アボカド（生）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
アボカド（生）のカロリーは100gあたり160kcalで、たんぱく質2g、炭水化物8.5g、脂質14.7gです。
一般的な1食分（1個、約201g）はおよそ322kcalです。
カロリー密度は中程度で、炊いた穀物や脂身の少ない肉と同じくらいです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1個 (201 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 160 kcal | 322 kcal |
| たんぱく質 | 2 g | 4 g |
| 炭水化物 | 8.5 g | 17.1 g |
| 糖類 | 0.7 g | 1.3 g |
| 食物繊維 | 6.7 g | 13.5 g |
| 脂質 | 14.7 g | 29.5 g |
| 飽和脂肪酸 | 2.1 g | 4.3 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 7 mg | 14 mg |
| カリウム | 485 mg | 975 mg |
| カルシウム | 12 mg | 24 mg |
| 鉄 | 0.6 mg | 1.1 mg |
| ビタミンC | 10 mg | 20.1 mg |
| 水分 | 73 g | 147 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 | 201 g | 322 | 4 g | 17.1 g | 29.5 g |
| 1カップ（US） | 150 g | 240 | 3 g | 12.8 g | 22 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のアボカドを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 40 | 0.5 g | 2.1 g | 3.7 g |
| 50 g | 80 | 1 g | 4.3 g | 7.3 g |
| 100 g | 160 | 2 g | 8.5 g | 14.7 g |
| 150 g | 240 | 3 g | 12.8 g | 22 g |
| 200 g | 320 | 4 g | 17.1 g | 29.3 g |
| 250 g | 400 | 5 g | 21.3 g | 36.7 g |
| 300 g | 480 | 6 g | 25.6 g | 44 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。アボカド（生）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 2 g × 4 = 8 kcal — カロリーの5%
- 炭水化物: 8.5 g × 4 = 34 kcal — カロリーの20%
- 脂質: 14.7 g × 9 = 132 kcal — カロリーの76%
- アボカド（生）のエネルギーの大部分は脂質由来です（カロリーの76%）。
- 100gあたり6.7gの食物繊維を含み、良い量です。
- 200kcal分なら約125g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているアボカドのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
アボカド100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、アボカド（生）100gには160kcal（たんぱく質2g、炭水化物8.5g、脂質14.7g）が含まれます。
アボカド1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1個、約201g）はおよそ322kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
アボカドのたんぱく質はどのくらい？
アボカド（生）は100gあたりたんぱく質2gで、これは低い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
アボカドは何gで200kcalになる？
100gあたり160kcalなので、アボカド約125gで200kcalになります。
アボカドは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のアボカドを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 171705「Avocados, raw, all commercial varieties」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のアボカドを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
