ケール（生）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
ケール（生）のカロリーは100gあたり35kcalで、たんぱく質2.9g、炭水化物4.4g、脂質1.5gです。
一般的な1食分（1カップ（US）、約21g）はおよそ7kcalです。
低カロリーの食品なので、たっぷり食べてもカロリーはわずかです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1カップ（US） (21 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 35 kcal | 7 kcal |
| たんぱく質 | 2.9 g | 0.6 g |
| 炭水化物 | 4.4 g | 0.9 g |
| 糖類 | 1 g | 0.2 g |
| 食物繊維 | 4.1 g | 0.9 g |
| 脂質 | 1.5 g | 0.3 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.2 g | 0 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 53 mg | 11 mg |
| カリウム | 348 mg | 73 mg |
| カルシウム | 254 mg | 53 mg |
| 鉄 | 1.6 mg | 0.3 mg |
| ビタミンC | 93.4 mg | 19.6 mg |
| 水分 | 90 g | 19 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1カップ（US） | 21 g | 7 | 0.6 g | 0.9 g | 0.3 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のケールを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 9 | 0.7 g | 1.1 g | 0.4 g |
| 50 g | 18 | 1.5 g | 2.2 g | 0.7 g |
| 100 g | 35 | 2.9 g | 4.4 g | 1.5 g |
| 150 g | 53 | 4.4 g | 6.6 g | 2.2 g |
| 200 g | 70 | 5.8 g | 8.8 g | 3 g |
| 250 g | 88 | 7.3 g | 11.1 g | 3.7 g |
| 300 g | 105 | 8.8 g | 13.3 g | 4.5 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。ケール（生）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 2.9 g × 4 = 12 kcal — カロリーの27%
- 炭水化物: 4.4 g × 4 = 18 kcal — カロリーの41%
- 脂質: 1.5 g × 9 = 13 kcal — カロリーの31%
- ケール（生）のエネルギーは、たんぱく質・炭水化物・脂質にほぼ均等に分かれています。
- 100gあたり4.1gの食物繊維を含み、良い量です。
- 水分が90%を占めるため、見た目の大きさのわりにとても軽い食品です。
- 200kcal分なら約570g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているケールのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
ケール100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、ケール（生）100gには35kcal（たんぱく質2.9g、炭水化物4.4g、脂質1.5g）が含まれます。
ケール1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1カップ（US）、約21g）はおよそ7kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
ケールのたんぱく質はどのくらい？
ケール（生）は100gあたりたんぱく質2.9gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
ケールは何gで200kcalになる？
100gあたり35kcalなので、ケール約570gで200kcalになります。
ケールは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のケールを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 168421「Kale, raw」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のケールを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
