Kalori biji bunga matahari (kupas)
Kalori, protein, karbohidrat, dan lemak per 100 g dan per porsi dari basis data rujukan USDA — plus apa yang benar-benar mengubah angkanya di piring Anda.
Jawaban singkat
100 g biji bunga matahari (kupas) mengandung 584 kkal, dengan 20,8 g protein, 20 g karbohidrat, dan 51,5 g lemak.
Satu porsi umum — 1 genggam, sekitar 30 g — kira-kira 175 kkal.
Ini makanan yang sangat padat kalori: jumlah kecil membawa banyak energi dan mudah terhitung kurang.
Informasi nilai gizi
| Zat gizi | Per 100 g | 1 genggam (30 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 584 kkal | 175 kkal |
| Protein | 20,8 g | 6,2 g |
| Karbohidrat | 20 g | 6 g |
| Gula | 2,6 g | 0,8 g |
| Serat | 8,6 g | 2,6 g |
| Lemak | 51,5 g | 15,4 g |
| Lemak jenuh | 4,5 g | 1,3 g |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Natrium | 9 mg | 3 mg |
| Kalium | 645 mg | 194 mg |
| Kalsium | 78 mg | 23 mg |
| Zat besi | 5,3 mg | 1,6 mg |
| Vitamin C | 1,4 mg | 0,4 mg |
| Air | 5 g | 1 g |
Kalori per porsi
| Porsi | Berat | Kalori | Protein | Karbohidrat | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 genggam | 30 g | 175 | 6,2 g | 6 g | 15,4 g |
| 1 sendok makan | 9 g | 53 | 1,9 g | 1,8 g | 4,6 g |
Potret saja, tak perlu mencari
Wellix mengenali biji bunga matahari di piring Anda, memperkirakan porsinya, dan mencatat kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam hitungan detik. Gratis untuk memulai di iPhone dan Android.
Kalori menurut berat
Gunakan tabel ini bila Anda tahu beratnya tetapi tidak tahu porsinya:
| Jumlah | Kalori | Protein | Karbohidrat | Lemak |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 146 | 5,2 g | 5 g | 12,9 g |
| 50 g | 292 | 10,4 g | 10 g | 25,7 g |
| 100 g | 584 | 20,8 g | 20 g | 51,5 g |
| 150 g | 876 | 31,2 g | 30 g | 77,2 g |
| 200 g | 1.168 | 41,6 g | 40 g | 102,9 g |
| 250 g | 1.460 | 52 g | 50 g | 128,7 g |
| 300 g | 1.752 | 62,3 g | 60 g | 154,4 g |
Dari mana kalorinya berasal
Kalori berasal dari tiga zat gizi makro: protein dan karbohidrat 4 kkal per gram, lemak 9 kkal per gram. Untuk biji bunga matahari (kupas), pembagiannya:
- Protein: 20,8 g × 4 = 83 kkal — 13% dari kalori
- Karbohidrat: 20 g × 4 = 80 kkal — 13% dari kalori
- Lemak: 51,5 g × 9 = 463 kkal — 74% dari kalori
- Sebagian besar energi biji bunga matahari (kupas) berasal dari lemak (74% dari kalori).
- Dengan 20,8 g protein per 100 g, ini tergolong makanan tinggi protein.
- Artinya 3,6 g protein per 100 kkal — angka yang berguna bila protein adalah target Anda.
- Menyediakan 8,6 g serat per 100 g, jumlah yang baik.
- Untuk 200 kkal, Anda bisa makan sekitar 35 g.
Seberapa akurat angka ini?
Nilai di halaman ini adalah rata-rata rujukan dari basis data USDA FoodData Central (rilis SR Legacy), diukur pada sampel biji bunga matahari sebagaimana dijual dan diolah di Amerika Serikat. Porsi Anda akan berbeda: buah dan sayur bervariasi menurut varietas dan kematangan, daging menurut potongan dan pembersihan lemak, dan apa pun yang dimasak menurut lemak dan air yang diserap atau hilang.
Untuk sebagian besar makanan, angka per 100 g bisa diandalkan dengan selisih sekitar 10%. Ketidakpastian yang lebih besar hampir selalu ada pada berat yang ada di piring Anda dan minyak masak yang tidak terlihat — dua hal yang layak diperiksa sebelum mengkhawatirkan basis datanya.
Makanan terkait
Lainnya di Kacang-kacangan dan biji-bijian →
Pertanyaan umum
Berapa kalori dalam 100 g biji bunga matahari?
100 g biji bunga matahari (kupas) mengandung 584 kkal (20,8 g protein, 20 g karbohidrat, 51,5 g lemak), menurut data rujukan USDA.
Berapa kalori dalam satu porsi biji bunga matahari?
Satu porsi umum biji bunga matahari — 1 genggam, sekitar 30 g — kira-kira 175 kkal. Timbang porsi Anda sendiri sekali untuk membandingkan; ukuran porsi lebih bervariasi daripada makanannya.
Berapa banyak protein dalam biji bunga matahari?
Biji bunga matahari (kupas): 20,8 g protein per 100 g, yang tergolong tinggi. Makanan dengan lebih dari sekitar 15–20 g per 100 g, atau yang proteinnya menyumbang sepertiga kalori atau lebih, biasanya dianggap tinggi protein.
Berapa banyak biji bunga matahari yang setara dengan 200 kkal?
Dengan 584 kkal per 100 g, sekitar 35 g biji bunga matahari setara dengan 200 kkal.
Bisakah saya mencatat biji bunga matahari dengan memotretnya?
Bisa. Aplikasi kalori berbasis foto seperti Wellix mengenali biji bunga matahari di piring dan memperkirakan porsinya dari gambar. Perkiraan paling akurat bila Anda mengonfirmasi berat atau jumlahnya dan memberi tahu aplikasi hal yang tidak terlihat kamera — minyak masak, mentega, dressing, dan saus.
Sumber
Data gizi: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170562: "Seeds, sunflower seed kernels, dried". Nilai per 100 g bagian yang dapat dimakan. Berat porsi adalah ukuran rumah tangga USDA atau ukuran ritel umum; bila ada label, ikuti labelnya. Lihat catatan USDA.
Wellix menyediakan informasi gizi umum dan bukan nasihat medis. Nilai gizi adalah rata-rata rujukan dan tiap makanan bervariasi. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan pola makan yang signifikan.
Potret saja, tak perlu mencari
Wellix mengenali biji bunga matahari di piring Anda, memperkirakan porsinya, dan mencatat kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam hitungan detik. Gratis untuk memulai di iPhone dan Android.
