Kalori hamburger (tunggal, polos)
Kalori, protein, karbohidrat, dan lemak per 100 g dan per porsi dari basis data rujukan USDA — plus apa yang benar-benar mengubah angkanya di piring Anda.
Jawaban singkat
100 g hamburger (tunggal, polos) mengandung 297 kkal, dengan 16,5 g protein, 31,5 g karbohidrat, dan 12 g lemak.
Satu porsi umum — 1 buah, sekitar 90 g — kira-kira 267 kkal.
Ini makanan yang cukup padat kalori, jadi ukuran porsi penting.
Informasi nilai gizi
| Zat gizi | Per 100 g | 1 buah (90 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 297 kkal | 267 kkal |
| Protein | 16,5 g | 14,9 g |
| Karbohidrat | 31,5 g | 28,4 g |
| Gula | 4,9 g | 4,4 g |
| Serat | 1,7 g | 1,5 g |
| Lemak | 12 g | 10,8 g |
| Lemak jenuh | 4,5 g | 4 g |
| Kolesterol | 33 mg | 30 mg |
| Natrium | 331 mg | 298 mg |
| Kalium | 197 mg | 177 mg |
| Kalsium | 62 mg | 56 mg |
| Zat besi | 3,1 mg | 2,8 mg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Air | 39 g | 35 g |
Kalori per porsi
| Porsi | Berat | Kalori | Protein | Karbohidrat | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 buah | 90 g | 267 | 14,9 g | 28,4 g | 10,8 g |
Potret saja, tak perlu mencari
Wellix mengenali hamburger di piring Anda, memperkirakan porsinya, dan mencatat kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam hitungan detik. Gratis untuk memulai di iPhone dan Android.
Kalori menurut berat
Gunakan tabel ini bila Anda tahu beratnya tetapi tidak tahu porsinya:
| Jumlah | Kalori | Protein | Karbohidrat | Lemak |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 74 | 4,1 g | 7,9 g | 3 g |
| 50 g | 149 | 8,3 g | 15,8 g | 6 g |
| 100 g | 297 | 16,5 g | 31,5 g | 12 g |
| 150 g | 446 | 24,8 g | 47,3 g | 18 g |
| 200 g | 594 | 33 g | 63 g | 24 g |
| 250 g | 743 | 41,3 g | 78,8 g | 30 g |
| 300 g | 891 | 49,6 g | 94,5 g | 36 g |
Dari mana kalorinya berasal
Kalori berasal dari tiga zat gizi makro: protein dan karbohidrat 4 kkal per gram, lemak 9 kkal per gram. Untuk hamburger (tunggal, polos), pembagiannya:
- Protein: 16,5 g × 4 = 66 kkal — 22% dari kalori
- Karbohidrat: 31,5 g × 4 = 126 kkal — 42% dari kalori
- Lemak: 12 g × 9 = 108 kkal — 36% dari kalori
- Energi hamburger (tunggal, polos) terbagi cukup merata antara protein, karbohidrat, dan lemak.
- Dengan 16,5 g protein per 100 g, ini tergolong makanan tinggi protein.
- Artinya 5,6 g protein per 100 kkal — angka yang berguna bila protein adalah target Anda.
- Untuk 200 kkal, Anda bisa makan sekitar 65 g.
Bandingkan cara pengolahan
Makanan yang sama, diolah berbeda. Memasak mengurangi air (kalori per 100 g naik), menambah lemak (naik lagi), atau keduanya.
| Pengolahan | Kalori | Protein | Karbohidrat | Lemak |
|---|---|---|---|---|
| Hamburger (tunggal, polos)halaman ini | 297 | 16,5 g | 31,5 g | 12 g |
| Cheeseburger (tunggal, polos) | 308 | 16,5 g | 28 g | 14,7 g |
| Double cheeseburger (ganda, dengan saus) | 282 | 16,2 g | 18 g | 16,2 g |
Seberapa akurat angka ini?
Nilai di halaman ini adalah rata-rata rujukan dari basis data USDA FoodData Central (rilis SR Legacy), diukur pada sampel hamburger sebagaimana dijual dan diolah di Amerika Serikat. Porsi Anda akan berbeda: buah dan sayur bervariasi menurut varietas dan kematangan, daging menurut potongan dan pembersihan lemak, dan apa pun yang dimasak menurut lemak dan air yang diserap atau hilang.
Untuk sebagian besar makanan, angka per 100 g bisa diandalkan dengan selisih sekitar 10%. Ketidakpastian yang lebih besar hampir selalu ada pada berat yang ada di piring Anda dan minyak masak yang tidak terlihat — dua hal yang layak diperiksa sebelum mengkhawatirkan basis datanya.
Makanan terkait
Lainnya di Makanan cepat saji dan hidangan siap saji →
Pertanyaan umum
Berapa kalori dalam 100 g hamburger?
100 g hamburger (tunggal, polos) mengandung 297 kkal (16,5 g protein, 31,5 g karbohidrat, 12 g lemak), menurut data rujukan USDA.
Berapa kalori dalam satu porsi hamburger?
Satu porsi umum hamburger — 1 buah, sekitar 90 g — kira-kira 267 kkal. Timbang porsi Anda sendiri sekali untuk membandingkan; ukuran porsi lebih bervariasi daripada makanannya.
Berapa banyak protein dalam hamburger?
Hamburger (tunggal, polos): 16,5 g protein per 100 g, yang tergolong tinggi. Makanan dengan lebih dari sekitar 15–20 g per 100 g, atau yang proteinnya menyumbang sepertiga kalori atau lebih, biasanya dianggap tinggi protein.
Berapa banyak hamburger yang setara dengan 200 kkal?
Dengan 297 kkal per 100 g, sekitar 65 g hamburger setara dengan 200 kkal.
Bisakah saya mencatat hamburger dengan memotretnya?
Bisa. Aplikasi kalori berbasis foto seperti Wellix mengenali hamburger di piring dan memperkirakan porsinya dari gambar. Perkiraan paling akurat bila Anda mengonfirmasi berat atau jumlahnya dan memberi tahu aplikasi hal yang tidak terlihat kamera — minyak masak, mentega, dressing, dan saus.
Sumber
Data gizi: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170693: "Fast foods, hamburger; single, regular patty; plain". Nilai per 100 g bagian yang dapat dimakan. Berat porsi adalah ukuran rumah tangga USDA atau ukuran ritel umum; bila ada label, ikuti labelnya. Lihat catatan USDA.
Wellix menyediakan informasi gizi umum dan bukan nasihat medis. Nilai gizi adalah rata-rata rujukan dan tiap makanan bervariasi. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan pola makan yang signifikan.
Potret saja, tak perlu mencari
Wellix mengenali hamburger di piring Anda, memperkirakan porsinya, dan mencatat kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam hitungan detik. Gratis untuk memulai di iPhone dan Android.
