קורנפלקס: קלוריות וערכים תזונתיים
קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן ל-100 גרם ולמנה, מתוך מסד הנתונים של USDA — ומה שבאמת משנה את המספר בצלחת שלכם.
בקצרה
100 גרם קורנפלקס מכילים 384 קק"ל, עם 5.9 גרם חלבון, 88 גרם פחמימות ו-0.9 גרם שומן.
מנה טיפוסית — 1 כוס (US cup), כ-28 גרם — היא בערך 108 קק"ל.
זהו מזון עתיר קלוריות יחסית, ולכן גודל המנה חשוב.
ערכים תזונתיים
| רכיב | ל-100 גרם | 1 כוס (US cup) (28 גרם) |
|---|---|---|
| קלוריות | 384 קק"ל | 108 קק"ל |
| חלבון | 5.9 גרם | 1.7 גרם |
| פחמימות | 88 גרם | 24.6 גרם |
| סוכרים | 7.8 גרם | 2.2 גרם |
| סיבים תזונתיים | 2.7 גרם | 0.8 גרם |
| שומן | 0.9 גרם | 0.3 גרם |
| שומן רווי | 0.2 גרם | 0.1 גרם |
| כולסטרול | 0 מ"ג | 0 מ"ג |
| נתרן | 571 מ"ג | 160 מ"ג |
| אשלגן | 107 מ"ג | 30 מ"ג |
| סידן | 2 מ"ג | 1 מ"ג |
| ברזל | 19.4 מ"ג | 5.4 מ"ג |
| ויטמין C | 65 מ"ג | 18.2 מ"ג |
| מים | 3 גרם | 1 גרם |
קלוריות למנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 כוס (US cup) | 28 גרם | 108 | 1.7 גרם | 24.6 גרם | 0.3 גרם |
| 1 מנה | 30 גרם | 115 | 1.8 גרם | 26.4 גרם | 0.3 גרם |
במקום לחפש — צלמו
Wellix מזהה את קורנפלקס בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.
קלוריות לפי משקל
לטבלה הזו כשיודעים את המשקל אבל לא את המנה:
| כמות | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|
| 25 גרם | 96 | 1.5 גרם | 22 גרם | 0.2 גרם |
| 50 גרם | 192 | 3 גרם | 44 גרם | 0.5 גרם |
| 100 גרם | 384 | 5.9 גרם | 88 גרם | 0.9 גרם |
| 150 גרם | 576 | 8.9 גרם | 132 גרם | 1.4 גרם |
| 200 גרם | 768 | 11.8 גרם | 176 גרם | 1.8 גרם |
| 250 גרם | 960 | 14.8 גרם | 220 גרם | 2.3 גרם |
| 300 גרם | 1,152 | 17.7 גרם | 264 גרם | 2.7 גרם |
מאיפה מגיעות הקלוריות
הקלוריות מגיעות משלושה מקרו-נוטריינטים: חלבון ופחמימות מספקים 4 קק"ל לגרם, שומן 9 קק"ל לגרם. עבור קורנפלקס החלוקה היא:
- חלבון: 5.9 גרם × 4 = 24 קק"ל — 6% מהקלוריות
- פחמימות: 88 גרם × 4 = 352 קק"ל — 92% מהקלוריות
- שומן: 0.9 גרם × 9 = 8 קק"ל — 2% מהקלוריות
- רוב האנרגיה בקורנפלקס מגיעה מפחמימות (92% מהקלוריות).
- ב-200 קק"ל אפשר לאכול כ-50 גרם.
עד כמה המספרים האלה מדויקים?
הערכים בעמוד זה הם ממוצעי ייחוס ממסד הנתונים FoodData Central של USDA (מהדורת SR Legacy), שנמדדו על דגימות של קורנפלקס כפי שנמכרות ומוכנות בארצות הברית. המנה שלכם תהיה שונה: פירות וירקות משתנים לפי זן ובשלות, בשר לפי נתח וניקוי שומן, וכל דבר מבושל לפי השומן והמים שספג או איבד.
עבור רוב המזונות, הערך ל-100 גרם מדויק בטווח של כ-10%. אי-הוודאות הגדולה יותר היא כמעט תמיד משקל מה שבצלחת ושמן הבישול שלא רואים — שני הדברים שכדאי לבדוק לפני שדואגים ממסד הנתונים.
עד כמה אפליקציות ספירת קלוריות מבוססות AI מדויקות? →
מזונות דומים
עוד בקטגוריה דגנים, אורז, פסטה ולחם →
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש ב-100 גרם קורנפלקס?
100 גרם קורנפלקס מכילים 384 קק"ל (5.9 גרם חלבון, 88 גרם פחמימות, 0.9 גרם שומן), לפי נתוני הייחוס של USDA.
כמה קלוריות יש במנה של קורנפלקס?
מנה טיפוסית של קורנפלקס — 1 כוס (US cup), כ-28 גרם — מכילה בערך 108 קק"ל. שקלו את המנה שלכם פעם אחת כדי להשוות: גודלי מנות משתנים יותר מהמזון עצמו.
כמה חלבון יש בקורנפלקס?
קורנפלקס: 5.9 גרם חלבון ל-100 גרם, שזה מעט. מזונות עם יותר מ-15–20 גרם ל-100 גרם, או שבהם החלבון מספק שליש או יותר מהקלוריות, נחשבים בדרך כלל עשירים בחלבון.
איזו כמות של קורנפלקס שווה ל-200 קק"ל?
ב-384 קק"ל ל-100 גרם, כ-50 גרם קורנפלקס שווים ל-200 קק"ל.
אפשר לתעד קורנפלקס בצילום?
כן. אפליקציית קלוריות מתמונה כמו Wellix מזהה את קורנפלקס בצלחת ומעריכה את המנה מהתמונה. ההערכה מדויקת ביותר כשמאשרים את המשקל או הכמות ומספרים לאפליקציה מה שהמצלמה לא רואה — שמן בישול, חמאה, רטבים ותיבולים.
מקור
נתוני תזונה: משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 174648: "Cereals ready-to-eat, RALSTON Corn Flakes". הערכים ל-100 גרם מהחלק האכיל. משקלי המנות הם מידות ביתיות של USDA או גדלים קמעונאיים מקובלים; היכן שיש תווית, התווית קובעת. לרשומה ב-USDA.
Wellix מספק מידע תזונתי כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. הערכים התזונתיים הם ממוצעי ייחוס ומזונות בודדים שונים זה מזה. התייעצו עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שינויים משמעותיים בתזונה.
במקום לחפש — צלמו
Wellix מזהה את קורנפלקס בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.
