Fındık: kalori ve besin değerleri
USDA referans veri tabanından 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ — ve tabağınızdaki rakamı gerçekten değiştiren şey.
Kısa cevap
Fındık: 100 g'da 628 kcal bulunur; 15 g protein, 16,7 g karbonhidrat ve 60,8 g yağ.
Tipik bir porsiyon — 1 avuç, yaklaşık 30 g — kabaca 188 kcal eder.
Bu çok kalori yoğun bir besin: küçük miktarlar bile çok enerji taşır ve eksik saymak kolaydır.
Besin değerleri
| Besin ögesi | 100 g'da | 1 avuç (30 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 628 kcal | 188 kcal |
| Protein | 15 g | 4,5 g |
| Karbonhidrat | 16,7 g | 5 g |
| Şeker | 4,3 g | 1,3 g |
| Lif | 9,7 g | 2,9 g |
| Yağ | 60,8 g | 18,2 g |
| Doymuş yağ | 4,5 g | 1,3 g |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Sodyum | 0 mg | 0 mg |
| Potasyum | 680 mg | 204 mg |
| Kalsiyum | 114 mg | 34 mg |
| Demir | 4,7 mg | 1,4 mg |
| C vitamini | 6,3 mg | 1,9 mg |
| Su | 5 g | 2 g |
Porsiyon başına kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 30 g | 188 | 4,5 g | 5 g | 18,2 g |
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (fındık) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
Ağırlığa göre kalori
Ağırlığı biliyor ama porsiyonu bilmiyorsanız bu tabloyu kullanın:
| Miktar | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 157 | 3,7 g | 4,2 g | 15,2 g |
| 50 g | 314 | 7,5 g | 8,4 g | 30,4 g |
| 100 g | 628 | 15 g | 16,7 g | 60,8 g |
| 150 g | 942 | 22,4 g | 25,1 g | 91,1 g |
| 200 g | 1.256 | 29,9 g | 33,4 g | 121,5 g |
| 250 g | 1.570 | 37,4 g | 41,8 g | 151,9 g |
| 300 g | 1.884 | 44,9 g | 50,1 g | 182,3 g |
Kaloriler nereden geliyor
Kaloriler üç makro besinden gelir: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal verir. Fındık için dağılım şöyle:
- Protein: 15 g × 4 = 60 kcal — kalorinin %9'i
- Karbonhidrat: 16,7 g × 4 = 67 kcal — kalorinin %10'i
- Yağ: 60,8 g × 9 = 547 kcal — kalorinin %81'i
- Fındık enerjisinin çoğunu yağdan alır (kalorinin %81'i).
- 100 g'da 9,7 g lif sağlar; bu iyi bir miktar.
- 200 kcal için yaklaşık 30 g yiyebilirsiniz.
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bu sayfadaki değerler, USDA FoodData Central veri tabanının (SR Legacy sürümü) referans ortalamalarıdır; ABD'de satıldığı ve hazırlandığı haliyle fındık örnekleri üzerinde ölçülmüştür. Sizin porsiyonunuz farklı olacaktır: sebze ve meyve çeşide ve olgunluğa, et parçaya ve yağının alınmasına, pişmiş her şey de aldığı ya da kaybettiği yağ ve suya göre değişir.
Çoğu besin için 100 g başına rakam yaklaşık %10 payla güvenilirdir. Daha büyük belirsizlik neredeyse her zaman tabağınızdakinin ağırlığı ve görünmeyen pişirme yağıdır — veri tabanını dert etmeden önce kontrol etmeye değer iki şey.
Benzer besinler
Baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar kategorisinde daha fazlası →
Sık sorulan sorular
Fındık: 100 gramda kaç kalori var?
Fındık: USDA referans verilerine göre 100 g'da 628 kcal (15 g protein, 16,7 g karbonhidrat, 60,8 g yağ) bulunur.
Fındık: bir porsiyonda kaç kalori var?
Tipik bir porsiyon — 1 avuç, yaklaşık 30 g — kabaca 188 kcal eder. Kendi porsiyonunuzu bir kez tartıp karşılaştırın: porsiyonlar besinin kendisinden daha çok değişir.
Fındık: ne kadar protein içerir?
Fındık: 100 g'da 15 g protein; bu orta bir değer. 100 g'da 15–20 g'ın üzerinde protein içeren ya da kalorinin en az üçte birini proteinden alan besinler genellikle yüksek proteinli sayılır.
Fındık: 200 kcal kaç grama denk gelir?
100 g'da 628 kcal ile yaklaşık 30 g, 200 kcal'ye denk gelir.
Fındık: fotoğraf çekerek takip edebilir miyim?
Evet. Wellix gibi fotoğrafla kalori sayan bir uygulama tabaktaki besini tanır ve porsiyonu görüntüden tahmin eder. Ağırlığı ya da adedi onayladığınızda ve kameranın göremediklerini — pişirme yağı, tereyağı, soslar ve salata sosları — uygulamaya söylediğinizde tahmin en doğru halini alır.
Kaynak
Besin verileri: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170581: "Nuts, hazelnuts or filberts". Değerler 100 g yenilebilir kısım içindir. Porsiyon ağırlıkları USDA ev ölçüleri ya da yaygın satış boyutlarıdır; etiket varsa etiket geçerlidir. USDA kaydını görüntüle.
Wellix genel beslenme bilgisi sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Besin değerleri referans ortalamalarıdır ve besinler tek tek farklılık gösterir. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (fındık) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
