Melograno (crudo): calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di melograno (crudo) apportano 83 kcal: 1,7 g di proteine, 18,7 g di carboidrati e 1,2 g di grassi.
Una porzione tipica — ½ tazza (US cup), circa 87 g — vale all'incirca 72 kcal.
È un alimento a basso contenuto calorico: puoi mangiarne una porzione abbondante spendendo pochissimo.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | ½ tazza (US cup) (87 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 83 kcal | 72 kcal |
| Proteine | 1,7 g | 1,5 g |
| Carboidrati | 18,7 g | 16,3 g |
| Zuccheri | 13,7 g | 11,9 g |
| Fibre | 4 g | 3,5 g |
| Grassi | 1,2 g | 1 g |
| Grassi saturi | 0,1 g | 0,1 g |
| Colesterolo | 0 mg | 0 mg |
| Sodio | 3 mg | 3 mg |
| Potassio | 236 mg | 205 mg |
| Calcio | 10 mg | 9 mg |
| Ferro | 0,3 mg | 0,3 mg |
| Vitamina C | 10,2 mg | 8,9 mg |
| Acqua | 78 g | 68 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ tazza (US cup) | 87 g | 72 | 1,5 g | 16,3 g | 1 g |
Fotografalo invece di cercarlo
Wellix riconosce melograno nel tuo piatto, stima la porzione e registra calorie, proteine, carboidrati e grassi in pochi secondi. Gratis per iniziare, su iPhone e Android.
Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 21 | 0,4 g | 4,7 g | 0,3 g |
| 50 g | 42 | 0,8 g | 9,4 g | 0,6 g |
| 100 g | 83 | 1,7 g | 18,7 g | 1,2 g |
| 150 g | 125 | 2,5 g | 28,1 g | 1,8 g |
| 200 g | 166 | 3,3 g | 37,4 g | 2,3 g |
| 250 g | 208 | 4,2 g | 46,8 g | 2,9 g |
| 300 g | 249 | 5 g | 56,1 g | 3,5 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per melograno (crudo) la ripartizione è:
- Proteine: 1,7 g × 4 = 7 kcal — 7% delle calorie
- Carboidrati: 18,7 g × 4 = 75 kcal — 81% delle calorie
- Grassi: 1,2 g × 9 = 11 kcal — 11% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di melograno (crudo) viene dai carboidrati (81% delle calorie).
- Fornisce 4 g di fibre per 100 g, una buona quantità.
- 13,7 g dei suoi carboidrati per 100 g sono zuccheri.
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 240 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di melograno così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
Alimenti simili
Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di melograno?
100 g di melograno (crudo) apportano 83 kcal (1,7 g di proteine, 18,7 g di carboidrati, 1,2 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di melograno?
Una porzione tipica di melograno — ½ tazza (US cup), circa 87 g — vale all'incirca 72 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in melograno?
Melograno (crudo): 1,7 g di proteine per 100 g, un valore basso. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto melograno equivale a 200 kcal?
A 83 kcal per 100 g, circa 240 g di melograno equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare melograno con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce melograno nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 169134: «Pomegranates, raw». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
Fotografalo invece di cercarlo
Wellix riconosce melograno nel tuo piatto, stima la porzione e registra calorie, proteine, carboidrati e grassi in pochi secondi. Gratis per iniziare, su iPhone e Android.
