Фета: калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Фета: в 100 г содержится 265 ккал — 14,2 г белка, 3,9 г углеводов и 21,5 г жиров.
Обычная порция — 1 чашка (US cup), примерно 150 г — это около 398 ккал.
Это довольно калорийный продукт, поэтому размер порции имеет значение.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 чашка (US cup) (150 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 265 ккал | 398 ккал |
| Белки | 14,2 г | 21,3 г |
| Углеводы | 3,9 г | 5,8 г |
| Сахара | 0 г | 0 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Жиры | 21,5 г | 32,2 г |
| Насыщенные жиры | 13,3 г | 20 г |
| Холестерин | 89 мг | 134 мг |
| Натрий | 1 139 мг | 1 709 мг |
| Калий | 62 мг | 93 мг |
| Кальций | 493 мг | 740 мг |
| Железо | 0,7 мг | 1 мг |
| Витамин C | 0 мг | 0 мг |
| Вода | 55 г | 83 г |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 чашка (US cup) | 150 г | 398 | 21,3 г | 5,8 г | 32,2 г |
| 1 штука | 30 г | 80 | 4,3 г | 1,2 г | 6,4 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (фета), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 66 | 3,6 г | 1 г | 5,4 г |
| 50 г | 133 | 7,1 г | 1,9 г | 10,7 г |
| 100 г | 265 | 14,2 г | 3,9 г | 21,5 г |
| 150 г | 398 | 21,3 г | 5,8 г | 32,2 г |
| 200 г | 530 | 28,4 г | 7,8 г | 43 г |
| 250 г | 663 | 35,5 г | 9,7 г | 53,7 г |
| 300 г | 795 | 42,6 г | 11,6 г | 64,5 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «фета» распределение такое:
- Белки: 14,2 г × 4 = 57 ккал — 21% калорий
- Углеводы: 3,9 г × 4 = 16 ккал — 6% калорий
- Жиры: 21,5 г × 9 = 193 ккал — 73% калорий
- Основная часть энергии продукта «фета» приходится на жиры (73% калорий).
- В нём много натрия: 1 139 мг на 100 г.
- На 200 ккал можно съесть примерно 75 г.
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «фета» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Ещё в разделе «Яйца и молочные продукты» →
Частые вопросы
Фета: сколько калорий в 100 г?
Фета: в 100 г содержится 265 ккал (14,2 г белка, 3,9 г углеводов, 21,5 г жиров) по справочным данным USDA.
Фета: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 чашка (US cup), примерно 150 г — это около 398 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Фета: сколько в нём белка?
Фета: 14,2 г белка на 100 г — это умеренно. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Фета: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 265 ккал на 100 г примерно 75 г — это 200 ккал.
Фета: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 173420: «Cheese, feta». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (фета), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
