Kalori sarden (kalengan dalam minyak, ditiriskan)
Kalori, protein, karbohidrat, dan lemak per 100 g dan per porsi dari basis data rujukan USDA — plus apa yang benar-benar mengubah angkanya di piring Anda.
Jawaban singkat
100 g sarden (kalengan dalam minyak, ditiriskan) mengandung 208 kkal, dengan 24,6 g protein, 0 g karbohidrat, dan 11,5 g lemak.
Satu porsi umum — 1 kaleng, sekitar 92 g — kira-kira 191 kkal.
Kepadatan kalorinya sedang, setara dengan biji-bijian matang dan daging tanpa lemak.
Informasi nilai gizi
| Zat gizi | Per 100 g | 1 kaleng (92 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 208 kkal | 191 kkal |
| Protein | 24,6 g | 22,7 g |
| Karbohidrat | 0 g | 0 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Serat | 0 g | 0 g |
| Lemak | 11,5 g | 10,5 g |
| Lemak jenuh | 1,5 g | 1,4 g |
| Kolesterol | 142 mg | 131 mg |
| Natrium | 307 mg | 282 mg |
| Kalium | 397 mg | 365 mg |
| Kalsium | 382 mg | 351 mg |
| Zat besi | 2,9 mg | 2,7 mg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Air | 60 g | 55 g |
Kalori per porsi
| Porsi | Berat | Kalori | Protein | Karbohidrat | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kaleng | 92 g | 191 | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
Potret saja, tak perlu mencari
Wellix mengenali sarden di piring Anda, memperkirakan porsinya, dan mencatat kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam hitungan detik. Gratis untuk memulai di iPhone dan Android.
Kalori menurut berat
Gunakan tabel ini bila Anda tahu beratnya tetapi tidak tahu porsinya:
| Jumlah | Kalori | Protein | Karbohidrat | Lemak |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 52 | 6,2 g | 0 g | 2,9 g |
| 50 g | 104 | 12,3 g | 0 g | 5,7 g |
| 100 g | 208 | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 150 g | 312 | 36,9 g | 0 g | 17,2 g |
| 200 g | 416 | 49,2 g | 0 g | 22,9 g |
| 250 g | 520 | 61,6 g | 0 g | 28,6 g |
| 300 g | 624 | 73,9 g | 0 g | 34,4 g |
Dari mana kalorinya berasal
Kalori berasal dari tiga zat gizi makro: protein dan karbohidrat 4 kkal per gram, lemak 9 kkal per gram. Untuk sarden (kalengan dalam minyak, ditiriskan), pembagiannya:
- Protein: 24,6 g × 4 = 98 kkal — 49% dari kalori
- Karbohidrat: 0 g × 4 = 0 kkal — 0% dari kalori
- Lemak: 11,5 g × 9 = 103 kkal — 51% dari kalori
- Sebagian besar energi sarden (kalengan dalam minyak, ditiriskan) berasal dari lemak (51% dari kalori).
- Dengan 24,6 g protein per 100 g, ini tergolong makanan tinggi protein.
- Artinya 11,8 g protein per 100 kkal — angka yang berguna bila protein adalah target Anda.
- Untuk 200 kkal, Anda bisa makan sekitar 95 g.
Seberapa akurat angka ini?
Nilai di halaman ini adalah rata-rata rujukan dari basis data USDA FoodData Central (rilis SR Legacy), diukur pada sampel sarden sebagaimana dijual dan diolah di Amerika Serikat. Porsi Anda akan berbeda: buah dan sayur bervariasi menurut varietas dan kematangan, daging menurut potongan dan pembersihan lemak, dan apa pun yang dimasak menurut lemak dan air yang diserap atau hilang.
Untuk sebagian besar makanan, angka per 100 g bisa diandalkan dengan selisih sekitar 10%. Ketidakpastian yang lebih besar hampir selalu ada pada berat yang ada di piring Anda dan minyak masak yang tidak terlihat — dua hal yang layak diperiksa sebelum mengkhawatirkan basis datanya.
Makanan terkait
Lainnya di Ikan dan makanan laut →
Pertanyaan umum
Berapa kalori dalam 100 g sarden?
100 g sarden (kalengan dalam minyak, ditiriskan) mengandung 208 kkal (24,6 g protein, 0 g karbohidrat, 11,5 g lemak), menurut data rujukan USDA.
Berapa kalori dalam satu porsi sarden?
Satu porsi umum sarden — 1 kaleng, sekitar 92 g — kira-kira 191 kkal. Timbang porsi Anda sendiri sekali untuk membandingkan; ukuran porsi lebih bervariasi daripada makanannya.
Berapa banyak protein dalam sarden?
Sarden (kalengan dalam minyak, ditiriskan): 24,6 g protein per 100 g, yang tergolong tinggi. Makanan dengan lebih dari sekitar 15–20 g per 100 g, atau yang proteinnya menyumbang sepertiga kalori atau lebih, biasanya dianggap tinggi protein.
Berapa banyak sarden yang setara dengan 200 kkal?
Dengan 208 kkal per 100 g, sekitar 95 g sarden setara dengan 200 kkal.
Bisakah saya mencatat sarden dengan memotretnya?
Bisa. Aplikasi kalori berbasis foto seperti Wellix mengenali sarden di piring dan memperkirakan porsinya dari gambar. Perkiraan paling akurat bila Anda mengonfirmasi berat atau jumlahnya dan memberi tahu aplikasi hal yang tidak terlihat kamera — minyak masak, mentega, dressing, dan saus.
Sumber
Data gizi: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 175139: "Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone". Nilai per 100 g bagian yang dapat dimakan. Berat porsi adalah ukuran rumah tangga USDA atau ukuran ritel umum; bila ada label, ikuti labelnya. Lihat catatan USDA.
Wellix menyediakan informasi gizi umum dan bukan nasihat medis. Nilai gizi adalah rata-rata rujukan dan tiap makanan bervariasi. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan pola makan yang signifikan.
Potret saja, tak perlu mencari
Wellix mengenali sarden di piring Anda, memperkirakan porsinya, dan mencatat kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam hitungan detik. Gratis untuk memulai di iPhone dan Android.
