Hindistan cevizi (taze içi): kalori ve besin değerleri
USDA referans veri tabanından 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ — ve tabağınızdaki rakamı gerçekten değiştiren şey.
Kısa cevap
Hindistan cevizi (taze içi): 100 g'da 354 kcal bulunur; 3,3 g protein, 15,2 g karbonhidrat ve 33,5 g yağ.
Tipik bir porsiyon — 1 parça, yaklaşık 45 g — kabaca 159 kcal eder.
Bu oldukça kalori yoğun bir besin, dolayısıyla porsiyon büyüklüğü önemli.
Besin değerleri
| Besin ögesi | 100 g'da | 1 parça (45 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 354 kcal | 159 kcal |
| Protein | 3,3 g | 1,5 g |
| Karbonhidrat | 15,2 g | 6,9 g |
| Şeker | 6,2 g | 2,8 g |
| Lif | 9 g | 4,1 g |
| Yağ | 33,5 g | 15,1 g |
| Doymuş yağ | 29,7 g | 13,4 g |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Sodyum | 20 mg | 9 mg |
| Potasyum | 356 mg | 160 mg |
| Kalsiyum | 14 mg | 6 mg |
| Demir | 2,4 mg | 1,1 mg |
| C vitamini | 3,3 mg | 1,5 mg |
| Su | 47 g | 21 g |
Porsiyon başına kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 parça | 45 g | 159 | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 su bardağı (US cup) | 80 g | 283 | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 orta boy | 397 g | 1.405 | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (hindistan cevizi) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
Ağırlığa göre kalori
Ağırlığı biliyor ama porsiyonu bilmiyorsanız bu tabloyu kullanın:
| Miktar | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 89 | 0,8 g | 3,8 g | 8,4 g |
| 50 g | 177 | 1,7 g | 7,6 g | 16,7 g |
| 100 g | 354 | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 150 g | 531 | 5 g | 22,8 g | 50,2 g |
| 200 g | 708 | 6,7 g | 30,5 g | 67 g |
| 250 g | 885 | 8,3 g | 38,1 g | 83,7 g |
| 300 g | 1.062 | 10 g | 45,7 g | 100,5 g |
Kaloriler nereden geliyor
Kaloriler üç makro besinden gelir: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal verir. Hindistan cevizi (taze içi) için dağılım şöyle:
- Protein: 3,3 g × 4 = 13 kcal — kalorinin %4'i
- Karbonhidrat: 15,2 g × 4 = 61 kcal — kalorinin %16'i
- Yağ: 33,5 g × 9 = 301 kcal — kalorinin %80'i
- Hindistan cevizi (taze içi) enerjisinin çoğunu yağdan alır (kalorinin %80'i).
- 100 g'da 9 g lif sağlar; bu iyi bir miktar.
- 200 kcal için yaklaşık 55 g yiyebilirsiniz.
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bu sayfadaki değerler, USDA FoodData Central veri tabanının (SR Legacy sürümü) referans ortalamalarıdır; ABD'de satıldığı ve hazırlandığı haliyle hindistan cevizi örnekleri üzerinde ölçülmüştür. Sizin porsiyonunuz farklı olacaktır: sebze ve meyve çeşide ve olgunluğa, et parçaya ve yağının alınmasına, pişmiş her şey de aldığı ya da kaybettiği yağ ve suya göre değişir.
Çoğu besin için 100 g başına rakam yaklaşık %10 payla güvenilirdir. Daha büyük belirsizlik neredeyse her zaman tabağınızdakinin ağırlığı ve görünmeyen pişirme yağıdır — veri tabanını dert etmeden önce kontrol etmeye değer iki şey.
Benzer besinler
Meyveler kategorisinde daha fazlası →
Sık sorulan sorular
Hindistan cevizi: 100 gramda kaç kalori var?
Hindistan cevizi (taze içi): USDA referans verilerine göre 100 g'da 354 kcal (3,3 g protein, 15,2 g karbonhidrat, 33,5 g yağ) bulunur.
Hindistan cevizi: bir porsiyonda kaç kalori var?
Tipik bir porsiyon — 1 parça, yaklaşık 45 g — kabaca 159 kcal eder. Kendi porsiyonunuzu bir kez tartıp karşılaştırın: porsiyonlar besinin kendisinden daha çok değişir.
Hindistan cevizi: ne kadar protein içerir?
Hindistan cevizi (taze içi): 100 g'da 3,3 g protein; bu düşük bir değer. 100 g'da 15–20 g'ın üzerinde protein içeren ya da kalorinin en az üçte birini proteinden alan besinler genellikle yüksek proteinli sayılır.
Hindistan cevizi: 200 kcal kaç grama denk gelir?
100 g'da 354 kcal ile yaklaşık 55 g, 200 kcal'ye denk gelir.
Hindistan cevizi: fotoğraf çekerek takip edebilir miyim?
Evet. Wellix gibi fotoğrafla kalori sayan bir uygulama tabaktaki besini tanır ve porsiyonu görüntüden tahmin eder. Ağırlığı ya da adedi onayladığınızda ve kameranın göremediklerini — pişirme yağı, tereyağı, soslar ve salata sosları — uygulamaya söylediğinizde tahmin en doğru halini alır.
Kaynak
Besin verileri: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170169: "Nuts, coconut meat, raw". Değerler 100 g yenilebilir kısım içindir. Porsiyon ağırlıkları USDA ev ölçüleri ya da yaygın satış boyutlarıdır; etiket varsa etiket geçerlidir. USDA kaydını görüntüle.
Wellix genel beslenme bilgisi sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Besin değerleri referans ortalamalarıdır ve besinler tek tek farklılık gösterir. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (hindistan cevizi) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
