Wellix杂粮面包（杂粮）的热量
基于USDA参考数据库的每100克及每份热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪——以及真正决定你盘中数字的因素。
简短回答
100克杂粮面包（杂粮）含265千卡，其中蛋白质13.4克、碳水化合物43.3克、脂肪4.2克。
一份常见分量（1片，约26克）大约为69千卡。
热量密度较高，因此分量很重要。
营养成分表
| 营养素 | 每100克 | 1片 (26 克) |
|---|---|---|
| 热量 | 265 千卡 | 69 千卡 |
| 蛋白质 | 13.4 克 | 3.5 克 |
| 碳水化合物 | 43.3 克 | 11.3 克 |
| 糖 | 6.4 克 | 1.7 克 |
| 膳食纤维 | 7.4 克 | 1.9 克 |
| 脂肪 | 4.2 克 | 1.1 克 |
| 饱和脂肪 | 0.9 克 | 0.2 克 |
| 胆固醇 | 0 毫克 | 0 毫克 |
| 钠 | 381 毫克 | 99 毫克 |
| 钾 | 230 毫克 | 60 毫克 |
| 钙 | 103 毫克 | 27 毫克 |
| 铁 | 2.5 毫克 | 0.7 毫克 |
| 维生素C | 0.1 毫克 | 0 毫克 |
| 水分 | 37 克 | 10 克 |
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1片 | 26 克 | 69 | 3.5 克 | 11.3 克 | 1.1 克 |
按重量计算的热量
知道重量但不清楚份量时，可以使用这张表：
| 数量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 25 克 | 66 | 3.3 克 | 10.8 克 | 1.1 克 |
| 50 克 | 133 | 6.7 克 | 21.7 克 | 2.1 克 |
| 100 克 | 265 | 13.4 克 | 43.3 克 | 4.2 克 |
| 150 克 | 398 | 20 克 | 65 克 | 6.3 克 |
| 200 克 | 530 | 26.7 克 | 86.7 克 | 8.5 克 |
| 250 克 | 663 | 33.4 克 | 108.4 克 | 10.6 克 |
| 300 克 | 795 | 40.1 克 | 130 克 | 12.7 克 |
热量来自哪里
热量来自三大宏量营养素：蛋白质和碳水化合物每克4千卡，脂肪每克9千卡。杂粮面包（杂粮）的构成如下：
- 蛋白质: 13.4 克 × 4 = 53 千卡 — 占热量的20%
- 碳水化合物: 43.3 克 × 4 = 173 千卡 — 占热量的65%
- 脂肪: 4.2 克 × 9 = 38 千卡 — 占热量的14%
- 杂粮面包（杂粮）的能量大部分来自碳水化合物（占热量的65%）。
- 每100克提供7.4克膳食纤维，含量不错。
- 200千卡大约可以吃75克。
不同做法对比
同一种食物，不同做法。烹饪会去掉水分（每100克热量上升）、加入脂肪（进一步上升），或两者兼有。
| 做法 | 热量 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 白面包（白） | 266 | 8.9 克 | 49.4 克 | 3.3 克 |
| 全麦面包（全麦） | 252 | 12.5 克 | 42.7 克 | 3.5 克 |
| 黑麦面包（黑麦） | 259 | 8.5 克 | 48.3 克 | 3.3 克 |
| 酸面包（酸面团） | 272 | 10.8 克 | 51.9 克 | 2.4 克 |
| 杂粮面包（杂粮）本页 | 265 | 13.4 克 | 43.3 克 | 4.2 克 |
| 皮塔饼（皮塔） | 275 | 9.1 克 | 55.7 克 | 1.2 克 |
| 馕（馕） | 291 | 9.6 克 | 50.4 克 | 5.7 克 |
| 贝果（原味） | 264 | 10.6 克 | 52.4 克 | 1.3 克 |
这些数字有多准确？
本页数值是USDA FoodData Central数据库（SR Legacy版本）的参考平均值，测自美国市售及常规烹饪的杂粮面包样本。你的那一份会有所不同：果蔬因品种和成熟度而异，肉类因部位和修整而异，烹饪过的食物则取决于吸收或失去的油脂和水分。
对大多数食物来说，每100克的数值在约10%的范围内可靠。更大的不确定性几乎总是来自盘中食物的重量和看不见的烹饪用油——在怀疑数据库之前，这两点最值得核对。
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常见问题
100克杂粮面包有多少热量？
根据USDA参考数据，100克杂粮面包（杂粮）含265千卡（蛋白质13.4克、碳水化合物43.3克、脂肪4.2克）。
一份杂粮面包有多少热量？
一份常见分量的杂粮面包（1片，约26克）大约为69千卡。建议称一次自己的分量做对比：分量的差异比食物本身更大。
杂粮面包含多少蛋白质？
杂粮面包（杂粮）：每100克含13.4克蛋白质，属于中等水平。通常每100克超过15–20克蛋白质，或蛋白质提供三分之一以上热量的食物，被视为高蛋白食物。
多少杂粮面包相当于200千卡？
按每100克265千卡计算，约75克杂粮面包相当于200千卡。
可以拍照记录杂粮面包吗？
可以。Wellix这类拍照记热量的应用会识别盘中的杂粮面包并根据图片估算分量。当你确认重量或数量，并告诉应用相机看不到的部分——烹饪用油、黄油、沙拉酱和酱汁——估算最为准确。
来源
营养数据：美国农业部（USDA）FoodData Central — SR Legacy，FDC ID 168013："Bread, multi-grain (includes whole-grain)"。数值按可食部分每100克计。份量重量为USDA家用量度或常见零售规格；如有食品标签，以标签为准。 查看USDA记录.
Wellix提供一般性营养信息，不构成医疗建议。营养数值为参考平均值，具体食物会有差异。在大幅调整饮食前，请咨询有资质的医疗专业人士。
不用查，拍张照就好
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