السعرات الحرارية في جوز الهند (لب طازج)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من جوز الهند (لب طازج) على 354 سعرة حرارية، مع 3.3 غ بروتين و15.2 غ كربوهيدرات و33.5 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 قطعة، نحو 45 غ — تعادل تقريبًا 159 سعرة حرارية.
هذا طعام مرتفع الكثافة نسبيًا، لذا يهم حجم الحصة.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 قطعة (45 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 354 سعرة | 159 سعرة |
| البروتين | 3.3 غ | 1.5 غ |
| الكربوهيدرات | 15.2 غ | 6.9 غ |
| السكريات | 6.2 غ | 2.8 غ |
| الألياف | 9 غ | 4.1 غ |
| الدهون | 33.5 غ | 15.1 غ |
| الدهون المشبعة | 29.7 غ | 13.4 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 20 ملغ | 9 ملغ |
| البوتاسيوم | 356 ملغ | 160 ملغ |
| الكالسيوم | 14 ملغ | 6 ملغ |
| الحديد | 2.4 ملغ | 1.1 ملغ |
| فيتامين C | 3.3 ملغ | 1.5 ملغ |
| الماء | 47 غ | 21 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 قطعة | 45 غ | 159 | 1.5 غ | 6.9 غ | 15.1 غ |
| 1 كوب (US cup) | 80 غ | 283 | 2.7 غ | 12.2 غ | 26.8 غ |
| 1 متوسطة الحجم | 397 غ | 1,405 | 13.2 غ | 60.5 غ | 133 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على جوز الهند في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 89 | 0.8 غ | 3.8 غ | 8.4 غ |
| 50 غ | 177 | 1.7 غ | 7.6 غ | 16.7 غ |
| 100 غ | 354 | 3.3 غ | 15.2 غ | 33.5 غ |
| 150 غ | 531 | 5 غ | 22.8 غ | 50.2 غ |
| 200 غ | 708 | 6.7 غ | 30.5 غ | 67 غ |
| 250 غ | 885 | 8.3 غ | 38.1 غ | 83.7 غ |
| 300 غ | 1,062 | 10 غ | 45.7 غ | 100.5 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى جوز الهند (لب طازج) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 3.3 غ × 4 = 13 سعرة — 4% من السعرات
- الكربوهيدرات: 15.2 غ × 4 = 61 سعرة — 16% من السعرات
- الدهون: 33.5 غ × 9 = 301 سعرة — 80% من السعرات
- معظم الطاقة في جوز الهند (لب طازج) تأتي من الدهون (80% من السعرات).
- يوفر 9 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 55 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من جوز الهند كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من جوز الهند؟
يحتوي 100 غ من جوز الهند (لب طازج) على 354 سعرة حرارية (3.3 غ بروتين، 15.2 غ كربوهيدرات، 33.5 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من جوز الهند؟
الحصة المعتادة من جوز الهند — 1 قطعة، نحو 45 غ — تحتوي على نحو 159 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في جوز الهند؟
جوز الهند (لب طازج): 3.3 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية قليلة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من جوز الهند التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 354 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 55 غ من جوز الهند 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع جوز الهند بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على جوز الهند في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 170169: "Nuts, coconut meat, raw". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على جوز الهند في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
