Wellix全麦意大利面（全麦，煮熟）的热量
基于USDA参考数据库的每100克及每份热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪——以及真正决定你盘中数字的因素。
简短回答
100克全麦意大利面（全麦，煮熟）含149千卡，其中蛋白质6克、碳水化合物30.1克、脂肪1.7克。
一份常见分量（1杯（美制杯），约140克）大约为209千卡。
热量密度中等，与煮熟的谷物和瘦肉相当。
营养成分表
| 营养素 | 每100克 | 1杯（美制杯） (140 克) |
|---|---|---|
| 热量 | 149 千卡 | 209 千卡 |
| 蛋白质 | 6 克 | 8.4 克 |
| 碳水化合物 | 30.1 克 | 42.1 克 |
| 糖 | 0.8 克 | 1 克 |
| 膳食纤维 | 3.9 克 | 5.5 克 |
| 脂肪 | 1.7 克 | 2.4 克 |
| 饱和脂肪 | 0.2 克 | 0.3 克 |
| 胆固醇 | 0 毫克 | 0 毫克 |
| 钠 | 4 毫克 | 6 毫克 |
| 钾 | 96 毫克 | 134 毫克 |
| 钙 | 13 毫克 | 18 毫克 |
| 铁 | 1.7 毫克 | 2.4 毫克 |
| 维生素C | 0 毫克 | 0 毫克 |
| 水分 | 62 克 | 87 克 |
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1杯（美制杯） | 140 克 | 209 | 8.4 克 | 42.1 克 | 2.4 克 |
按重量计算的热量
知道重量但不清楚份量时，可以使用这张表：
| 数量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 25 克 | 37 | 1.5 克 | 7.5 克 | 0.4 克 |
| 50 克 | 75 | 3 克 | 15 克 | 0.9 克 |
| 100 克 | 149 | 6 克 | 30.1 克 | 1.7 克 |
| 150 克 | 224 | 9 克 | 45.1 克 | 2.6 克 |
| 200 克 | 298 | 12 克 | 60.1 克 | 3.4 克 |
| 250 克 | 373 | 15 克 | 75.2 克 | 4.3 克 |
| 300 克 | 447 | 18 克 | 90.2 克 | 5.1 克 |
热量来自哪里
热量来自三大宏量营养素：蛋白质和碳水化合物每克4千卡，脂肪每克9千卡。全麦意大利面（全麦，煮熟）的构成如下：
- 蛋白质: 6 克 × 4 = 24 千卡 — 占热量的15%
- 碳水化合物: 30.1 克 × 4 = 120 千卡 — 占热量的75%
- 脂肪: 1.7 克 × 9 = 15 千卡 — 占热量的10%
- 全麦意大利面（全麦，煮熟）的能量大部分来自碳水化合物（占热量的75%）。
- 每100克提供3.9克膳食纤维，含量不错。
- 200千卡大约可以吃135克。
不同做法对比
同一种食物，不同做法。烹饪会去掉水分（每100克热量上升）、加入脂肪（进一步上升），或两者兼有。
| 做法 | 热量 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 意大利面（煮熟） | 158 | 5.8 克 | 30.9 克 | 0.9 克 |
| 意大利面（干，未煮） | 371 | 13 克 | 74.7 克 | 1.5 克 |
| 全麦意大利面（全麦，煮熟）本页 | 149 | 6 克 | 30.1 克 | 1.7 克 |
这些数字有多准确？
本页数值是USDA FoodData Central数据库（SR Legacy版本）的参考平均值，测自美国市售及常规烹饪的全麦意大利面样本。你的那一份会有所不同：果蔬因品种和成熟度而异，肉类因部位和修整而异，烹饪过的食物则取决于吸收或失去的油脂和水分。
对大多数食物来说，每100克的数值在约10%的范围内可靠。更大的不确定性几乎总是来自盘中食物的重量和看不见的烹饪用油——在怀疑数据库之前，这两点最值得核对。
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常见问题
100克全麦意大利面有多少热量？
根据USDA参考数据，100克全麦意大利面（全麦，煮熟）含149千卡（蛋白质6克、碳水化合物30.1克、脂肪1.7克）。
一份全麦意大利面有多少热量？
一份常见分量的全麦意大利面（1杯（美制杯），约140克）大约为209千卡。建议称一次自己的分量做对比：分量的差异比食物本身更大。
全麦意大利面含多少蛋白质？
全麦意大利面（全麦，煮熟）：每100克含6克蛋白质，属于中等水平。通常每100克超过15–20克蛋白质，或蛋白质提供三分之一以上热量的食物，被视为高蛋白食物。
多少全麦意大利面相当于200千卡？
按每100克149千卡计算，约135克全麦意大利面相当于200千卡。
可以拍照记录全麦意大利面吗？
可以。Wellix这类拍照记热量的应用会识别盘中的全麦意大利面并根据图片估算分量。当你确认重量或数量，并告诉应用相机看不到的部分——烹饪用油、黄油、沙拉酱和酱汁——估算最为准确。
来源
营养数据：美国农业部（USDA）FoodData Central — SR Legacy，FDC ID 168910："Pasta, whole-wheat, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)"。数值按可食部分每100克计。份量重量为USDA家用量度或常见零售规格；如有食品标签，以标签为准。 查看USDA记录.
Wellix提供一般性营养信息，不构成医疗建议。营养数值为参考平均值，具体食物会有差异。在大幅调整饮食前，请咨询有资质的医疗专业人士。
不用查，拍张照就好
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