السعرات الحرارية في إدامامي (مقشر، مطبوخ)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من إدامامي (مقشر، مطبوخ) على 121 سعرة حرارية، مع 11.9 غ بروتين و8.9 غ كربوهيدرات و5.2 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 كوب (US cup)، نحو 155 غ — تعادل تقريبًا 188 سعرة حرارية.
هذه كثافة سعرات متوسطة، في نطاق الحبوب المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 كوب (US cup) (155 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 121 سعرة | 188 سعرة |
| البروتين | 11.9 غ | 18.5 غ |
| الكربوهيدرات | 8.9 غ | 13.8 غ |
| السكريات | 2.2 غ | 3.4 غ |
| الألياف | 5.2 غ | 8.1 غ |
| الدهون | 5.2 غ | 8.1 غ |
| الدهون المشبعة | 0.6 غ | 1 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 6 ملغ | 9 ملغ |
| البوتاسيوم | 436 ملغ | 676 ملغ |
| الكالسيوم | 63 ملغ | 98 ملغ |
| الحديد | 2.3 ملغ | 3.5 ملغ |
| فيتامين C | 6.1 ملغ | 9.5 ملغ |
| الماء | 73 غ | 113 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 كوب (US cup) | 155 غ | 188 | 18.5 غ | 13.8 غ | 8.1 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على إدامامي في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 30 | 3 غ | 2.2 غ | 1.3 غ |
| 50 غ | 61 | 6 غ | 4.5 غ | 2.6 غ |
| 100 غ | 121 | 11.9 غ | 8.9 غ | 5.2 غ |
| 150 غ | 182 | 17.9 غ | 13.4 غ | 7.8 غ |
| 200 غ | 242 | 23.8 غ | 17.8 غ | 10.4 غ |
| 250 غ | 303 | 29.8 غ | 22.3 غ | 13 غ |
| 300 غ | 363 | 35.7 غ | 26.7 غ | 15.6 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى إدامامي (مقشر، مطبوخ) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 11.9 غ × 4 = 48 سعرة — 37% من السعرات
- الكربوهيدرات: 8.9 غ × 4 = 36 سعرة — 27% من السعرات
- الدهون: 5.2 غ × 9 = 47 سعرة — 36% من السعرات
- تتوزع الطاقة في إدامامي (مقشر، مطبوخ) بشكل متوازن نسبيًا بين البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- بوجود 11.9 غ بروتين لكل 100 غ، يُعدّ طعامًا غنيًا بالبروتين.
- أي 9.8 غ بروتين لكل 100 سعرة — رقم مفيد عندما يكون البروتين هدفك.
- يوفر 5.2 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 165 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من إدامامي كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من إدامامي؟
يحتوي 100 غ من إدامامي (مقشر، مطبوخ) على 121 سعرة حرارية (11.9 غ بروتين، 8.9 غ كربوهيدرات، 5.2 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من إدامامي؟
الحصة المعتادة من إدامامي — 1 كوب (US cup)، نحو 155 غ — تحتوي على نحو 188 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في إدامامي؟
إدامامي (مقشر، مطبوخ): 11.9 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية كبيرة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من إدامامي التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 121 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 165 غ من إدامامي 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع إدامامي بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على إدامامي في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 168411: "Edamame, frozen, prepared". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على إدامامي في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
