גרנולה (ביתית): קלוריות וערכים תזונתיים

קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן ל-100 גרם ולמנה, מתוך מסד הנתונים של USDA — ומה שבאמת משנה את המספר בצלחת שלכם.

נתונים: USDA FoodData Central · עריכה: צוות Wellix עודכן לאחרונה 14 בספטמבר 2026

בקצרה

100 גרם גרנולה (ביתית) מכילים 489 קק"ל, עם 13.7 גרם חלבון, 53.9 גרם פחמימות ו-24.3 גרם שומן.

מנה טיפוסית — ½ כוס (US cup), כ-61 גרם — היא בערך 298 קק"ל.

זהו מזון צפוף מאוד בקלוריות: כמות קטנה נושאת הרבה אנרגיה, וקל להמעיט בספירה.

489

קלוריות · 100 גרם

13.7 גרם

חלבון

53.9 גרם

פחמימות

24.3 גרם

שומן

ערכים תזונתיים

רכיב	ל-100 גרם	½ כוס (US cup) (61 גרם)
קלוריות	489 קק"ל	298 קק"ל
חלבון	13.7 גרם	8.3 גרם
פחמימות	53.9 גרם	32.9 גרם
סוכרים	19.8 גרם	12.1 גרם
סיבים תזונתיים	8.9 גרם	5.4 גרם
שומן	24.3 גרם	14.8 גרם
שומן רווי	4 גרם	2.4 גרם
כולסטרול	0 מ"ג	0 מ"ג
נתרן	26 מ"ג	16 מ"ג
אשלגן	539 מ"ג	329 מ"ג
סידן	76 מ"ג	46 מ"ג
ברזל	4 מ"ג	2.4 מ"ג
ויטמין C	1.2 מ"ג	0.7 מ"ג
מים	6 גרם	4 גרם

קלוריות למנה

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
½ כוס (US cup)	61 גרם	298	8.3 גרם	32.9 גרם	14.8 גרם
1 מנה	45 גרם	220	6.2 גרם	24.2 גרם	10.9 גרם

במקום לחפש — צלמו

Wellix מזהה את גרנולה בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.

להורדת Wellix

קלוריות לפי משקל

לטבלה הזו כשיודעים את המשקל אבל לא את המנה:

כמות	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
25 גרם	122	3.4 גרם	13.5 גרם	6.1 גרם
50 גרם	245	6.8 גרם	26.9 גרם	12.2 גרם
100 גרם	489	13.7 גרם	53.9 גרם	24.3 גרם
150 גרם	734	20.5 גרם	80.8 גרם	36.5 גרם
200 גרם	978	27.3 גרם	107.8 גרם	48.6 גרם
250 גרם	1,223	34.2 גרם	134.7 גרם	60.8 גרם
300 גרם	1,467	41 גרם	161.6 גרם	72.9 גרם

מאיפה מגיעות הקלוריות

הקלוריות מגיעות משלושה מקרו-נוטריינטים: חלבון ופחמימות מספקים 4 קק"ל לגרם, שומן 9 קק"ל לגרם. עבור גרנולה (ביתית) החלוקה היא:

חלבון: 13.7 גרם × 4 = 55 קק"ל — 11% מהקלוריות
פחמימות: 53.9 גרם × 4 = 216 קק"ל — 44% מהקלוריות
שומן: 24.3 גרם × 9 = 219 קק"ל — 45% מהקלוריות

האנרגיה בגרנולה (ביתית) מתחלקת באופן די שווה בין חלבון, פחמימות ושומן.
הוא מספק 8.9 גרם סיבים ל-100 גרם, כמות טובה.
ב-200 קק"ל אפשר לאכול כ-40 גרם.

עד כמה המספרים האלה מדויקים?

הערכים בעמוד זה הם ממוצעי ייחוס ממסד הנתונים FoodData Central של USDA (מהדורת SR Legacy), שנמדדו על דגימות של גרנולה כפי שנמכרות ומוכנות בארצות הברית. המנה שלכם תהיה שונה: פירות וירקות משתנים לפי זן ובשלות, בשר לפי נתח וניקוי שומן, וכל דבר מבושל לפי השומן והמים שספג או איבד.

עבור רוב המזונות, הערך ל-100 גרם מדויק בטווח של כ-10%. אי-הוודאות הגדולה יותר היא כמעט תמיד משקל מה שבצלחת ושמן הבישול שלא רואים — שני הדברים שכדאי לבדוק לפני שדואגים ממסד הנתונים.

עד כמה אפליקציות ספירת קלוריות מבוססות AI מדויקות? →

מזונות דומים

עוד בקטגוריה דגנים, אורז, פסטה ולחם →

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם גרנולה?

100 גרם גרנולה (ביתית) מכילים 489 קק"ל (13.7 גרם חלבון, 53.9 גרם פחמימות, 24.3 גרם שומן), לפי נתוני הייחוס של USDA.

כמה קלוריות יש במנה של גרנולה?

מנה טיפוסית של גרנולה — ½ כוס (US cup), כ-61 גרם — מכילה בערך 298 קק"ל. שקלו את המנה שלכם פעם אחת כדי להשוות: גודלי מנות משתנים יותר מהמזון עצמו.

כמה חלבון יש בגרנולה?

גרנולה (ביתית): 13.7 גרם חלבון ל-100 גרם, שזה כמות בינונית. מזונות עם יותר מ-15–20 גרם ל-100 גרם, או שבהם החלבון מספק שליש או יותר מהקלוריות, נחשבים בדרך כלל עשירים בחלבון.

איזו כמות של גרנולה שווה ל-200 קק"ל?

ב-489 קק"ל ל-100 גרם, כ-40 גרם גרנולה שווים ל-200 קק"ל.

אפשר לתעד גרנולה בצילום?

כן. אפליקציית קלוריות מתמונה כמו Wellix מזהה את גרנולה בצלחת ומעריכה את המנה מהתמונה. ההערכה מדויקת ביותר כשמאשרים את המשקל או הכמות ומספרים לאפליקציה מה שהמצלמה לא רואה — שמן בישול, חמאה, רטבים ותיבולים.

מקור

נתוני תזונה: משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 171646: "Cereals ready-to-eat, granola, homemade". הערכים ל-100 גרם מהחלק האכיל. משקלי המנות הם מידות ביתיות של USDA או גדלים קמעונאיים מקובלים; היכן שיש תווית, התווית קובעת. לרשומה ב-USDA.

Wellix מספק מידע תזונתי כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. הערכים התזונתיים הם ממוצעי ייחוס ומזונות בודדים שונים זה מזה. התייעצו עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שינויים משמעותיים בתזונה.