Kalori keju Swiss
Kalori, protein, karbohidrat, dan lemak per 100 g dan per porsi dari basis data rujukan USDA — plus apa yang benar-benar mengubah angkanya di piring Anda.
Jawaban singkat
100 g keju Swiss mengandung 393 kkal, dengan 27 g protein, 1,4 g karbohidrat, dan 31 g lemak.
Satu porsi umum — 1 iris, sekitar 28 g — kira-kira 110 kkal.
Ini makanan yang cukup padat kalori, jadi ukuran porsi penting.
Informasi nilai gizi
| Zat gizi | Per 100 g | 1 iris (28 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 393 kkal | 110 kkal |
| Protein | 27 g | 7,5 g |
| Karbohidrat | 1,4 g | 0,4 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Serat | 0 g | 0 g |
| Lemak | 31 g | 8,7 g |
| Lemak jenuh | 18,2 g | 5,1 g |
| Kolesterol | 93 mg | 26 mg |
| Natrium | 187 mg | 52 mg |
| Kalium | 72 mg | 20 mg |
| Kalsium | 890 mg | 249 mg |
| Zat besi | 0,1 mg | 0 mg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Air | 38 g | 11 g |
Kalori per porsi
| Porsi | Berat | Kalori | Protein | Karbohidrat | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 iris | 28 g | 110 | 7,5 g | 0,4 g | 8,7 g |
Potret saja, tak perlu mencari
Wellix mengenali keju Swiss di piring Anda, memperkirakan porsinya, dan mencatat kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam hitungan detik. Gratis untuk memulai di iPhone dan Android.
Kalori menurut berat
Gunakan tabel ini bila Anda tahu beratnya tetapi tidak tahu porsinya:
| Jumlah | Kalori | Protein | Karbohidrat | Lemak |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 98 | 6,7 g | 0,4 g | 7,7 g |
| 50 g | 197 | 13,5 g | 0,7 g | 15,5 g |
| 100 g | 393 | 27 g | 1,4 g | 31 g |
| 150 g | 590 | 40,4 g | 2,2 g | 46,5 g |
| 200 g | 786 | 53,9 g | 2,9 g | 62 g |
| 250 g | 983 | 67,4 g | 3,6 g | 77,5 g |
| 300 g | 1.179 | 80,9 g | 4,3 g | 93 g |
Dari mana kalorinya berasal
Kalori berasal dari tiga zat gizi makro: protein dan karbohidrat 4 kkal per gram, lemak 9 kkal per gram. Untuk keju Swiss, pembagiannya:
- Protein: 27 g × 4 = 108 kkal — 27% dari kalori
- Karbohidrat: 1,4 g × 4 = 6 kkal — 1% dari kalori
- Lemak: 31 g × 9 = 279 kkal — 71% dari kalori
- Sebagian besar energi keju Swiss berasal dari lemak (71% dari kalori).
- Dengan 27 g protein per 100 g, ini tergolong makanan tinggi protein.
- Artinya 6,9 g protein per 100 kkal — angka yang berguna bila protein adalah target Anda.
- Untuk 200 kkal, Anda bisa makan sekitar 50 g.
Seberapa akurat angka ini?
Nilai di halaman ini adalah rata-rata rujukan dari basis data USDA FoodData Central (rilis SR Legacy), diukur pada sampel keju Swiss sebagaimana dijual dan diolah di Amerika Serikat. Porsi Anda akan berbeda: buah dan sayur bervariasi menurut varietas dan kematangan, daging menurut potongan dan pembersihan lemak, dan apa pun yang dimasak menurut lemak dan air yang diserap atau hilang.
Untuk sebagian besar makanan, angka per 100 g bisa diandalkan dengan selisih sekitar 10%. Ketidakpastian yang lebih besar hampir selalu ada pada berat yang ada di piring Anda dan minyak masak yang tidak terlihat — dua hal yang layak diperiksa sebelum mengkhawatirkan basis datanya.
Makanan terkait
Lainnya di Telur dan produk susu →
Pertanyaan umum
Berapa kalori dalam 100 g keju Swiss?
100 g keju Swiss mengandung 393 kkal (27 g protein, 1,4 g karbohidrat, 31 g lemak), menurut data rujukan USDA.
Berapa kalori dalam satu porsi keju Swiss?
Satu porsi umum keju Swiss — 1 iris, sekitar 28 g — kira-kira 110 kkal. Timbang porsi Anda sendiri sekali untuk membandingkan; ukuran porsi lebih bervariasi daripada makanannya.
Berapa banyak protein dalam keju Swiss?
Keju Swiss: 27 g protein per 100 g, yang tergolong tinggi. Makanan dengan lebih dari sekitar 15–20 g per 100 g, atau yang proteinnya menyumbang sepertiga kalori atau lebih, biasanya dianggap tinggi protein.
Berapa banyak keju Swiss yang setara dengan 200 kkal?
Dengan 393 kkal per 100 g, sekitar 50 g keju Swiss setara dengan 200 kkal.
Bisakah saya mencatat keju Swiss dengan memotretnya?
Bisa. Aplikasi kalori berbasis foto seperti Wellix mengenali keju Swiss di piring dan memperkirakan porsinya dari gambar. Perkiraan paling akurat bila Anda mengonfirmasi berat atau jumlahnya dan memberi tahu aplikasi hal yang tidak terlihat kamera — minyak masak, mentega, dressing, dan saus.
Sumber
Data gizi: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 171251: "Cheese, swiss". Nilai per 100 g bagian yang dapat dimakan. Berat porsi adalah ukuran rumah tangga USDA atau ukuran ritel umum; bila ada label, ikuti labelnya. Lihat catatan USDA.
Wellix menyediakan informasi gizi umum dan bukan nasihat medis. Nilai gizi adalah rata-rata rujukan dan tiap makanan bervariasi. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan pola makan yang signifikan.
Potret saja, tak perlu mencari
Wellix mengenali keju Swiss di piring Anda, memperkirakan porsinya, dan mencatat kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dalam hitungan detik. Gratis untuk memulai di iPhone dan Android.
