Сардины (в масле, без жидкости): калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Сардины (в масле, без жидкости): в 100 г содержится 208 ккал — 24,6 г белка, 0 г углеводов и 11,5 г жиров.
Обычная порция — 1 банка, примерно 92 г — это около 191 ккал.
Это умеренная калорийность — на уровне варёных круп и нежирного мяса.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 банка (92 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 208 ккал | 191 ккал |
| Белки | 24,6 г | 22,7 г |
| Углеводы | 0 г | 0 г |
| Сахара | 0 г | 0 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Жиры | 11,5 г | 10,5 г |
| Насыщенные жиры | 1,5 г | 1,4 г |
| Холестерин | 142 мг | 131 мг |
| Натрий | 307 мг | 282 мг |
| Калий | 397 мг | 365 мг |
| Кальций | 382 мг | 351 мг |
| Железо | 2,9 мг | 2,7 мг |
| Витамин C | 0 мг | 0 мг |
| Вода | 60 г | 55 г |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 банка | 92 г | 191 | 22,7 г | 0 г | 10,5 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (сардины), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 52 | 6,2 г | 0 г | 2,9 г |
| 50 г | 104 | 12,3 г | 0 г | 5,7 г |
| 100 г | 208 | 24,6 г | 0 г | 11,5 г |
| 150 г | 312 | 36,9 г | 0 г | 17,2 г |
| 200 г | 416 | 49,2 г | 0 г | 22,9 г |
| 250 г | 520 | 61,6 г | 0 г | 28,6 г |
| 300 г | 624 | 73,9 г | 0 г | 34,4 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «сардины» (в масле, без жидкости) распределение такое:
- Белки: 24,6 г × 4 = 98 ккал — 49% калорий
- Углеводы: 0 г × 4 = 0 ккал — 0% калорий
- Жиры: 11,5 г × 9 = 103 ккал — 51% калорий
- Основная часть энергии продукта «сардины» (в масле, без жидкости) приходится на жиры (51% калорий).
- При 24,6 г белка на 100 г это высокобелковый продукт.
- Это 11,8 г белка на 100 ккал — полезная цифра, если ваша цель — белок.
- На 200 ккал можно съесть примерно 95 г.
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «сардины» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Ещё в разделе «Рыба и морепродукты» →
Частые вопросы
Сардины: сколько калорий в 100 г?
Сардины (в масле, без жидкости): в 100 г содержится 208 ккал (24,6 г белка, 0 г углеводов, 11,5 г жиров) по справочным данным USDA.
Сардины: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 банка, примерно 92 г — это около 191 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Сардины: сколько в нём белка?
Сардины (в масле, без жидкости): 24,6 г белка на 100 г — это много. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Сардины: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 208 ккал на 100 г примерно 95 г — это 200 ккал.
Сардины: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 175139: «Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (сардины), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
