Zucca (bollita): calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di zucca (bollita) apportano 20 kcal: 0,7 g di proteine, 4,9 g di carboidrati e 0,1 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 tazza (US cup), circa 245 g — vale all'incirca 49 kcal.
È un alimento a basso contenuto calorico: puoi mangiarne una porzione abbondante spendendo pochissimo.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 tazza (US cup) (245 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 20 kcal | 49 kcal |
| Proteine | 0,7 g | 1,8 g |
| Carboidrati | 4,9 g | 12 g |
| Zuccheri | 2,1 g | 5,1 g |
| Fibre | 1,1 g | 2,7 g |
| Grassi | 0,1 g | 0,2 g |
| Grassi saturi | 0 g | 0,1 g |
| Colesterolo | 0 mg | 0 mg |
| Sodio | 1 mg | 3 mg |
| Potassio | 230 mg | 564 mg |
| Calcio | 15 mg | 37 mg |
| Ferro | 0,6 mg | 1,4 mg |
| Vitamina C | 4,7 mg | 11,5 mg |
| Acqua | 94 g | 230 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 tazza (US cup) | 245 g | 49 | 1,8 g | 12 g | 0,2 g |
Fotografalo invece di cercarlo
Wellix riconosce zucca nel tuo piatto, stima la porzione e registra calorie, proteine, carboidrati e grassi in pochi secondi. Gratis per iniziare, su iPhone e Android.
Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 5 | 0,2 g | 1,2 g | 0 g |
| 50 g | 10 | 0,4 g | 2,5 g | 0 g |
| 100 g | 20 | 0,7 g | 4,9 g | 0,1 g |
| 150 g | 30 | 1,1 g | 7,4 g | 0,1 g |
| 200 g | 40 | 1,4 g | 9,8 g | 0,1 g |
| 250 g | 50 | 1,8 g | 12,3 g | 0,2 g |
| 300 g | 60 | 2,2 g | 14,7 g | 0,2 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per zucca (bollita) la ripartizione è:
- Proteine: 0,7 g × 4 = 3 kcal — 12% delle calorie
- Carboidrati: 4,9 g × 4 = 20 kcal — 85% delle calorie
- Grassi: 0,1 g × 9 = 1 kcal — 3% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di zucca (bollita) viene dai carboidrati (85% delle calorie).
- È acqua al 94%, ecco perché pesa così poco rispetto al volume.
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 1000 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di zucca così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
Alimenti simili
Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di zucca?
100 g di zucca (bollita) apportano 20 kcal (0,7 g di proteine, 4,9 g di carboidrati, 0,1 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di zucca?
Una porzione tipica di zucca — 1 tazza (US cup), circa 245 g — vale all'incirca 49 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in zucca?
Zucca (bollita): 0,7 g di proteine per 100 g, un valore basso. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto zucca equivale a 200 kcal?
A 20 kcal per 100 g, circa 1000 g di zucca equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare zucca con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce zucca nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 168449: «Pumpkin, cooked, boiled, drained, without salt». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
Fotografalo invece di cercarlo
Wellix riconosce zucca nel tuo piatto, stima la porzione e registra calorie, proteine, carboidrati e grassi in pochi secondi. Gratis per iniziare, su iPhone e Android.
