格兰诺拉麦片（自制）的热量

基于USDA参考数据库的每100克及每份热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪——以及真正决定你盘中数字的因素。

营养成分表

每份热量

按重量计算的热量

知道重量但不清楚份量时，可以使用这张表：

热量来自哪里

热量来自三大宏量营养素：蛋白质和碳水化合物每克4千卡，脂肪每克9千卡。格兰诺拉麦片（自制）的构成如下：

• 蛋白质: 13.7 克 × 4 = 55 千卡 — 占热量的11%
• 碳水化合物: 53.9 克 × 4 = 216 千卡 — 占热量的44%
• 脂肪: 24.3 克 × 9 = 219 千卡 — 占热量的45%

• 格兰诺拉麦片（自制）的能量在蛋白质、碳水化合物和脂肪之间分布较为均匀。
• 每100克提供8.9克膳食纤维，含量不错。
• 200千卡大约可以吃40克。

这些数字有多准确？

本页数值是USDA FoodData Central数据库（SR Legacy版本）的参考平均值，测自美国市售及常规烹饪的格兰诺拉麦片样本。你的那一份会有所不同：果蔬因品种和成熟度而异，肉类因部位和修整而异，烹饪过的食物则取决于吸收或失去的油脂和水分。

对大多数食物来说，每100克的数值在约10%的范围内可靠。更大的不确定性几乎总是来自盘中食物的重量和看不见的烹饪用油——在怀疑数据库之前，这两点最值得核对。

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常见问题

100克格兰诺拉麦片有多少热量？

根据USDA参考数据，100克格兰诺拉麦片（自制）含489千卡（蛋白质13.7克、碳水化合物53.9克、脂肪24.3克）。

一份格兰诺拉麦片有多少热量？

一份常见分量的格兰诺拉麦片（½杯（美制杯），约61克）大约为298千卡。建议称一次自己的分量做对比：分量的差异比食物本身更大。

格兰诺拉麦片含多少蛋白质？

格兰诺拉麦片（自制）：每100克含13.7克蛋白质，属于中等水平。通常每100克超过15–20克蛋白质，或蛋白质提供三分之一以上热量的食物，被视为高蛋白食物。

多少格兰诺拉麦片相当于200千卡？

按每100克489千卡计算，约40克格兰诺拉麦片相当于200千卡。

可以拍照记录格兰诺拉麦片吗？

可以。Wellix这类拍照记热量的应用会识别盘中的格兰诺拉麦片并根据图片估算分量。当你确认重量或数量，并告诉应用相机看不到的部分——烹饪用油、黄油、沙拉酱和酱汁——估算最为准确。

来源

营养数据：美国农业部（USDA）FoodData Central — SR Legacy，FDC ID 171646："Cereals ready-to-eat, granola, homemade"。数值按可食部分每100克计。份量重量为USDA家用量度或常见零售规格；如有食品标签，以标签为准。 查看USDA记录.

Wellix提供一般性营养信息，不构成医疗建议。营养数值为参考平均值，具体食物会有差异。在大幅调整饮食前，请咨询有资质的医疗专业人士。

不用查，拍张照就好

Wellix会识别你盘中的格兰诺拉麦片，估算分量，并在几秒内记录热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪。iPhone和Android均可免费开始。