Banana (cruda): calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di banana (cruda) apportano 89 kcal: 1,1 g di proteine, 22,8 g di carboidrati e 0,3 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 medio/a, circa 118 g — vale all'incirca 105 kcal.
È un alimento a basso contenuto calorico: puoi mangiarne una porzione abbondante spendendo pochissimo.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 medio/a (118 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 89 kcal | 105 kcal |
| Proteine | 1,1 g | 1,3 g |
| Carboidrati | 22,8 g | 27 g |
| Zuccheri | 12,2 g | 14,4 g |
| Fibre | 2,6 g | 3,1 g |
| Grassi | 0,3 g | 0,4 g |
| Grassi saturi | 0,1 g | 0,1 g |
| Colesterolo | 0 mg | 0 mg |
| Sodio | 1 mg | 1 mg |
| Potassio | 358 mg | 422 mg |
| Calcio | 5 mg | 6 mg |
| Ferro | 0,3 mg | 0,3 mg |
| Vitamina C | 8,7 mg | 10,3 mg |
| Acqua | 75 g | 88 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 medio/a | 118 g | 105 | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 piccolo/a | 101 g | 90 | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 grande | 136 g | 121 | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 tazza (US cup) | 225 g | 200 | 2,5 g | 51,4 g | 0,7 g |
Fotografalo invece di cercarlo
Wellix riconosce banana nel tuo piatto, stima la porzione e registra calorie, proteine, carboidrati e grassi in pochi secondi. Gratis per iniziare, su iPhone e Android.
Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 22 | 0,3 g | 5,7 g | 0,1 g |
| 50 g | 45 | 0,5 g | 11,4 g | 0,2 g |
| 100 g | 89 | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 150 g | 134 | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
| 200 g | 178 | 2,2 g | 45,7 g | 0,7 g |
| 250 g | 223 | 2,7 g | 57,1 g | 0,8 g |
| 300 g | 267 | 3,3 g | 68,5 g | 1 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per banana (cruda) la ripartizione è:
- Proteine: 1,1 g × 4 = 4 kcal — 4% delle calorie
- Carboidrati: 22,8 g × 4 = 91 kcal — 93% delle calorie
- Grassi: 0,3 g × 9 = 3 kcal — 3% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di banana (cruda) viene dai carboidrati (93% delle calorie).
- 12,2 g dei suoi carboidrati per 100 g sono zuccheri.
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 225 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di banana così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
Alimenti simili
Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di banana?
100 g di banana (cruda) apportano 89 kcal (1,1 g di proteine, 22,8 g di carboidrati, 0,3 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di banana?
Una porzione tipica di banana — 1 medio/a, circa 118 g — vale all'incirca 105 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in banana?
Banana (cruda): 1,1 g di proteine per 100 g, un valore basso. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto banana equivale a 200 kcal?
A 89 kcal per 100 g, circa 225 g di banana equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare banana con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce banana nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 173944: «Bananas, raw». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
Fotografalo invece di cercarlo
Wellix riconosce banana nel tuo piatto, stima la porzione e registra calorie, proteine, carboidrati e grassi in pochi secondi. Gratis per iniziare, su iPhone e Android.
