Шоколадное молоко (цельное, 3,25%): калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Шоколадное молоко (цельное, 3,25%): в 100 г содержится 83 ккал — 3,2 г белка, 10,3 г углеводов и 3,4 г жиров.
Обычная порция — 1 стакан, примерно 250 г — это около 208 ккал.
Это низкокалорийный продукт: большую порцию можно съесть почти без последствий для дневной нормы.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 стакан (250 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 83 ккал | 208 ккал |
| Белки | 3,2 г | 7,9 г |
| Углеводы | 10,3 г | 25,9 г |
| Сахара | 9,5 г | 23,8 г |
| Клетчатка | 0,8 г | 2 г |
| Жиры | 3,4 г | 8,5 г |
| Насыщенные жиры | 2,1 г | 5,3 г |
| Холестерин | 12 мг | 30 мг |
| Натрий | 60 мг | 150 мг |
| Калий | 167 мг | 418 мг |
| Кальций | 112 мг | 280 мг |
| Железо | 0,2 мг | 0,6 мг |
| Витамин C | 0,9 мг | 2,3 мг |
| Вода | 82 г | 206 г |
| Кофеин | 1 мг | 3 мг |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 стакан | 250 г | 208 | 7,9 г | 25,9 г | 8,5 г |
| 1 чашка (US cup) | 250 г | 208 | 7,9 г | 25,9 г | 8,5 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (шоколадное молоко), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 21 | 0,8 г | 2,6 г | 0,8 г |
| 50 г | 42 | 1,6 г | 5,2 г | 1,7 г |
| 100 г | 83 | 3,2 г | 10,3 г | 3,4 г |
| 150 г | 125 | 4,8 г | 15,5 г | 5,1 г |
| 200 г | 166 | 6,3 г | 20,7 г | 6,8 г |
| 250 г | 208 | 7,9 г | 25,9 г | 8,5 г |
| 300 г | 249 | 9,5 г | 31 г | 10,2 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «шоколадное молоко» (цельное, 3,25%) распределение такое:
- Белки: 3,2 г × 4 = 13 ккал — 15% калорий
- Углеводы: 10,3 г × 4 = 41 ккал — 49% калорий
- Жиры: 3,4 г × 9 = 31 ккал — 36% калорий
- Энергия продукта «шоколадное молоко» (цельное, 3,25%) распределена между белками, углеводами и жирами довольно равномерно.
- 9,5 г углеводов из 100 г — это сахара.
- На 200 ккал можно съесть примерно 240 г.
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «шоколадное молоко» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Частые вопросы
Шоколадное молоко: сколько калорий в 100 г?
Шоколадное молоко (цельное, 3,25%): в 100 г содержится 83 ккал (3,2 г белка, 10,3 г углеводов, 3,4 г жиров) по справочным данным USDA.
Шоколадное молоко: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 стакан, примерно 250 г — это около 208 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Шоколадное молоко: сколько в нём белка?
Шоколадное молоко (цельное, 3,25%): 3,2 г белка на 100 г — это умеренно. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Шоколадное молоко: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 83 ккал на 100 г примерно 240 г — это 200 ккал.
Шоколадное молоко: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170879: «Milk, chocolate, fluid, commercial, whole, with added vitamin A and vitamin D». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (шоколадное молоко), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
