洋なし（生）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
洋なし（生）のカロリーは100gあたり57kcalで、たんぱく質0.4g、炭水化物15.2g、脂質0.1gです。
一般的な1食分（中1個、約178g）はおよそ101kcalです。
低カロリーの食品なので、たっぷり食べてもカロリーはわずかです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 中1個 (178 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 57 kcal | 102 kcal |
| たんぱく質 | 0.4 g | 0.6 g |
| 炭水化物 | 15.2 g | 27.1 g |
| 糖類 | 9.8 g | 17.4 g |
| 食物繊維 | 3.1 g | 5.5 g |
| 脂質 | 0.1 g | 0.2 g |
| 飽和脂肪酸 | 0 g | 0 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 1 mg | 2 mg |
| カリウム | 116 mg | 207 mg |
| カルシウム | 9 mg | 16 mg |
| 鉄 | 0.2 mg | 0.3 mg |
| ビタミンC | 4.3 mg | 7.7 mg |
| 水分 | 84 g | 149 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 中1個 | 178 g | 101 | 0.6 g | 27.1 g | 0.2 g |
| 小1個 | 148 g | 84 | 0.5 g | 22.5 g | 0.2 g |
| 大1個 | 230 g | 131 | 0.8 g | 35 g | 0.3 g |
| 1カップ（US） | 140 g | 80 | 0.5 g | 21.3 g | 0.2 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上の洋なしを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 14 | 0.1 g | 3.8 g | 0 g |
| 50 g | 29 | 0.2 g | 7.6 g | 0.1 g |
| 100 g | 57 | 0.4 g | 15.2 g | 0.1 g |
| 150 g | 86 | 0.5 g | 22.8 g | 0.2 g |
| 200 g | 114 | 0.7 g | 30.5 g | 0.3 g |
| 250 g | 143 | 0.9 g | 38.1 g | 0.4 g |
| 300 g | 171 | 1.1 g | 45.7 g | 0.4 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。洋なし（生）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 0.4 g × 4 = 1 kcal — カロリーの2%
- 炭水化物: 15.2 g × 4 = 61 kcal — カロリーの96%
- 脂質: 0.1 g × 9 = 1 kcal — カロリーの2%
- 洋なし（生）のエネルギーの大部分は炭水化物由来です（カロリーの96%）。
- 100gあたり3.1gの食物繊維を含み、良い量です。
- 100gあたりの炭水化物のうち9.8gは糖類です。
- 200kcal分なら約350g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されている洋なしのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
洋なし100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、洋なし（生）100gには57kcal（たんぱく質0.4g、炭水化物15.2g、脂質0.1g）が含まれます。
洋なし1食分のカロリーは？
一般的な1食分（中1個、約178g）はおよそ101kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
洋なしのたんぱく質はどのくらい？
洋なし（生）は100gあたりたんぱく質0.4gで、これは低い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
洋なしは何gで200kcalになる？
100gあたり57kcalなので、洋なし約350gで200kcalになります。
洋なしは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上の洋なしを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 169118「Pears, raw」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
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