Wellix식품 칼로리표
일상 식품 284가지의 칼로리와 다량 영양소를 100g당 및 1회 제공량당으로 정리했습니다. 모든 값은 USDA FoodData Central 기록으로 추적됩니다.
수치 읽는 법
1회 제공량이 명시되지 않은 모든 수치는 가식부 100g 기준입니다. 차이가 큰 경우 조리한 것과 날것을 따로 실었습니다. 익힌 고기는 수분이 빠져 날것보다 밀도가 높고, 지은 밥은 물을 흡수해 생쌀보다 가볍습니다.
주목할 것은 칼로리 밀도입니다. 100g당 약 100kcal 미만이면 부담 없이 먹을 수 있고, 약 400kcal 이상이면 한 줌이 한 끼입니다. 중간 구간인 익힌 곡물, 살코기, 빵은 양이 모든 것을 좌우합니다.
일치하는 식품이 없습니다.
분류별로 보기
과일
- 건포도 말린 것299 kcal / 100g
- 대추야자 메줄277 kcal / 100g
- 딸기 생것32 kcal / 100g
- 라즈베리 생것52 kcal / 100g
- 레몬 생것29 kcal / 100g
- 망고 생것60 kcal / 100g
- 무화과 생것74 kcal / 100g
- 바나나 생것89 kcal / 100g
- 복숭아 생것39 kcal / 100g
- 블랙베리 생것43 kcal / 100g
- 블루베리 생것57 kcal / 100g
- 사과 생것52 kcal / 100g
- 살구 생것48 kcal / 100g
- 서양배 생것57 kcal / 100g
- 석류 생것83 kcal / 100g
- 수박 생것30 kcal / 100g
- 아보카도 생것160 kcal / 100g
- 오렌지 생것47 kcal / 100g
- 올리브 통조림116 kcal / 100g
- 자두 생것46 kcal / 100g
- 자몽 생것42 kcal / 100g
- 체리 생것63 kcal / 100g
- 칸탈루프 멜론 생것34 kcal / 100g
- 코코넛 생과육354 kcal / 100g
- 키위 생것61 kcal / 100g
- 파인애플 생것50 kcal / 100g
- 포도 생것69 kcal / 100g
- 허니듀 멜론 생것36 kcal / 100g
채소
- 가지 삶은 것35 kcal / 100g
- 감자 구운 것93 kcal / 100g
- 감자 삶은 것87 kcal / 100g
- 감자 생것77 kcal / 100g
- 고구마 구운 것90 kcal / 100g
- 그린빈 삶은 것35 kcal / 100g
- 단호박 삶은 것20 kcal / 100g
- 당근 생것41 kcal / 100g
- 로메인 상추 로메인17 kcal / 100g
- 마늘 생것149 kcal / 100g
- 매시드 포테이토 우유·버터 넣은 것113 kcal / 100g
- 방울양배추 삶은 것36 kcal / 100g
- 브로콜리 삶은 것35 kcal / 100g
- 브로콜리 생것34 kcal / 100g
- 비트 삶은 것44 kcal / 100g
- 셀러리 생것14 kcal / 100g
- 시금치 삶은 것23 kcal / 100g
- 시금치 생것23 kcal / 100g
- 아스파라거스 삶은 것22 kcal / 100g
- 양배추 생것25 kcal / 100g
- 양송이버섯 흰색, 생것22 kcal / 100g
- 양파 생것40 kcal / 100g
- 에다마메 깐 것, 익힘121 kcal / 100g
- 오이 생것15 kcal / 100g
- 옥수수 스위트콘, 삶은 것96 kcal / 100g
- 완두콩 삶은 것84 kcal / 100g
- 주키니 생것17 kcal / 100g
- 케일 생것35 kcal / 100g
- 콜리플라워 생것25 kcal / 100g
- 토마토 생것18 kcal / 100g
- 파프리카 빨간색, 생것26 kcal / 100g
닭고기와 가금류
- 다진 닭고기 익힌 것189 kcal / 100g
- 다진 칠면조 살코기 93%, 익힌 것213 kcal / 100g
- 닭 북채 구운 것, 껍질 포함191 kcal / 100g
- 닭가슴살 구운 것, 껍질 제거165 kcal / 100g
- 닭가슴살 구운 것, 껍질 포함197 kcal / 100g
- 닭가슴살 생것120 kcal / 100g
- 닭가슴살 팬에 구운 것, 껍질 제거, 튀김옷 없음187 kcal / 100g
- 닭날개 구운 것, 껍질 포함254 kcal / 100g
- 닭날개 튀김옷 입혀 튀긴 것324 kcal / 100g
