白身魚フライ（冷凍・調理済み）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
白身魚フライ（冷凍・調理済み）のカロリーは100gあたり277kcalで、たんぱく質11g、炭水化物21.7g、脂質16.2gです。
一般的な1食分（1切れ、約28g）はおよそ78kcalです。
カロリー密度がやや高い食品なので、量に注意が必要です。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1切れ (28 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 277 kcal | 78 kcal |
| たんぱく質 | 11 g | 3.1 g |
| 炭水化物 | 21.7 g | 6.1 g |
| 糖類 | 1.7 g | 0.5 g |
| 食物繊維 | 1.5 g | 0.4 g |
| 脂質 | 16.2 g | 4.5 g |
| 飽和脂肪酸 | 3.7 g | 1 g |
| コレステロール | 28 mg | 8 mg |
| ナトリウム | 402 mg | 113 mg |
| カリウム | 185 mg | 52 mg |
| カルシウム | 16 mg | 5 mg |
| 鉄 | 0.8 mg | 0.2 mg |
| ビタミンC | 0 mg | 0 mg |
| 水分 | 50 g | 14 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1切れ | 28 g | 78 | 3.1 g | 6.1 g | 4.5 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上の白身魚フライを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 69 | 2.8 g | 5.4 g | 4.1 g |
| 50 g | 139 | 5.5 g | 10.8 g | 8.1 g |
| 100 g | 277 | 11 g | 21.7 g | 16.2 g |
| 150 g | 416 | 16.5 g | 32.5 g | 24.3 g |
| 200 g | 554 | 22 g | 43.3 g | 32.5 g |
| 250 g | 693 | 27.5 g | 54.2 g | 40.6 g |
| 300 g | 831 | 33 g | 65 g | 48.7 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。白身魚フライ（冷凍・調理済み）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 11 g × 4 = 44 kcal — カロリーの16%
- 炭水化物: 21.7 g × 4 = 87 kcal — カロリーの31%
- 脂質: 16.2 g × 9 = 146 kcal — カロリーの53%
- 白身魚フライ（冷凍・調理済み）のエネルギーの大部分は脂質由来です（カロリーの53%）。
- 200kcal分なら約70g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されている白身魚フライのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
白身魚フライ100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、白身魚フライ（冷凍・調理済み）100gには277kcal（たんぱく質11g、炭水化物21.7g、脂質16.2g）が含まれます。
白身魚フライ1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1切れ、約28g）はおよそ78kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
白身魚フライのたんぱく質はどのくらい？
白身魚フライ（冷凍・調理済み）は100gあたりたんぱく質11gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
白身魚フライは何gで200kcalになる？
100gあたり277kcalなので、白身魚フライ約70gで200kcalになります。
白身魚フライは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上の白身魚フライを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 174195「Fish, fish sticks, frozen, prepared」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上の白身魚フライを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
