Kalori sandwich sub (daging olahan, 15 cm)
Kalori, protein, karbohidrat, dan lemak per 100 g dan per porsi dari basis data rujukan USDA — plus apa yang benar-benar mengubah angkanya di piring Anda.
Jawaban singkat
100 g sandwich sub (daging olahan, 15 cm) mengandung 146 kkal, dengan 10,7 g protein, 20,4 g karbohidrat, dan 2,4 g lemak.
Satu porsi umum — 1 buah, sekitar 230 g — kira-kira 336 kkal.
Kepadatan kalorinya sedang, setara dengan biji-bijian matang dan daging tanpa lemak.
Informasi nilai gizi
| Zat gizi | Per 100 g | 1 buah (230 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 146 kkal | 336 kkal |
| Protein | 10,7 g | 24,5 g |
| Karbohidrat | 20,4 g | 46,8 g |
| Gula | 3,2 g | 7,3 g |
| Serat | 1,4 g | 3,2 g |
| Lemak | 2,4 g | 5,6 g |
| Lemak jenuh | 0,6 g | 1,3 g |
| Kolesterol | 16 mg | 37 mg |
| Natrium | 348 mg | 800 mg |
| Kalium | 265 mg | 610 mg |
| Kalsium | 153 mg | 352 mg |
| Zat besi | 1,9 mg | 4,4 mg |
| Vitamin C | 0,8 mg | 1,8 mg |
| Air | 65 g | 149 g |
Kalori per porsi
| Porsi | Berat | Kalori | Protein | Karbohidrat | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 buah | 230 g | 336 | 24,5 g | 46,8 g | 5,6 g |
Potret saja, tak perlu mencari
Wellix mengenali sandwich sub di piring Anda, memperkirakan porsinya, dan mencatat kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam hitungan detik. Gratis untuk memulai di iPhone dan Android.
Kalori menurut berat
Gunakan tabel ini bila Anda tahu beratnya tetapi tidak tahu porsinya:
| Jumlah | Kalori | Protein | Karbohidrat | Lemak |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 37 | 2,7 g | 5,1 g | 0,6 g |
| 50 g | 73 | 5,3 g | 10,2 g | 1,2 g |
| 100 g | 146 | 10,7 g | 20,4 g | 2,4 g |
| 150 g | 219 | 16 g | 30,5 g | 3,6 g |
| 200 g | 292 | 21,3 g | 40,7 g | 4,8 g |
| 250 g | 365 | 26,7 g | 50,9 g | 6,1 g |
| 300 g | 438 | 32 g | 61,1 g | 7,3 g |
Dari mana kalorinya berasal
Kalori berasal dari tiga zat gizi makro: protein dan karbohidrat 4 kkal per gram, lemak 9 kkal per gram. Untuk sandwich sub (daging olahan, 15 cm), pembagiannya:
- Protein: 10,7 g × 4 = 43 kkal — 29% dari kalori
- Karbohidrat: 20,4 g × 4 = 81 kkal — 56% dari kalori
- Lemak: 2,4 g × 9 = 22 kkal — 15% dari kalori
- Sebagian besar energi sandwich sub (daging olahan, 15 cm) berasal dari karbohidrat (56% dari kalori).
- Untuk 200 kkal, Anda bisa makan sekitar 135 g.
Seberapa akurat angka ini?
Nilai di halaman ini adalah rata-rata rujukan dari basis data USDA FoodData Central (rilis SR Legacy), diukur pada sampel sandwich sub sebagaimana dijual dan diolah di Amerika Serikat. Porsi Anda akan berbeda: buah dan sayur bervariasi menurut varietas dan kematangan, daging menurut potongan dan pembersihan lemak, dan apa pun yang dimasak menurut lemak dan air yang diserap atau hilang.
Untuk sebagian besar makanan, angka per 100 g bisa diandalkan dengan selisih sekitar 10%. Ketidakpastian yang lebih besar hampir selalu ada pada berat yang ada di piring Anda dan minyak masak yang tidak terlihat — dua hal yang layak diperiksa sebelum mengkhawatirkan basis datanya.
Makanan terkait
Lainnya di Makanan cepat saji dan hidangan siap saji →
Pertanyaan umum
Berapa kalori dalam 100 g sandwich sub?
100 g sandwich sub (daging olahan, 15 cm) mengandung 146 kkal (10,7 g protein, 20,4 g karbohidrat, 2,4 g lemak), menurut data rujukan USDA.
Berapa kalori dalam satu porsi sandwich sub?
Satu porsi umum sandwich sub — 1 buah, sekitar 230 g — kira-kira 336 kkal. Timbang porsi Anda sendiri sekali untuk membandingkan; ukuran porsi lebih bervariasi daripada makanannya.
Berapa banyak protein dalam sandwich sub?
Sandwich sub (daging olahan, 15 cm): 10,7 g protein per 100 g, yang tergolong sedang. Makanan dengan lebih dari sekitar 15–20 g per 100 g, atau yang proteinnya menyumbang sepertiga kalori atau lebih, biasanya dianggap tinggi protein.
Berapa banyak sandwich sub yang setara dengan 200 kkal?
Dengan 146 kkal per 100 g, sekitar 135 g sandwich sub setara dengan 200 kkal.
Bisakah saya mencatat sandwich sub dengan memotretnya?
Bisa. Aplikasi kalori berbasis foto seperti Wellix mengenali sandwich sub di piring dan memperkirakan porsinya dari gambar. Perkiraan paling akurat bila Anda mengonfirmasi berat atau jumlahnya dan memberi tahu aplikasi hal yang tidak terlihat kamera — minyak masak, mentega, dressing, dan saus.
Sumber
Data gizi: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170308: "Fast foods, submarine sandwich, turkey, roast beef and ham on white bread with lettuce and tomato". Nilai per 100 g bagian yang dapat dimakan. Berat porsi adalah ukuran rumah tangga USDA atau ukuran ritel umum; bila ada label, ikuti labelnya. Lihat catatan USDA.
Wellix menyediakan informasi gizi umum dan bukan nasihat medis. Nilai gizi adalah rata-rata rujukan dan tiap makanan bervariasi. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan pola makan yang signifikan.
Potret saja, tak perlu mencari
Wellix mengenali sandwich sub di piring Anda, memperkirakan porsinya, dan mencatat kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam hitungan detik. Gratis untuk memulai di iPhone dan Android.
