Peperone (rosso, crudo): calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di peperone (rosso, crudo) apportano 26 kcal: 1 g di proteine, 6 g di carboidrati e 0,3 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 medio/a, circa 119 g — vale all'incirca 31 kcal.
È un alimento a basso contenuto calorico: puoi mangiarne una porzione abbondante spendendo pochissimo.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 medio/a (119 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 26 kcal | 31 kcal |
| Proteine | 1 g | 1,2 g |
| Carboidrati | 6 g | 7,2 g |
| Zuccheri | 4,2 g | 5 g |
| Fibre | 2,1 g | 2,5 g |
| Grassi | 0,3 g | 0,4 g |
| Grassi saturi | 0,1 g | 0,1 g |
| Colesterolo | 0 mg | 0 mg |
| Sodio | 4 mg | 5 mg |
| Potassio | 211 mg | 251 mg |
| Calcio | 7 mg | 8 mg |
| Ferro | 0,4 mg | 0,5 mg |
| Vitamina C | 127,7 mg | 152 mg |
| Acqua | 92 g | 110 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 medio/a | 119 g | 31 | 1,2 g | 7,2 g | 0,4 g |
| 1 grande | 164 g | 43 | 1,6 g | 9,9 g | 0,5 g |
| 1 tazza (US cup) | 149 g | 39 | 1,5 g | 9 g | 0,4 g |
| 1 cucchiaio | 9 g | 2 | 0,1 g | 0,6 g | 0 g |
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Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 7 | 0,2 g | 1,5 g | 0,1 g |
| 50 g | 13 | 0,5 g | 3 g | 0,2 g |
| 100 g | 26 | 1 g | 6 g | 0,3 g |
| 150 g | 39 | 1,5 g | 9 g | 0,5 g |
| 200 g | 52 | 2 g | 12,1 g | 0,6 g |
| 250 g | 65 | 2,5 g | 15,1 g | 0,8 g |
| 300 g | 78 | 3 g | 18,1 g | 0,9 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per peperone (rosso, crudo) la ripartizione è:
- Proteine: 1 g × 4 = 4 kcal — 13% delle calorie
- Carboidrati: 6 g × 4 = 24 kcal — 78% delle calorie
- Grassi: 0,3 g × 9 = 3 kcal — 9% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di peperone (rosso, crudo) viene dai carboidrati (78% delle calorie).
- È acqua al 92%, ecco perché pesa così poco rispetto al volume.
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 770 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di peperone così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
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Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di peperone?
100 g di peperone (rosso, crudo) apportano 26 kcal (1 g di proteine, 6 g di carboidrati, 0,3 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di peperone?
Una porzione tipica di peperone — 1 medio/a, circa 119 g — vale all'incirca 31 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in peperone?
Peperone (rosso, crudo): 1 g di proteine per 100 g, un valore basso. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto peperone equivale a 200 kcal?
A 26 kcal per 100 g, circa 770 g di peperone equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare peperone con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce peperone nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170108: «Peppers, sweet, red, raw». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
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