Olive (in scatola): calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di olive (in scatola) apportano 116 kcal: 0,8 g di proteine, 6 g di carboidrati e 10,9 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 grande, circa 4 g — vale all'incirca 5 kcal.
È una densità calorica moderata, nella stessa fascia dei cereali cotti e della carne magra.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 grande (4 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 116 kcal | 5 kcal |
| Proteine | 0,8 g | 0 g |
| Carboidrati | 6 g | 0,3 g |
| Zuccheri | 0 g | 0 g |
| Fibre | 1,6 g | 0,1 g |
| Grassi | 10,9 g | 0,5 g |
| Grassi saturi | 2,3 g | 0,1 g |
| Colesterolo | 0 mg | 0 mg |
| Sodio | 735 mg | 32 mg |
| Potassio | 8 mg | 0 mg |
| Calcio | 88 mg | 4 mg |
| Ferro | 6,3 mg | 0,3 mg |
| Vitamina C | 0,9 mg | 0 mg |
| Acqua | 80 g | 4 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 grande | 4 g | 5 | 0 g | 0,3 g | 0,5 g |
| 1 piccolo/a | 3 g | 4 | 0 g | 0,2 g | 0,3 g |
| 1 cucchiaio | 8 g | 10 | 0,1 g | 0,5 g | 0,9 g |
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Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 29 | 0,2 g | 1,5 g | 2,7 g |
| 50 g | 58 | 0,4 g | 3 g | 5,5 g |
| 100 g | 116 | 0,8 g | 6 g | 10,9 g |
| 150 g | 174 | 1,3 g | 9,1 g | 16,4 g |
| 200 g | 232 | 1,7 g | 12,1 g | 21,8 g |
| 250 g | 290 | 2,1 g | 15,1 g | 27,3 g |
| 300 g | 348 | 2,5 g | 18,1 g | 32,7 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per olive (in scatola) la ripartizione è:
- Proteine: 0,8 g × 4 = 3 kcal — 3% delle calorie
- Carboidrati: 6 g × 4 = 24 kcal — 19% delle calorie
- Grassi: 10,9 g × 9 = 98 kcal — 78% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di olive (in scatola) viene dai grassi (78% delle calorie).
- È ricco di sodio: 735 mg per 100 g.
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 170 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di olive così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
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Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di olive?
100 g di olive (in scatola) apportano 116 kcal (0,8 g di proteine, 6 g di carboidrati, 10,9 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di olive?
Una porzione tipica di olive — 1 grande, circa 4 g — vale all'incirca 5 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in olive?
Olive (in scatola): 0,8 g di proteine per 100 g, un valore basso. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto olive equivale a 200 kcal?
A 116 kcal per 100 g, circa 170 g di olive equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare olive con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce olive nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 169094: «Olives, ripe, canned (small-extra large)». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
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