Konserve ton balığı (yağda, süzülmüş): kalori ve besin değerleri
USDA referans veri tabanından 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ — ve tabağınızdaki rakamı gerçekten değiştiren şey.
Kısa cevap
Konserve ton balığı (yağda, süzülmüş): 100 g'da 198 kcal bulunur; 29,1 g protein, 0 g karbonhidrat ve 8,2 g yağ.
Tipik bir porsiyon — 1 kutu, yaklaşık 120 g — kabaca 238 kcal eder.
Bu orta düzeyde bir kalori yoğunluğu; pişmiş tahıllar ve yağsız etle aynı aralıkta.
Besin değerleri
| Besin ögesi | 100 g'da | 1 kutu (120 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 198 kcal | 238 kcal |
| Protein | 29,1 g | 35 g |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g |
| Şeker | 0 g | 0 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
| Yağ | 8,2 g | 9,9 g |
| Doymuş yağ | 1,5 g | 1,8 g |
| Kolesterol | 18 mg | 22 mg |
| Sodyum | 416 mg | 499 mg |
| Potasyum | 207 mg | 248 mg |
| Kalsiyum | 13 mg | 16 mg |
| Demir | 1,4 mg | 1,7 mg |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg |
| Su | 60 g | 72 g |
Porsiyon başına kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kutu | 120 g | 238 | 35 g | 0 g | 9,9 g |
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (konserve ton balığı) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
Ağırlığa göre kalori
Ağırlığı biliyor ama porsiyonu bilmiyorsanız bu tabloyu kullanın:
| Miktar | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 50 | 7,3 g | 0 g | 2,1 g |
| 50 g | 99 | 14,6 g | 0 g | 4,1 g |
| 100 g | 198 | 29,1 g | 0 g | 8,2 g |
| 150 g | 297 | 43,7 g | 0 g | 12,3 g |
| 200 g | 396 | 58,3 g | 0 g | 16,4 g |
| 250 g | 495 | 72,8 g | 0 g | 20,5 g |
| 300 g | 594 | 87,4 g | 0 g | 24,6 g |
Kaloriler nereden geliyor
Kaloriler üç makro besinden gelir: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal verir. Konserve ton balığı (yağda, süzülmüş) için dağılım şöyle:
- Protein: 29,1 g × 4 = 117 kcal — kalorinin %61'i
- Karbonhidrat: 0 g × 4 = 0 kcal — kalorinin %0'i
- Yağ: 8,2 g × 9 = 74 kcal — kalorinin %39'i
- Konserve ton balığı (yağda, süzülmüş) enerjisinin çoğunu proteinden alır (kalorinin %61'i).
- 100 g'da 29,1 g proteinle yüksek proteinli bir besin sayılır.
- Bu, 100 kcal başına 14,7 g protein demek — hedefiniz proteinse işe yarar bir sayı.
- 200 kcal için yaklaşık 100 g yiyebilirsiniz.
Pişirme yöntemlerini karşılaştır
Aynı besin, farklı hazırlanmış. Pişirme su kaybettirir (100 g başına kalori artar), yağ ekler (daha da artar) ya da ikisini birden yapar.
| Hazırlama | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Konserve ton balığı (suda, süzülmüş) | 86 | 19,4 g | 0 g | 1 g |
| Konserve ton balığı (yağda, süzülmüş)bu sayfa | 198 | 29,1 g | 0 g | 8,2 g |
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bu sayfadaki değerler, USDA FoodData Central veri tabanının (SR Legacy sürümü) referans ortalamalarıdır; ABD'de satıldığı ve hazırlandığı haliyle konserve ton balığı örnekleri üzerinde ölçülmüştür. Sizin porsiyonunuz farklı olacaktır: sebze ve meyve çeşide ve olgunluğa, et parçaya ve yağının alınmasına, pişmiş her şey de aldığı ya da kaybettiği yağ ve suya göre değişir.
Çoğu besin için 100 g başına rakam yaklaşık %10 payla güvenilirdir. Daha büyük belirsizlik neredeyse her zaman tabağınızdakinin ağırlığı ve görünmeyen pişirme yağıdır — veri tabanını dert etmeden önce kontrol etmeye değer iki şey.
Benzer besinler
Balık ve deniz ürünleri kategorisinde daha fazlası →
Sık sorulan sorular
Konserve ton balığı: 100 gramda kaç kalori var?
Konserve ton balığı (yağda, süzülmüş): USDA referans verilerine göre 100 g'da 198 kcal (29,1 g protein, 0 g karbonhidrat, 8,2 g yağ) bulunur.
Konserve ton balığı: bir porsiyonda kaç kalori var?
Tipik bir porsiyon — 1 kutu, yaklaşık 120 g — kabaca 238 kcal eder. Kendi porsiyonunuzu bir kez tartıp karşılaştırın: porsiyonlar besinin kendisinden daha çok değişir.
Konserve ton balığı: ne kadar protein içerir?
Konserve ton balığı (yağda, süzülmüş): 100 g'da 29,1 g protein; bu yüksek bir değer. 100 g'da 15–20 g'ın üzerinde protein içeren ya da kalorinin en az üçte birini proteinden alan besinler genellikle yüksek proteinli sayılır.
Konserve ton balığı: 200 kcal kaç grama denk gelir?
100 g'da 198 kcal ile yaklaşık 100 g, 200 kcal'ye denk gelir.
Konserve ton balığı: fotoğraf çekerek takip edebilir miyim?
Evet. Wellix gibi fotoğrafla kalori sayan bir uygulama tabaktaki besini tanır ve porsiyonu görüntüden tahmin eder. Ağırlığı ya da adedi onayladığınızda ve kameranın göremediklerini — pişirme yağı, tereyağı, soslar ve salata sosları — uygulamaya söylediğinizde tahmin en doğru halini alır.
Kaynak
Besin verileri: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 173708: "Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids". Değerler 100 g yenilebilir kısım içindir. Porsiyon ağırlıkları USDA ev ölçüleri ya da yaygın satış boyutlarıdır; etiket varsa etiket geçerlidir. USDA kaydını görüntüle.
Wellix genel beslenme bilgisi sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Besin değerleri referans ortalamalarıdır ve besinler tek tek farklılık gösterir. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (konserve ton balığı) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
