İsviçre peyniri: kalori ve besin değerleri
USDA referans veri tabanından 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ — ve tabağınızdaki rakamı gerçekten değiştiren şey.
Kısa cevap
İsviçre peyniri: 100 g'da 393 kcal bulunur; 27 g protein, 1,4 g karbonhidrat ve 31 g yağ.
Tipik bir porsiyon — 1 dilim, yaklaşık 28 g — kabaca 110 kcal eder.
Bu oldukça kalori yoğun bir besin, dolayısıyla porsiyon büyüklüğü önemli.
Besin değerleri
| Besin ögesi | 100 g'da | 1 dilim (28 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 393 kcal | 110 kcal |
| Protein | 27 g | 7,5 g |
| Karbonhidrat | 1,4 g | 0,4 g |
| Şeker | 0 g | 0 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
| Yağ | 31 g | 8,7 g |
| Doymuş yağ | 18,2 g | 5,1 g |
| Kolesterol | 93 mg | 26 mg |
| Sodyum | 187 mg | 52 mg |
| Potasyum | 72 mg | 20 mg |
| Kalsiyum | 890 mg | 249 mg |
| Demir | 0,1 mg | 0 mg |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg |
| Su | 38 g | 11 g |
Porsiyon başına kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 28 g | 110 | 7,5 g | 0,4 g | 8,7 g |
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (İsviçre peyniri) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
Ağırlığa göre kalori
Ağırlığı biliyor ama porsiyonu bilmiyorsanız bu tabloyu kullanın:
| Miktar | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 98 | 6,7 g | 0,4 g | 7,7 g |
| 50 g | 197 | 13,5 g | 0,7 g | 15,5 g |
| 100 g | 393 | 27 g | 1,4 g | 31 g |
| 150 g | 590 | 40,4 g | 2,2 g | 46,5 g |
| 200 g | 786 | 53,9 g | 2,9 g | 62 g |
| 250 g | 983 | 67,4 g | 3,6 g | 77,5 g |
| 300 g | 1.179 | 80,9 g | 4,3 g | 93 g |
Kaloriler nereden geliyor
Kaloriler üç makro besinden gelir: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal verir. İsviçre peyniri için dağılım şöyle:
- Protein: 27 g × 4 = 108 kcal — kalorinin %27'i
- Karbonhidrat: 1,4 g × 4 = 6 kcal — kalorinin %1'i
- Yağ: 31 g × 9 = 279 kcal — kalorinin %71'i
- İsviçre peyniri enerjisinin çoğunu yağdan alır (kalorinin %71'i).
- 100 g'da 27 g proteinle yüksek proteinli bir besin sayılır.
- Bu, 100 kcal başına 6,9 g protein demek — hedefiniz proteinse işe yarar bir sayı.
- 200 kcal için yaklaşık 50 g yiyebilirsiniz.
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bu sayfadaki değerler, USDA FoodData Central veri tabanının (SR Legacy sürümü) referans ortalamalarıdır; ABD'de satıldığı ve hazırlandığı haliyle İsviçre peyniri örnekleri üzerinde ölçülmüştür. Sizin porsiyonunuz farklı olacaktır: sebze ve meyve çeşide ve olgunluğa, et parçaya ve yağının alınmasına, pişmiş her şey de aldığı ya da kaybettiği yağ ve suya göre değişir.
Çoğu besin için 100 g başına rakam yaklaşık %10 payla güvenilirdir. Daha büyük belirsizlik neredeyse her zaman tabağınızdakinin ağırlığı ve görünmeyen pişirme yağıdır — veri tabanını dert etmeden önce kontrol etmeye değer iki şey.
Benzer besinler
Yumurta ve süt ürünleri kategorisinde daha fazlası →
Sık sorulan sorular
İsviçre peyniri: 100 gramda kaç kalori var?
İsviçre peyniri: USDA referans verilerine göre 100 g'da 393 kcal (27 g protein, 1,4 g karbonhidrat, 31 g yağ) bulunur.
İsviçre peyniri: bir porsiyonda kaç kalori var?
Tipik bir porsiyon — 1 dilim, yaklaşık 28 g — kabaca 110 kcal eder. Kendi porsiyonunuzu bir kez tartıp karşılaştırın: porsiyonlar besinin kendisinden daha çok değişir.
İsviçre peyniri: ne kadar protein içerir?
İsviçre peyniri: 100 g'da 27 g protein; bu yüksek bir değer. 100 g'da 15–20 g'ın üzerinde protein içeren ya da kalorinin en az üçte birini proteinden alan besinler genellikle yüksek proteinli sayılır.
İsviçre peyniri: 200 kcal kaç grama denk gelir?
100 g'da 393 kcal ile yaklaşık 50 g, 200 kcal'ye denk gelir.
İsviçre peyniri: fotoğraf çekerek takip edebilir miyim?
Evet. Wellix gibi fotoğrafla kalori sayan bir uygulama tabaktaki besini tanır ve porsiyonu görüntüden tahmin eder. Ağırlığı ya da adedi onayladığınızda ve kameranın göremediklerini — pişirme yağı, tereyağı, soslar ve salata sosları — uygulamaya söylediğinizde tahmin en doğru halini alır.
Kaynak
Besin verileri: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 171251: "Cheese, swiss". Değerler 100 g yenilebilir kısım içindir. Porsiyon ağırlıkları USDA ev ölçüleri ya da yaygın satış boyutlarıdır; etiket varsa etiket geçerlidir. USDA kaydını görüntüle.
Wellix genel beslenme bilgisi sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Besin değerleri referans ortalamalarıdır ve besinler tek tek farklılık gösterir. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (İsviçre peyniri) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
