סוכר (לבן): קלוריות וערכים תזונתיים

קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן ל-100 גרם ולמנה, מתוך מסד הנתונים של USDA — ומה שבאמת משנה את המספר בצלחת שלכם.

נתונים: USDA FoodData Central · עריכה: צוות Wellix עודכן לאחרונה 14 בספטמבר 2026

בקצרה

100 גרם סוכר (לבן) מכילים 387 קק"ל, עם 0 גרם חלבון, 100 גרם פחמימות ו-0 גרם שומן.

מנה טיפוסית — 1 כפית, כ-4 גרם — היא בערך 16 קק"ל.

זהו מזון עתיר קלוריות יחסית, ולכן גודל המנה חשוב.

387

קלוריות · 100 גרם

0 גרם

חלבון

100 גרם

פחמימות

0 גרם

שומן

ערכים תזונתיים

רכיב	ל-100 גרם	1 כפית (4 גרם)
קלוריות	387 קק"ל	16 קק"ל
חלבון	0 גרם	0 גרם
פחמימות	100 גרם	4.2 גרם
סוכרים	99.8 גרם	4.2 גרם
סיבים תזונתיים	0 גרם	0 גרם
שומן	0 גרם	0 גרם
שומן רווי	0 גרם	0 גרם
כולסטרול	0 מ"ג	0 מ"ג
נתרן	1 מ"ג	0 מ"ג
אשלגן	2 מ"ג	0 מ"ג
סידן	1 מ"ג	0 מ"ג
ברזל	0.1 מ"ג	0 מ"ג
ויטמין C	0 מ"ג	0 מ"ג
מים	0 גרם	0 גרם

קלוריות למנה

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
1 כפית	4 גרם	16	0 גרם	4.2 גרם	0 גרם
1 כף	13 גרם	49	0 גרם	12.6 גרם	0 גרם

במקום לחפש — צלמו

Wellix מזהה את סוכר בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.

להורדת Wellix

קלוריות לפי משקל

לטבלה הזו כשיודעים את המשקל אבל לא את המנה:

כמות	קלוריות	פחמימות
25 גרם	97	25 גרם
50 גרם	194	50 גרם
100 גרם	387	100 גרם
150 גרם	581	150 גרם
200 גרם	774	200 גרם
250 גרם	968	250 גרם
300 גרם	1,161	299.9 גרם

מאיפה מגיעות הקלוריות

הקלוריות מגיעות משלושה מקרו-נוטריינטים: חלבון ופחמימות מספקים 4 קק"ל לגרם, שומן 9 קק"ל לגרם. עבור סוכר (לבן) החלוקה היא:

חלבון: 0 גרם × 4 = 0 קק"ל — 0% מהקלוריות
פחמימות: 100 גרם × 4 = 400 קק"ל — 100% מהקלוריות
שומן: 0 גרם × 9 = 0 קק"ל — 0% מהקלוריות

רוב האנרגיה בסוכר (לבן) מגיעה מפחמימות (100% מהקלוריות).
99.8 גרם מהפחמימות ל-100 גרם הם סוכרים.
ב-200 קק"ל אפשר לאכול כ-50 גרם.

עד כמה המספרים האלה מדויקים?

הערכים בעמוד זה הם ממוצעי ייחוס ממסד הנתונים FoodData Central של USDA (מהדורת SR Legacy), שנמדדו על דגימות של סוכר כפי שנמכרות ומוכנות בארצות הברית. המנה שלכם תהיה שונה: פירות וירקות משתנים לפי זן ובשלות, בשר לפי נתח וניקוי שומן, וכל דבר מבושל לפי השומן והמים שספג או איבד.

עבור רוב המזונות, הערך ל-100 גרם מדויק בטווח של כ-10%. אי-הוודאות הגדולה יותר היא כמעט תמיד משקל מה שבצלחת ושמן הבישול שלא רואים — שני הדברים שכדאי לבדוק לפני שדואגים ממסד הנתונים.

עד כמה אפליקציות ספירת קלוריות מבוססות AI מדויקות? →

מזונות דומים

עוד בקטגוריה שמנים, רטבים ותבלינים →

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם סוכר?

100 גרם סוכר (לבן) מכילים 387 קק"ל (0 גרם חלבון, 100 גרם פחמימות, 0 גרם שומן), לפי נתוני הייחוס של USDA.

כמה קלוריות יש במנה של סוכר?

מנה טיפוסית של סוכר — 1 כפית, כ-4 גרם — מכילה בערך 16 קק"ל. שקלו את המנה שלכם פעם אחת כדי להשוות: גודלי מנות משתנים יותר מהמזון עצמו.

כמה חלבון יש בסוכר?

סוכר (לבן): 0 גרם חלבון ל-100 גרם, שזה מעט. מזונות עם יותר מ-15–20 גרם ל-100 גרם, או שבהם החלבון מספק שליש או יותר מהקלוריות, נחשבים בדרך כלל עשירים בחלבון.

איזו כמות של סוכר שווה ל-200 קק"ל?

ב-387 קק"ל ל-100 גרם, כ-50 גרם סוכר שווים ל-200 קק"ל.

אפשר לתעד סוכר בצילום?

כן. אפליקציית קלוריות מתמונה כמו Wellix מזהה את סוכר בצלחת ומעריכה את המנה מהתמונה. ההערכה מדויקת ביותר כשמאשרים את המשקל או הכמות ומספרים לאפליקציה מה שהמצלמה לא רואה — שמן בישול, חמאה, רטבים ותיבולים.

מקור

נתוני תזונה: משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 169655: "Sugars, granulated". הערכים ל-100 גרם מהחלק האכיל. משקלי המנות הם מידות ביתיות של USDA או גדלים קמעונאיים מקובלים; היכן שיש תווית, התווית קובעת. לרשומה ב-USDA.

Wellix מספק מידע תזונתי כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. הערכים התזונתיים הם ממוצעי ייחוס ומזונות בודדים שונים זה מזה. התייעצו עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שינויים משמעותיים בתזונה.