Wellix香蕉（生）的热量
基于USDA参考数据库的每100克及每份热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪——以及真正决定你盘中数字的因素。
简短回答
100克香蕉（生）含89千卡，其中蛋白质1.1克、碳水化合物22.8克、脂肪0.3克。
一份常见分量（中等大小1个，约118克）大约为105千卡。
这是低热量食物：吃一大份也只有很少的热量。
营养成分表
| 营养素 | 每100克 | 中等大小1个 (118 克) |
|---|---|---|
| 热量 | 89 千卡 | 105 千卡 |
| 蛋白质 | 1.1 克 | 1.3 克 |
| 碳水化合物 | 22.8 克 | 27 克 |
| 糖 | 12.2 克 | 14.4 克 |
| 膳食纤维 | 2.6 克 | 3.1 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 | 0.4 克 |
| 饱和脂肪 | 0.1 克 | 0.1 克 |
| 胆固醇 | 0 毫克 | 0 毫克 |
| 钠 | 1 毫克 | 1 毫克 |
| 钾 | 358 毫克 | 422 毫克 |
| 钙 | 5 毫克 | 6 毫克 |
| 铁 | 0.3 毫克 | 0.3 毫克 |
| 维生素C | 8.7 毫克 | 10.3 毫克 |
| 水分 | 75 克 | 88 克 |
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 中等大小1个 | 118 克 | 105 | 1.3 克 | 27 克 | 0.4 克 |
| 小的1个 | 101 克 | 90 | 1.1 克 | 23.1 克 | 0.3 克 |
| 大的1个 | 136 克 | 121 | 1.5 克 | 31.1 克 | 0.4 克 |
| 1杯（美制杯） | 225 克 | 200 | 2.5 克 | 51.4 克 | 0.7 克 |
按重量计算的热量
知道重量但不清楚份量时，可以使用这张表：
| 数量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 25 克 | 22 | 0.3 克 | 5.7 克 | 0.1 克 |
| 50 克 | 45 | 0.5 克 | 11.4 克 | 0.2 克 |
| 100 克 | 89 | 1.1 克 | 22.8 克 | 0.3 克 |
| 150 克 | 134 | 1.6 克 | 34.3 克 | 0.5 克 |
| 200 克 | 178 | 2.2 克 | 45.7 克 | 0.7 克 |
| 250 克 | 223 | 2.7 克 | 57.1 克 | 0.8 克 |
| 300 克 | 267 | 3.3 克 | 68.5 克 | 1 克 |
热量来自哪里
热量来自三大宏量营养素：蛋白质和碳水化合物每克4千卡，脂肪每克9千卡。香蕉（生）的构成如下：
- 蛋白质: 1.1 克 × 4 = 4 千卡 — 占热量的4%
- 碳水化合物: 22.8 克 × 4 = 91 千卡 — 占热量的93%
- 脂肪: 0.3 克 × 9 = 3 千卡 — 占热量的3%
- 香蕉（生）的能量大部分来自碳水化合物（占热量的93%）。
- 每100克的碳水化合物中有12.2克是糖。
- 200千卡大约可以吃225克。
这些数字有多准确？
本页数值是USDA FoodData Central数据库（SR Legacy版本）的参考平均值，测自美国市售及常规烹饪的香蕉样本。你的那一份会有所不同：果蔬因品种和成熟度而异，肉类因部位和修整而异，烹饪过的食物则取决于吸收或失去的油脂和水分。
对大多数食物来说，每100克的数值在约10%的范围内可靠。更大的不确定性几乎总是来自盘中食物的重量和看不见的烹饪用油——在怀疑数据库之前，这两点最值得核对。
相关食物
常见问题
100克香蕉有多少热量？
根据USDA参考数据，100克香蕉（生）含89千卡（蛋白质1.1克、碳水化合物22.8克、脂肪0.3克）。
一份香蕉有多少热量？
一份常见分量的香蕉（中等大小1个，约118克）大约为105千卡。建议称一次自己的分量做对比：分量的差异比食物本身更大。
香蕉含多少蛋白质？
香蕉（生）：每100克含1.1克蛋白质，属于较低水平。通常每100克超过15–20克蛋白质，或蛋白质提供三分之一以上热量的食物，被视为高蛋白食物。
多少香蕉相当于200千卡？
按每100克89千卡计算，约225克香蕉相当于200千卡。
可以拍照记录香蕉吗？
可以。Wellix这类拍照记热量的应用会识别盘中的香蕉并根据图片估算分量。当你确认重量或数量，并告诉应用相机看不到的部分——烹饪用油、黄油、沙拉酱和酱汁——估算最为准确。
来源
营养数据：美国农业部（USDA）FoodData Central — SR Legacy，FDC ID 173944："Bananas, raw"。数值按可食部分每100克计。份量重量为USDA家用量度或常见零售规格；如有食品标签，以标签为准。 查看USDA记录.
Wellix提供一般性营养信息，不构成医疗建议。营养数值为参考平均值，具体食物会有差异。在大幅调整饮食前，请咨询有资质的医疗专业人士。
不用查，拍张照就好
Wellix会识别你盘中的香蕉，估算分量，并在几秒内记录热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪。iPhone和Android均可免费开始。