- 닭다리살 구운 것, 껍질 제거179 kcal / 100g
- 닭다리살 구운 것, 껍질 포함232 kcal / 100g
- 칠면조 가슴살 구운 것, 껍질 제거136 kcal / 100g
육류
- 다진 소고기 살코기 80%, 생것254 kcal / 100g
- 다진 소고기 살코기 80%, 익힌 것270 kcal / 100g
- 다진 소고기 살코기 90%, 익힌 것217 kcal / 100g
- 다진 소고기 살코기 95%, 익힌 것174 kcal / 100g
- 돼지 등심 (포크찹) 살코기, 구운 것180 kcal / 100g
- 돼지 안심 구운 것143 kcal / 100g
- 등심 스테이크 살코기, 구운 것188 kcal / 100g
- 립아이 스테이크 살코기, 구운 것206 kcal / 100g
- 베이컨 팬에 구운 것468 kcal / 100g
- 살라미 건조 숙성, 돼지고기407 kcal / 100g
- 소시지 이탈리안 포크, 익힌 것324 kcal / 100g
- 양갈비 살코기, 구운 것216 kcal / 100g
- 페퍼로니 슬라이스504 kcal / 100g
- 핫도그 소고기 소시지322 kcal / 100g
- 햄 슬라이스164 kcal / 100g
생선과 해산물
- 가리비 찐 것111 kcal / 100g
- 게살 익힌 것83 kcal / 100g
- 고등어 익힌 것262 kcal / 100g
- 굴 익힌 것102 kcal / 100g
- 넙치 익힌 것111 kcal / 100g
- 농어 익힌 것124 kcal / 100g
- 대구 익힌 것105 kcal / 100g
- 랍스터 익힌 것89 kcal / 100g
- 새우 익힌 것119 kcal / 100g
- 생선까스 스틱 냉동, 조리한 것277 kcal / 100g
- 송어 무지개송어, 익힌 것168 kcal / 100g
- 연어 양식, 생것208 kcal / 100g
- 연어 양식, 익힌 것206 kcal / 100g
- 연어 자연산, 익힌 것182 kcal / 100g
- 정어리 기름 통조림, 기름 뺌208 kcal / 100g
- 참치 스테이크 황다랑어, 생것109 kcal / 100g
- 참치캔 기름에 담긴 것, 기름 뺌198 kcal / 100g
- 참치캔 물에 담긴 것, 물기 뺌86 kcal / 100g
- 틸라피아 익힌 것128 kcal / 100g
- 홍합 익힌 것172 kcal / 100g
달걀과 유제품
- 고다 치즈356 kcal / 100g
- 그릭 요거트 무지방59 kcal / 100g
- 그릭 요거트 전유97 kcal / 100g
- 달걀 생것143 kcal / 100g
- 달걀 완숙155 kcal / 100g
- 달걀 노른자 생것322 kcal / 100g
- 달걀 프라이 프라이196 kcal / 100g
- 달걀 흰자 생것52 kcal / 100g
- 리코타 치즈 전유150 kcal / 100g
- 모짜렐라 부분 탈지254 kcal / 100g
- 모짜렐라 전유299 kcal / 100g
- 무지방 우유 무지방34 kcal / 100g
- 브리 치즈334 kcal / 100g
- 블루 치즈353 kcal / 100g
- 사워크림198 kcal / 100g
- 생크림340 kcal / 100g
- 스위스 치즈393 kcal / 100g
- 스크램블 에그 스크램블149 kcal / 100g
- 염소 치즈 소프트264 kcal / 100g
- 오믈렛 플레인154 kcal / 100g
- 우유 일반 (지방 3.25%)61 kcal / 100g
- 유청 단백질 (웨이 프로틴) 분말352 kcal / 100g
- 저지방 우유 (2%) 저지방 2%50 kcal / 100g
- 체다 치즈403 kcal / 100g
- 코티지 치즈 저지방 2%81 kcal / 100g
- 크림치즈350 kcal / 100g
- 파르메산 치즈 간 것420 kcal / 100g
- 페타 치즈265 kcal / 100g
- 플레인 요거트 전유61 kcal / 100g
곡물, 밥, 면, 빵
- 귀리 (오트) 생것, 조리 전379 kcal / 100g
- 그래놀라 홈메이드489 kcal / 100g
- 난 난291 kcal / 100g
- 메밀 익힌 것92 kcal / 100g
- 밀가루 중력분364 kcal / 100g
- 밀가루 토르티야 밀가루297 kcal / 100g
