Tam buğday makarna (tam buğday, pişmiş): kalori ve besin değerleri
USDA referans veri tabanından 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ — ve tabağınızdaki rakamı gerçekten değiştiren şey.
Kısa cevap
Tam buğday makarna (tam buğday, pişmiş): 100 g'da 149 kcal bulunur; 6 g protein, 30,1 g karbonhidrat ve 1,7 g yağ.
Tipik bir porsiyon — 1 su bardağı (US cup), yaklaşık 140 g — kabaca 209 kcal eder.
Bu orta düzeyde bir kalori yoğunluğu; pişmiş tahıllar ve yağsız etle aynı aralıkta.
Besin değerleri
| Besin ögesi | 100 g'da | 1 su bardağı (US cup) (140 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | 209 kcal |
| Protein | 6 g | 8,4 g |
| Karbonhidrat | 30,1 g | 42,1 g |
| Şeker | 0,8 g | 1 g |
| Lif | 3,9 g | 5,5 g |
| Yağ | 1,7 g | 2,4 g |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 0,3 g |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Sodyum | 4 mg | 6 mg |
| Potasyum | 96 mg | 134 mg |
| Kalsiyum | 13 mg | 18 mg |
| Demir | 1,7 mg | 2,4 mg |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg |
| Su | 62 g | 87 g |
Porsiyon başına kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı (US cup) | 140 g | 209 | 8,4 g | 42,1 g | 2,4 g |
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (tam buğday makarna) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
Ağırlığa göre kalori
Ağırlığı biliyor ama porsiyonu bilmiyorsanız bu tabloyu kullanın:
| Miktar | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 37 | 1,5 g | 7,5 g | 0,4 g |
| 50 g | 75 | 3 g | 15 g | 0,9 g |
| 100 g | 149 | 6 g | 30,1 g | 1,7 g |
| 150 g | 224 | 9 g | 45,1 g | 2,6 g |
| 200 g | 298 | 12 g | 60,1 g | 3,4 g |
| 250 g | 373 | 15 g | 75,2 g | 4,3 g |
| 300 g | 447 | 18 g | 90,2 g | 5,1 g |
Kaloriler nereden geliyor
Kaloriler üç makro besinden gelir: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal verir. Tam buğday makarna (tam buğday, pişmiş) için dağılım şöyle:
- Protein: 6 g × 4 = 24 kcal — kalorinin %15'i
- Karbonhidrat: 30,1 g × 4 = 120 kcal — kalorinin %75'i
- Yağ: 1,7 g × 9 = 15 kcal — kalorinin %10'i
- Tam buğday makarna (tam buğday, pişmiş) enerjisinin çoğunu karbonhidrattan alır (kalorinin %75'i).
- 100 g'da 3,9 g lif sağlar; bu iyi bir miktar.
- 200 kcal için yaklaşık 135 g yiyebilirsiniz.
Pişirme yöntemlerini karşılaştır
Aynı besin, farklı hazırlanmış. Pişirme su kaybettirir (100 g başına kalori artar), yağ ekler (daha da artar) ya da ikisini birden yapar.
| Hazırlama | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Makarna (pişmiş) | 158 | 5,8 g | 30,9 g | 0,9 g |
| Makarna (kuru, pişmemiş) | 371 | 13 g | 74,7 g | 1,5 g |
| Tam buğday makarna (tam buğday, pişmiş)bu sayfa | 149 | 6 g | 30,1 g | 1,7 g |
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bu sayfadaki değerler, USDA FoodData Central veri tabanının (SR Legacy sürümü) referans ortalamalarıdır; ABD'de satıldığı ve hazırlandığı haliyle tam buğday makarna örnekleri üzerinde ölçülmüştür. Sizin porsiyonunuz farklı olacaktır: sebze ve meyve çeşide ve olgunluğa, et parçaya ve yağının alınmasına, pişmiş her şey de aldığı ya da kaybettiği yağ ve suya göre değişir.
Çoğu besin için 100 g başına rakam yaklaşık %10 payla güvenilirdir. Daha büyük belirsizlik neredeyse her zaman tabağınızdakinin ağırlığı ve görünmeyen pişirme yağıdır — veri tabanını dert etmeden önce kontrol etmeye değer iki şey.
Benzer besinler
Tahıllar, pirinç, makarna ve ekmek kategorisinde daha fazlası →
Sık sorulan sorular
Tam buğday makarna: 100 gramda kaç kalori var?
Tam buğday makarna (tam buğday, pişmiş): USDA referans verilerine göre 100 g'da 149 kcal (6 g protein, 30,1 g karbonhidrat, 1,7 g yağ) bulunur.
Tam buğday makarna: bir porsiyonda kaç kalori var?
Tipik bir porsiyon — 1 su bardağı (US cup), yaklaşık 140 g — kabaca 209 kcal eder. Kendi porsiyonunuzu bir kez tartıp karşılaştırın: porsiyonlar besinin kendisinden daha çok değişir.
Tam buğday makarna: ne kadar protein içerir?
Tam buğday makarna (tam buğday, pişmiş): 100 g'da 6 g protein; bu orta bir değer. 100 g'da 15–20 g'ın üzerinde protein içeren ya da kalorinin en az üçte birini proteinden alan besinler genellikle yüksek proteinli sayılır.
Tam buğday makarna: 200 kcal kaç grama denk gelir?
100 g'da 149 kcal ile yaklaşık 135 g, 200 kcal'ye denk gelir.
Tam buğday makarna: fotoğraf çekerek takip edebilir miyim?
Evet. Wellix gibi fotoğrafla kalori sayan bir uygulama tabaktaki besini tanır ve porsiyonu görüntüden tahmin eder. Ağırlığı ya da adedi onayladığınızda ve kameranın göremediklerini — pişirme yağı, tereyağı, soslar ve salata sosları — uygulamaya söylediğinizde tahmin en doğru halini alır.
Kaynak
Besin verileri: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 168910: "Pasta, whole-wheat, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)". Değerler 100 g yenilebilir kısım içindir. Porsiyon ağırlıkları USDA ev ölçüleri ya da yaygın satış boyutlarıdır; etiket varsa etiket geçerlidir. USDA kaydını görüntüle.
Wellix genel beslenme bilgisi sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Besin değerleri referans ortalamalarıdır ve besinler tek tek farklılık gösterir. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (tam buğday makarna) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
