Antep fıstığı (çiğ): kalori ve besin değerleri
USDA referans veri tabanından 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ — ve tabağınızdaki rakamı gerçekten değiştiren şey.
Kısa cevap
Antep fıstığı (çiğ): 100 g'da 560 kcal bulunur; 20,2 g protein, 27,2 g karbonhidrat ve 45,3 g yağ.
Tipik bir porsiyon — 1 avuç, yaklaşık 30 g — kabaca 168 kcal eder.
Bu çok kalori yoğun bir besin: küçük miktarlar bile çok enerji taşır ve eksik saymak kolaydır.
Besin değerleri
| Besin ögesi | 100 g'da | 1 avuç (30 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 560 kcal | 168 kcal |
| Protein | 20,2 g | 6 g |
| Karbonhidrat | 27,2 g | 8,2 g |
| Şeker | 7,7 g | 2,3 g |
| Lif | 10,6 g | 3,2 g |
| Yağ | 45,3 g | 13,6 g |
| Doymuş yağ | 5,9 g | 1,8 g |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Sodyum | 1 mg | 0 mg |
| Potasyum | 1.025 mg | 308 mg |
| Kalsiyum | 105 mg | 32 mg |
| Demir | 3,9 mg | 1,2 mg |
| C vitamini | 5,6 mg | 1,7 mg |
| Su | 4 g | 1 g |
Porsiyon başına kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 30 g | 168 | 6 g | 8,2 g | 13,6 g |
| 1 adet | 1 g | 4 | 0,1 g | 0,2 g | 0,3 g |
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (Antep fıstığı) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
Ağırlığa göre kalori
Ağırlığı biliyor ama porsiyonu bilmiyorsanız bu tabloyu kullanın:
| Miktar | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 140 | 5 g | 6,8 g | 11,3 g |
| 50 g | 280 | 10,1 g | 13,6 g | 22,7 g |
| 100 g | 560 | 20,2 g | 27,2 g | 45,3 g |
| 150 g | 840 | 30,2 g | 40,8 g | 68 g |
| 200 g | 1.120 | 40,3 g | 54,3 g | 90,6 g |
| 250 g | 1.400 | 50,4 g | 67,9 g | 113,3 g |
| 300 g | 1.680 | 60,5 g | 81,5 g | 136 g |
Kaloriler nereden geliyor
Kaloriler üç makro besinden gelir: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal verir. Antep fıstığı (çiğ) için dağılım şöyle:
- Protein: 20,2 g × 4 = 81 kcal — kalorinin %14'i
- Karbonhidrat: 27,2 g × 4 = 109 kcal — kalorinin %18'i
- Yağ: 45,3 g × 9 = 408 kcal — kalorinin %68'i
- Antep fıstığı (çiğ) enerjisinin çoğunu yağdan alır (kalorinin %68'i).
- 100 g'da 20,2 g proteinle yüksek proteinli bir besin sayılır.
- Bu, 100 kcal başına 3,6 g protein demek — hedefiniz proteinse işe yarar bir sayı.
- 100 g'da 10,6 g lif sağlar; bu iyi bir miktar.
- 200 kcal için yaklaşık 35 g yiyebilirsiniz.
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bu sayfadaki değerler, USDA FoodData Central veri tabanının (SR Legacy sürümü) referans ortalamalarıdır; ABD'de satıldığı ve hazırlandığı haliyle Antep fıstığı örnekleri üzerinde ölçülmüştür. Sizin porsiyonunuz farklı olacaktır: sebze ve meyve çeşide ve olgunluğa, et parçaya ve yağının alınmasına, pişmiş her şey de aldığı ya da kaybettiği yağ ve suya göre değişir.
Çoğu besin için 100 g başına rakam yaklaşık %10 payla güvenilirdir. Daha büyük belirsizlik neredeyse her zaman tabağınızdakinin ağırlığı ve görünmeyen pişirme yağıdır — veri tabanını dert etmeden önce kontrol etmeye değer iki şey.
Benzer besinler
Baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar kategorisinde daha fazlası →
Sık sorulan sorular
Antep fıstığı: 100 gramda kaç kalori var?
Antep fıstığı (çiğ): USDA referans verilerine göre 100 g'da 560 kcal (20,2 g protein, 27,2 g karbonhidrat, 45,3 g yağ) bulunur.
Antep fıstığı: bir porsiyonda kaç kalori var?
Tipik bir porsiyon — 1 avuç, yaklaşık 30 g — kabaca 168 kcal eder. Kendi porsiyonunuzu bir kez tartıp karşılaştırın: porsiyonlar besinin kendisinden daha çok değişir.
Antep fıstığı: ne kadar protein içerir?
Antep fıstığı (çiğ): 100 g'da 20,2 g protein; bu yüksek bir değer. 100 g'da 15–20 g'ın üzerinde protein içeren ya da kalorinin en az üçte birini proteinden alan besinler genellikle yüksek proteinli sayılır.
Antep fıstığı: 200 kcal kaç grama denk gelir?
100 g'da 560 kcal ile yaklaşık 35 g, 200 kcal'ye denk gelir.
Antep fıstığı: fotoğraf çekerek takip edebilir miyim?
Evet. Wellix gibi fotoğrafla kalori sayan bir uygulama tabaktaki besini tanır ve porsiyonu görüntüden tahmin eder. Ağırlığı ya da adedi onayladığınızda ve kameranın göremediklerini — pişirme yağı, tereyağı, soslar ve salata sosları — uygulamaya söylediğinizde tahmin en doğru halini alır.
Kaynak
Besin verileri: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170184: "Nuts, pistachio nuts, raw". Değerler 100 g yenilebilir kısım içindir. Porsiyon ağırlıkları USDA ev ölçüleri ya da yaygın satış boyutlarıdır; etiket varsa etiket geçerlidir. USDA kaydını görüntüle.
Wellix genel beslenme bilgisi sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Besin değerleri referans ortalamalarıdır ve besinler tek tek farklılık gösterir. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (Antep fıstığı) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
