السعرات الحرارية في ثوم (نيء)

السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.

البيانات: USDA FoodData Central · التحرير: فريق Wellix آخر تحديث 14 سبتمبر 2026

باختصار

يحتوي 100 غ من ثوم (نيء) على 149 سعرة حرارية، مع 6.4 غ بروتين و33.1 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون.

الحصة المعتادة — 1 فص، نحو 3 غ — تعادل تقريبًا 4 سعرة حرارية.

هذه كثافة سعرات متوسطة، في نطاق الحبوب المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن.

149

السعرات الحرارية · 100 غ

6.4 غ

البروتين

33.1 غ

الكربوهيدرات

0.5 غ

الدهون

القيمة الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	1 فص (3 غ)
السعرات الحرارية	149 سعرة	5 سعرة
البروتين	6.4 غ	0.2 غ
الكربوهيدرات	33.1 غ	1 غ
السكريات	1 غ	0 غ
الألياف	2.1 غ	0.1 غ
الدهون	0.5 غ	0 غ
الدهون المشبعة	0.1 غ	0 غ
الكوليسترول	0 ملغ	0 ملغ
الصوديوم	17 ملغ	1 ملغ
البوتاسيوم	401 ملغ	12 ملغ
الكالسيوم	181 ملغ	5 ملغ
الحديد	1.7 ملغ	0.1 ملغ
فيتامين C	31.2 ملغ	0.9 ملغ
الماء	59 غ	2 غ

السعرات لكل حصة

الحصة	الوزن	السعرات الحرارية	البروتين	الكربوهيدرات	الدهون
1 فص	3 غ	4	0.2 غ	1 غ	0 غ
1 ملعقة صغيرة	3 غ	4	0.2 غ	0.9 غ	0 غ

صوّره بدلًا من البحث عنه

يتعرف Wellix على ثوم في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.

احصل على Wellix

السعرات حسب الوزن

استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:

الكمية	السعرات الحرارية	البروتين	الكربوهيدرات	الدهون
25 غ	37	1.6 غ	8.3 غ	0.1 غ
50 غ	75	3.2 غ	16.5 غ	0.3 غ
100 غ	149	6.4 غ	33.1 غ	0.5 غ
150 غ	224	9.5 غ	49.6 غ	0.8 غ
200 غ	298	12.7 غ	66.1 غ	1 غ
250 غ	373	15.9 غ	82.7 غ	1.3 غ
300 غ	447	19.1 غ	99.2 غ	1.5 غ

من أين تأتي السعرات

تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى ثوم (نيء) يكون التوزيع كالتالي:

البروتين: 6.4 غ × 4 = 25 سعرة — 16% من السعرات
الكربوهيدرات: 33.1 غ × 4 = 132 سعرة — 82% من السعرات
الدهون: 0.5 غ × 9 = 5 سعرة — 3% من السعرات

معظم الطاقة في ثوم (نيء) تأتي من الكربوهيدرات (82% من السعرات).
مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 135 غ.

ما مدى دقة هذه الأرقام؟

القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من ثوم كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.

بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.

ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →

أطعمة ذات صلة

المزيد في الخضروات →

الأسئلة الشائعة

كم سعرة حرارية في 100 غ من ثوم؟

يحتوي 100 غ من ثوم (نيء) على 149 سعرة حرارية (6.4 غ بروتين، 33.1 غ كربوهيدرات، 0.5 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.

كم سعرة حرارية في حصة من ثوم؟

الحصة المعتادة من ثوم — 1 فص، نحو 3 غ — تحتوي على نحو 4 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.

كم كمية البروتين في ثوم؟

ثوم (نيء): 6.4 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.

ما الكمية من ثوم التي تعادل 200 سعرة حرارية؟

بمعدل 149 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 135 غ من ثوم 200 سعرة حرارية.

هل يمكنني تتبع ثوم بالتقاط صورة؟

نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على ثوم في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.

المصدر

بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 169230: "Garlic, raw". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.

يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.