводы | 22,8 г | 27 г |
| Сахара | 12,2 г | 14,4 г |
| Клетчатка | 2,6 г | 3,1 г |
| Жиры | 0,3 г | 0,4 г |
| Насыщенные жиры | 0,1 г | 0,1 г |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг |
| Натрий | 1 мг | 1 мг |
| Калий | 358 мг | 422 мг |
| Кальций | 5 мг | 6 мг |
| Железо | 0,3 мг | 0,3 мг |
| Витамин C | 8,7 мг | 10,3 мг |
| Вода | 75 г | 88 г |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 средний плод | 118 г | 105 | 1,3 г | 27 г | 0,4 г |
| 1 маленький плод | 101 г | 90 | 1,1 г | 23,1 г | 0,3 г |
| 1 крупный плод | 136 г | 121 | 1,5 г | 31,1 г | 0,4 г |
| 1 чашка (US cup) | 225 г | 200 | 2,5 г | 51,4 г | 0,7 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (банан), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 22 | 0,3 г | 5,7 г | 0,1 г |
| 50 г | 45 | 0,5 г | 11,4 г | 0,2 г |
| 100 г | 89 | 1,1 г | 22,8 г | 0,3 г |
| 150 г | 134 | 1,6 г | 34,3 г | 0,5 г |
| 200 г | 178 | 2,2 г | 45,7 г | 0,7 г |
| 250 г | 223 | 2,7 г | 57,1 г | 0,8 г |
| 300 г | 267 | 3,3 г | 68,5 г | 1 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «банан» (сырой) распределение такое:
- Белки: 1,1 г × 4 = 4 ккал — 4% калорий
- Углеводы: 22,8 г × 4 = 91 ккал — 93% калорий
- Жиры: 0,3 г × 9 = 3 ккал — 3% калорий
- Основная часть энергии продукта «банан» (сырой) приходится на углеводы (93% калорий).
- 12,2 г углеводов из 100 г — это сахара.
- На 200 ккал можно съесть примерно 225 г.
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «банан» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Частые вопросы
Банан: сколько калорий в 100 г?
Банан (сырой): в 100 г содержится 89 ккал (1,1 г белка, 22,8 г углеводов, 0,3 г жиров) по справочным данным USDA.
Банан: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 средний плод, примерно 118 г — это около 105 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Банан: сколько в нём белка?
Банан (сырой): 1,1 г белка на 100 г — это мало. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Банан: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 89 ккал на 100 г примерно 225 г — это 200 ккал.
Банан: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 173944: «Bananas, raw». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (банан), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