- 백미 (생쌀) 생것, 조리 전365 kcal / 100g
- 베이글 플레인264 kcal / 100g
- 보리 보리쌀, 익힌 것123 kcal / 100g
- 불구르 익힌 것83 kcal / 100g
- 사워도우 사워도우272 kcal / 100g
- 소바 익힌 것99 kcal / 100g
- 쌀국수 익힌 것108 kcal / 100g
- 에그 누들 익힌 것138 kcal / 100g
- 오트밀 죽 물로 끓인 것71 kcal / 100g
- 옥수수 토르티야 옥수수218 kcal / 100g
- 잡곡빵 잡곡265 kcal / 100g
- 콘플레이크384 kcal / 100g
- 쿠스쿠스 익힌 것112 kcal / 100g
- 퀴노아 익힌 것120 kcal / 100g
- 통밀 파스타 통밀, 익힌 것149 kcal / 100g
- 통밀빵 통밀252 kcal / 100g
- 파스타 생것, 조리 전371 kcal / 100g
- 파스타 익힌 것158 kcal / 100g
- 피타 브레드 피타275 kcal / 100g
- 현미밥 현미, 지은 것123 kcal / 100g
- 호밀빵 호밀259 kcal / 100g
- 흰 식빵 흰266 kcal / 100g
- 흰쌀밥 익힌 것130 kcal / 100g
콩류, 견과류, 씨앗
- 강낭콩 삶은 것127 kcal / 100g
- 검은콩 삶은 것132 kcal / 100g
- 두부 단단한 것78 kcal / 100g
- 땅콩 볶은 것, 가염587 kcal / 100g
- 땅콩버터 부드러운 것598 kcal / 100g
- 렌틸콩 삶은 것116 kcal / 100g
- 마카다미아 생것718 kcal / 100g
- 병아리콩 삶은 것164 kcal / 100g
- 브라질너트659 kcal / 100g
- 아마씨534 kcal / 100g
- 아몬드 생것579 kcal / 100g
- 아몬드 버터614 kcal / 100g
- 참깨573 kcal / 100g
- 치아시드486 kcal / 100g
- 캐슈넛 생것553 kcal / 100g
- 템페 익힌 것195 kcal / 100g
- 피스타치오 생것560 kcal / 100g
- 피칸691 kcal / 100g
- 핀토빈 삶은 것143 kcal / 100g
- 해바라기씨 깐 것584 kcal / 100g
- 헤이즐넛628 kcal / 100g
- 헴프시드 껍질 벗긴 것553 kcal / 100g
- 호두654 kcal / 100g
- 호박씨 구운 것574 kcal / 100g
- 후무스 시판237 kcal / 100g
기름, 소스, 양념
- 간장53 kcal / 100g
- 꿀304 kcal / 100g
- 랜치 드레싱 일반430 kcal / 100g
- 마요네즈 일반680 kcal / 100g
- 머스터드 옐로60 kcal / 100g
- 메이플 시럽260 kcal / 100g
- 바비큐 소스192 kcal / 100g
- 버터 가염717 kcal / 100g
- 살사29 kcal / 100g
- 설탕 백설탕387 kcal / 100g
- 스리라차93 kcal / 100g
- 시저 드레싱 일반542 kcal / 100g
- 아보카도 오일884 kcal / 100g
- 올리브유884 kcal / 100g
- 잼278 kcal / 100g
- 카놀라유884 kcal / 100g
- 케첩101 kcal / 100g
- 코코넛 오일892 kcal / 100g
- 토마토 소스 병 제품50 kcal / 100g
- 페스토418 kcal / 100g
- 해바라기유884 kcal / 100g
간식, 과자, 베이커리
- 감자칩 오리지널, 가염532 kcal / 100g
- 그래놀라 바 플레인, 바삭한 것471 kcal / 100g
- 다크 초콜릿 카카오 70–85%598 kcal / 100g
- 도넛 글레이즈드421 kcal / 100g
- 머핀 블루베리375 kcal / 100g
- 밀크 초콜릿 밀크535 kcal / 100g
- 쌀과자 (라이스 케이크) 플레인387 kcal / 100g
- 아이스크림 바닐라207 kcal / 100g
- 애플파이 시판237 kcal / 100g
- 오트밀 쿠키 시판450 kcal / 100g
- 와플 홈메이드291 kcal / 100g
- 초코칩 쿠키 시판492 kcal / 100g
