ココナッツ（生の果肉）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
ココナッツ（生の果肉）のカロリーは100gあたり354kcalで、たんぱく質3.3g、炭水化物15.2g、脂質33.5gです。
一般的な1食分（1切れ、約45g）はおよそ159kcalです。
カロリー密度がやや高い食品なので、量に注意が必要です。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1切れ (45 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 354 kcal | 159 kcal |
| たんぱく質 | 3.3 g | 1.5 g |
| 炭水化物 | 15.2 g | 6.9 g |
| 糖類 | 6.2 g | 2.8 g |
| 食物繊維 | 9 g | 4.1 g |
| 脂質 | 33.5 g | 15.1 g |
| 飽和脂肪酸 | 29.7 g | 13.4 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 20 mg | 9 mg |
| カリウム | 356 mg | 160 mg |
| カルシウム | 14 mg | 6 mg |
| 鉄 | 2.4 mg | 1.1 mg |
| ビタミンC | 3.3 mg | 1.5 mg |
| 水分 | 47 g | 21 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1切れ | 45 g | 159 | 1.5 g | 6.9 g | 15.1 g |
| 1カップ（US） | 80 g | 283 | 2.7 g | 12.2 g | 26.8 g |
| 中1個 | 397 g | 1,405 | 13.2 g | 60.5 g | 133 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のココナッツを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 89 | 0.8 g | 3.8 g | 8.4 g |
| 50 g | 177 | 1.7 g | 7.6 g | 16.7 g |
| 100 g | 354 | 3.3 g | 15.2 g | 33.5 g |
| 150 g | 531 | 5 g | 22.8 g | 50.2 g |
| 200 g | 708 | 6.7 g | 30.5 g | 67 g |
| 250 g | 885 | 8.3 g | 38.1 g | 83.7 g |
| 300 g | 1,062 | 10 g | 45.7 g | 100.5 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。ココナッツ（生の果肉）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 3.3 g × 4 = 13 kcal — カロリーの4%
- 炭水化物: 15.2 g × 4 = 61 kcal — カロリーの16%
- 脂質: 33.5 g × 9 = 301 kcal — カロリーの80%
- ココナッツ（生の果肉）のエネルギーの大部分は脂質由来です（カロリーの80%）。
- 100gあたり9gの食物繊維を含み、良い量です。
- 200kcal分なら約55g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているココナッツのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
ココナッツ100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、ココナッツ（生の果肉）100gには354kcal（たんぱく質3.3g、炭水化物15.2g、脂質33.5g）が含まれます。
ココナッツ1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1切れ、約45g）はおよそ159kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
ココナッツのたんぱく質はどのくらい？
ココナッツ（生の果肉）は100gあたりたんぱく質3.3gで、これは低い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
ココナッツは何gで200kcalになる？
100gあたり354kcalなので、ココナッツ約55gで200kcalになります。
ココナッツは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のココナッツを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 170169「Nuts, coconut meat, raw」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
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