Biscoito de aveia (industrializado): calorias e valores nutricionais
Calorias, proteínas, carboidratos e gorduras por 100 g e por porção, do banco de dados de referência do USDA — e o que realmente muda o número no seu prato.
Resposta curta
100 g de biscoito de aveia (industrializado) têm 450 kcal: 6,2 g de proteína, 68,7 g de carboidratos e 18,1 g de gordura.
Uma porção típica — 1 unidade, cerca de 15 g — fica em torno de 68 kcal.
É um alimento muito denso em calorias: pouca quantidade concentra muita energia, e é fácil subestimar.
Informação nutricional
| Nutriente | Por 100 g | 1 unidade (15 g) |
|---|---|---|
| Calorias | 450 kcal | 68 kcal |
| Proteínas | 6,2 g | 0,9 g |
| Carboidratos | 68,7 g | 10,3 g |
| Açúcares | 24,7 g | 3,7 g |
| Fibras | 2,8 g | 0,4 g |
| Gorduras | 18,1 g | 2,7 g |
| Gorduras saturadas | 4,5 g | 0,7 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
| Sódio | 520 mg | 78 mg |
| Potássio | 142 mg | 21 mg |
| Cálcio | 37 mg | 6 mg |
| Ferro | 2,6 mg | 0,4 mg |
| Vitamina C | 0,5 mg | 0,1 mg |
| Água | 6 g | 1 g |
Calorias por porção
| Porção | Peso | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 unidade | 15 g | 68 | 0,9 g | 10,3 g | 2,7 g |
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Calorias por peso
Use esta tabela quando souber o peso, mas não a porção:
| Quantidade | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 113 | 1,6 g | 17,2 g | 4,5 g |
| 50 g | 225 | 3,1 g | 34,4 g | 9,1 g |
| 100 g | 450 | 6,2 g | 68,7 g | 18,1 g |
| 150 g | 675 | 9,3 g | 103,1 g | 27,2 g |
| 200 g | 900 | 12,4 g | 137,4 g | 36,2 g |
| 250 g | 1.125 | 15,5 g | 171,8 g | 45,3 g |
| 300 g | 1.350 | 18,6 g | 206,1 g | 54,3 g |
De onde vêm as calorias
As calorias vêm de três macronutrientes: proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama, gorduras 9 kcal por grama. Para biscoito de aveia (industrializado), a divisão é:
- Proteínas: 6,2 g × 4 = 25 kcal — 5% das calorias
- Carboidratos: 68,7 g × 4 = 275 kcal — 59% das calorias
- Gorduras: 18,1 g × 9 = 163 kcal — 35% das calorias
- A maior parte da energia de biscoito de aveia (industrializado) vem dos carboidratos (59% das calorias).
- Por 200 kcal dá para comer cerca de 45 g.
Quão precisos são esses números?
Os valores desta página são médias de referência do banco de dados FoodData Central do USDA (edição SR Legacy), medidas em amostras de biscoito de aveia como são vendidas e preparadas nos Estados Unidos. A sua porção será diferente: frutas e verduras variam com a variedade e a maturação, carnes com o corte e a limpeza, e tudo que é cozido com a gordura e a água que ganhou ou perdeu.
Para a maioria dos alimentos, o valor por 100 g é confiável com margem de cerca de 10%. A maior incerteza é quase sempre o peso do que está no prato e a gordura de cozimento que não aparece — as duas coisas que valem a pena conferir antes de se preocupar com o banco de dados.
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Perguntas frequentes
Quantas calorias têm 100 g de biscoito de aveia?
100 g de biscoito de aveia (industrializado) têm 450 kcal (6,2 g de proteína, 68,7 g de carboidratos, 18,1 g de gordura), segundo os dados de referência do USDA.
Quantas calorias tem uma porção de biscoito de aveia?
Uma porção típica de biscoito de aveia — 1 unidade, cerca de 15 g — tem em torno de 68 kcal. Pese a sua própria porção uma vez para comparar: as porções variam mais do que o alimento.
Quanta proteína tem em biscoito de aveia?
Biscoito de aveia (industrializado): 6,2 g de proteína por 100 g, o que é moderado. Costumam ser considerados ricos em proteína os alimentos acima de 15–20 g por 100 g, ou em que a proteína fornece um terço ou mais das calorias.
Que quantidade de biscoito de aveia equivale a 200 kcal?
A 450 kcal por 100 g, cerca de 45 g de biscoito de aveia equivalem a 200 kcal.
Dá para registrar biscoito de aveia tirando uma foto?
Sim. Um app de calorias por foto como o Wellix identifica biscoito de aveia no prato e estima a porção a partir da imagem. A estimativa fica mais precisa quando você confirma o peso ou a quantidade e informa ao app o que a câmera não consegue ver: óleo de cozinha, manteiga, molhos e temperos.
Fonte
Dados nutricionais: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 172725: "Cookies, oatmeal, commercially prepared, regular". Valores por 100 g de parte comestível. Os pesos das porções são medidas caseiras do USDA ou tamanhos comuns de venda; onde houver rótulo, o rótulo prevalece. Ver o registro do USDA.
O Wellix fornece informações nutricionais gerais e não é aconselhamento médico. Os valores nutricionais são médias de referência e cada alimento varia. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de fazer mudanças significativas na sua alimentação.
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