- 초콜릿 케이크 프로스팅 포함389 kcal / 100g
- 코코아 파우더 무가당228 kcal / 100g
- 크래커 솔틴418 kcal / 100g
- 크루아상 버터406 kcal / 100g
- 팝콘 기름 없이 튀긴 것387 kcal / 100g
- 팝콘 기름에 튀긴 것500 kcal / 100g
- 팬케이크 홈메이드227 kcal / 100g
- 프레첼 하드, 가염384 kcal / 100g
패스트푸드와 조리식품
- 감자튀김 패스트푸드312 kcal / 100g
- 나초 치즈 포함343 kcal / 100g
- 더블 치즈버거 더블, 소스 포함282 kcal / 100g
- 라자냐 식당, 고기 포함185 kcal / 100g
- 리프라이드 빈 식당156 kcal / 100g
- 맥너겟 맥도날드302 kcal / 100g
- 맥도날드 감자튀김323 kcal / 100g
- 맥앤치즈 박스 제품, 조리한 것164 kcal / 100g
- 미네스트로네 통조림, 조리한 것34 kcal / 100g
- 미트소스 스파게티 식당121 kcal / 100g
- 볶음밥 식당174 kcal / 100g
- 부리토 콩과 치즈205 kcal / 100g
- 빅맥 맥도날드257 kcal / 100g
- 서브 샌드위치 콜드컷, 15cm146 kcal / 100g
- 씬 크러스트 피자 치즈302 kcal / 100g
- 에그 맥머핀 맥도날드228 kcal / 100g
- 에그롤 식당250 kcal / 100g
- 오렌지 치킨 식당262 kcal / 100g
- 인스턴트 라면 건면, 스프 포함440 kcal / 100g
- 제너럴 쏘 치킨 식당295 kcal / 100g
- 치즈 엔칠라다 식당273 kcal / 100g
- 치즈버거 싱글, 기본308 kcal / 100g
- 치킨 너겟 패스트푸드307 kcal / 100g
- 치킨 누들 수프 통조림, 조리한 것24 kcal / 100g
- 치킨 버거 패스트푸드, 기본250 kcal / 100g
- 치킨 차우멘 식당85 kcal / 100g
- 치킨 파르메산 식당, 파스타 제외204 kcal / 100g
- 칠리 콘 카르네 통조림, 콩 포함107 kcal / 100g
- 쿼터파운더 치즈 맥도날드258 kcal / 100g
- 타코 소고기, 하드셸226 kcal / 100g
- 토마토 수프 통조림, 물로 조리한 것32 kcal / 100g
- 페퍼로니 피자 일반 도우282 kcal / 100g
- 피시 버거 패스트푸드, 타르타르 소스257 kcal / 100g
- 피자 치즈, 일반 도우266 kcal / 100g
- 햄버거 싱글, 기본297 kcal / 100g
- KFC 후라이드 치킨 오리지널, 가슴살231 kcal / 100g
음료
- 녹차 우린 것1 kcal / 100g
- 두유 무가당33 kcal / 100g
- 라이트 맥주 라이트29 kcal / 100g
- 레드 와인 레드85 kcal / 100g
- 레몬라임 탄산음료 일반41 kcal / 100g
- 맥주 일반43 kcal / 100g
- 보드카 및 기타 40도 증류주231 kcal / 100g
- 사과 주스 무가당46 kcal / 100g
- 아몬드 우유 무가당15 kcal / 100g
- 에너지 드링크 일반43 kcal / 100g
- 에스프레소 에스프레소9 kcal / 100g
- 오렌지 주스 생과일45 kcal / 100g
- 초코우유 일반 (지방 3.25%)83 kcal / 100g
- 커피 블랙, 드립1 kcal / 100g
- 코코넛 워터 무가당18 kcal / 100g
- 콜라 일반42 kcal / 100g
- 홍차 블랙, 드립1 kcal / 100g
- 화이트 와인 흰82 kcal / 100g
출처
영양 데이터: 미국 농무부(USDA), FoodData Central — SR Legacy 버전. 값은 가식부 100g 기준이며, 각 식품 페이지에서 해당 USDA 기록으로 연결됩니다.
Wellix는 일반적인 영양 정보를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 영양 성분 값은 기준 평균값이며 개별 식품은 다를 수 있습니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
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